„Ne, aš negaliu to valgyti. Aš turiu cukraus“ – tai bendras teiginys, su kuriuo susiduriame kasdieniame gyvenime. Cukraus kiekis kraujyje yra normalus. Tačiau kai cukraus kiekis kraujyje nėra subalansuotas, tai kelia susirūpinimą.

Šis gliukozės kiekio kraujyje disbalansas yra diabetas. Cukrinis diabetas yra lėtinė liga, kurios negalima išgydyti, tačiau ją galima kontroliuoti laikantis tinkamos mitybos ir tam tikrų maisto produktų.

„HealthifyMe“ komanda jums pasakys, kas yra diabetas ir ką galite valgyti, kad jį kontroliuotumėte, kad galėtumėte pakeisti žodį „Aš negaliu jo valgyti dėl cukraus“ į „Aš turiu cukraus, bet aš galiu!

Cukrinio diabeto supratimas

Cukrinis diabetas yra lėtinė liga, atsirandanti dėl jūsų organizmo nesugebėjimo panaudoti ar gaminti insulino. Insulinas yra hormonas, padedantis skaidyti gliukozę, kad išsiskirtų energija. Esant tokiai būklei, kai ląstelės neturi pakankamai insulino, organizme lieka cukraus perteklius.

Remiantis tyrimais, negydomas ir nediagnozuotas diabetas gali sukelti sunkias širdies ligas, inkstų sutrikimus ir kai kuriais atvejais regėjimo praradimą.

Diabeto tipai

1 tipo diabetas

Ši forma yra autoimuninė būklė, kai organizmas atakuoja pats save. Jis neleidžia organizmui gaminti insulino. Ši diabeto forma pasireiškia vaikams ir jauniems suaugusiems. Tai nėra išgydoma, todėl pacientas turi kasdien vartoti insuliną, kad jis būtų kontroliuojamas.

Skaityti daugiau: 1 tipo diabetas – išsamus vadovas

2 tipo diabetas

Sergant 2 tipo cukriniu diabetu, organizmas netinkamai naudoja insuliną. Tai labiausiai paplitęs diabeto tipas, kuris vystėsi daugelį metų. Šią rūšį lengva atidėti arba užkirsti kelią taisyklingai mitybai ir reguliariai mankštinantis.

Skaityti daugiau: 2 tipo diabetas – simptomai, priežastys ir mitybos planai

Gestacinis diabetas

Gestacinis diabetas vystosi nėščioms moterims. Be to, kūdikiui kyla didesnė rizika susirgti sveikatos problemomis. Tačiau tai paprastai praeina, kai tik gimsta kūdikis.

Skaityti daugiau: Gestacinio diabeto dieta – maisto produktai, kurių reikia valgyti ir kurių vengti

Deja, tai padidina tikimybę vėliau susirgti 2 tipo diabetu. Tai taip pat lemia vaikų nutukimą ir vėliau jiems kyla pavojus susirgti 2 tipo cukriniu diabetu.

Cukrinio diabeto kontrolės ir gydymo būdai

1 tipo diabetas

Kadangi organizmas negali gaminti insulino, labai svarbu bet kuriuo metu tikrinti insulino lygį. Yra keli būdai tai padaryti:

Reguliarus testavimas

Reguliarus testavimas padeda kontroliuoti insulino lygį ir sužinoti apie didžiausias ir žemiausias insulino koncentracijas.

Pasverkite maisto proporcijas

Vartojant tą patį maistą, skirtingomis dienomis rezultatai gali skirtis. Todėl turite pasverti savo maisto proporcijas, ypač angliavandenių, pavyzdžiui, ryžių ir bulvių, atžvilgiu.

Laikykitės rutinos

Reguliarus insulino lygio tikrinimas ir kasdienis darbas, kaip sumažinti insulino kiekį organizme, padeda jį kontroliuoti.

Gestacinis diabetas

Svarbiausias gestacinio diabeto reguliavimo būdas – griežtai registruoti visus per dieną suvartotus maisto produktus. Tai padeda stebėti cukraus kiekį ir išlaikyti pusiausvyrą.

