Diabeto atvejų Indijoje daugėja – 2013 m. Tarptautinės diabeto federacijos duomenimis, maždaug 50 % visų diabetu sergančių žmonių gyvena tik trijose šalyse – Kinijoje (98,4 mln.), Indijoje (65,1 mln.) ir JAV (24,4 mln. ).

Yra keletas priežasčių, kodėl indai labiau linkę sirgti šia gyvenimo būdo liga – urbanizacija, nesveiki mitybos įpročiai ir fizinis neveiklumas, kartu su įgimtais genetiniais ypatumais ir kūno sudėties skirtumais. Štai kodėl, jei jums buvo diagnozuotas didesnis nei normalus gliukozės kiekis kraujyje arba A1C lygis – tokia stadija vadinama ikidiabetine, nes gliukozės kiekis kraujyje yra didesnis nei įprastas, bet nepakankamai aukštas diabetui diagnozuoti. nepriimk to lengvai. Svarbu žinoti, kaip suvaldyti diabetą prieš diabetą laikantis dietos ir mankštos.

Tyrimas, paskelbtas medicinos žurnale Lancetas nustatyta, kad iki diabeto sergantys pacientai, kuriems bent vieną kartą buvo normalus cukraus kiekis kraujyje, net ir trumpą laiką, buvo 56 % didesnė tikimybė išvengti diabeto progresavimo per beveik šešerius stebėjimo metus po tyrimo.

Taigi tai jūsų galimybė perimti kontrolę. Kai kurie paprasti kasdieniai gyvenimo būdo pokyčiai gali žymiai sumažinti diabeto išsivystymo riziką per ateinančius porą metų. Pirmiausia turite numesti svorio renkantis sveiką maistą, kontroliuoti porcijų dydį, valgyti mažiau riebalų ir padidinti fizinį aktyvumą.

Pakeiskite savo mitybą

Sveikos mitybos įpročiai gali padėti žmonėms numesti nedidelį svorį ir pakeisti atsparumą insulinui. Šie mitybos pokyčiai turėtų būti įvedami palaipsniui ir turi būti įpročiai, kuriuos žmogus gali lengvai išlaikyti, o ne ekstremalūs svorio metimo sprendimai.

Dietologas arba svorio metimo programa, tokia kaip HealthifyMe, gali būti puiki pagalba tokiu metu, kad padėtų planuoti ir stebėti.

Laikykitės pratimų režimo

Naujausiuose įrodymais pagrįstuose fizinio aktyvumo ir 2 tipo diabeto tyrimuose, apie kuriuos pranešta naujai paskelbtame Amerikos sporto medicinos koledžo (ACSM) ir Amerikos diabeto asociacijos pranešime, vienareikšmiškai teigiama, kad reguliari mankšta atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią ir kontroliuojant insuliną. atsparumas, priešdiabetas, 2 tipo cukrinis diabetas, gestacinis cukrinis diabetas ir brangios su diabetu susijusios sveikatos komplikacijos.

Tyrimai rodo, kad sergantys cukriniu diabetu, kurie buvo fiziškai aktyvūs 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę, sumažino 2 tipo diabeto riziką. Taigi, jei jums buvo diagnozuotas priešdiabetinis diabetas, daugumą savaitės dienų stenkitės mankštintis bent 30 minučių. Siekdami geriausių rezultatų, užsiimkite ir aerobine veikla, kuri išnaudoja dideles raumenų grupes ir padidina širdies ritmą, ir raumenis stiprinančią veiklą. Aerobinė veikla gali apimti greitą ėjimą, lipimą laiptais, plaukimą, šokius; raumenis stiprinanti veikla apima svarmenų kilnojimą ar kūno svorio pratimus.

Žmonės, kurie nėra fiziškai aktyvūs, prieš pradėdami mankštos programą turėtų pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kokia veikla jiems labiausiai tinka, ir pasitikrinti. Kasdien didinti nestruktūruotą fizinį aktyvumą (pvz., stovėjimas, sodininkystė, namų ruoša ir vaikščiojimas) taip pat gali būti didelė pagalba.

Reguliarus fizinis aktyvumas vienu metu pašalina kelis rizikos veiksnius. Tai gali padėti numesti svorio, taip pat kontroliuoti gliukozės ir cholesterolio kiekį kraujyje bei kraujospūdį.

Mūsų ekspertai gali padėti sudaryti mitybos ir kūno rengybos planą, atitinkantį jūsų gyvenimo būdą. Susisiekite šiandien.