Sveikų įpročių įtraukimas į gyvenimo būdą taip pat yra būtinas norint kontroliuoti gestacinį diabetą. Pavyzdžiui, nėštumo metu gali būti sunku atlikti pratimus, bet vaikščioti geriau.

Svarbiausia yra nuolat konsultuotis su gydytoju. Paklauskite prieš keisdami dietą ir pasidalykite savo valgymo įrašais su gydytoju. Patikrinkite visus naujus išteklius, kuriuos galite rasti tyrinėdami su savo gydytoju.

2 tipo diabetas

Yra keletas būdų, kaip kontroliuoti 2 tipo diabetą. Pagrindinis tikslas – sveikas, subalansuotas gyvenimo būdas.

Amerikos širdies asociacija pateikia šias rekomendacijas.

• Sveiko svorio valdymas
• Valgyti maistingą dietą
• Reguliariai mankštintis
• Mesti rūkyti
• Streso mažinimas

Maisto produktai, padedantys valdyti diabetą

Cinamonas

Cinamonas padeda sumažinti diabetu sergančių pacientų atsparumą insulinui ir mažina cholesterolio kiekį. Yra daug būdų, kaip vartoti cinamoną. Cinamoną galima vartoti kaip miltelius arba vartoti kaip priedą.

„HealthifyMe“ mitybos specialistė rekomenduoja, kad geriausias cinamonas būtų Ceilono cinamonas ir pabarstytų juo į sriubas ar gėrimus.

Žalios daržovės

Tyrimas parodė, kad lapinėse daržovėse, tokiose kaip salotos, kopūstai, špinatai, petražolės ir kitos, nesvarbu, ar jos būtų šaldytos, šviežios ar virtos garuose, yra hormonų, kurie mažina apetitą ir leidžia žmogui jaustis sotesniam.

Šis daržovių sąrašas taip pat apima agurkus, salierus, šparagines pupeles ir žiedinius kopūstus. Be to, tyrimais taip pat nustatyta, kad šios daržovės padidina jautrumą insulinui ir kartu padeda palaikyti gliukozės kiekį kraujyje.

Ankštiniai augalai

Lęšiai, žirniai ir pupelės turi mažai kalorijų, juose gausu skaidulų ir baltymų. Vartojant tokį maistą, sumažėja gliukozės absorbcijos kraujyje greitis, todėl sumažėja glikemijos apkrova.

Avižiniai dribsniai

Remiantis Harvardo tyrimu, avižiniai dribsniai turi išskirtinai daug skaidulų ir padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Avižiniuose dribsniuose taip pat yra vitamino B, vitamino E ir antioksidantų.

2018 metais atliktas tyrimas parodė, kad avižiniai dribsniai sumažina insulino poreikį organizmui. Tyrime, kuriame dalyvavo 2 tipo cukriniu diabetu sergantys žmonės, viena grupė valgė daug avižinių dribsnių, o kita – be avižinių dribsnių. Žmonėms, kurie valgė daug avižinių dribsnių, insulino reikėjo mažiau nei tiems, kurie to nedarė.

Raudoni obuoliai

Medicininis tyrimas parodė, kad žmonės, kurie valgė raudonus obuolius, turėjo 20% mažiau mirties nuo su diabetu susijusių širdies ligų ir komplikacijų tikimybę. Už tai atsakinga cheminė medžiaga yra kvercetinas.

Kiti maisto produktai, kuriuose gausu šios cheminės medžiagos, yra vynuogės, pomidorai ir svogūnai.

Vitamino C turtingas maistas

Maiste, kuriuose gausu vitamino C, pavyzdžiui, citrinose, apelsinuose, kiviuose ir pomidoruose, gausu antioksidantų.

Be to, tyrimai rodo, kad diabetu sergančių žmonių kraujyje yra mažesnis vitamino C kiekis. Todėl į dietą įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu vitamino C, yra puikus pasirinkimas ir padeda geriau gydyti 2 tipo diabetą.

Obuolių sidro actas

Obuolių sidro actas yra vienas iš geriausių ingredientų, mažinančių cukraus kiekį kraujyje diabetu sergantiems žmonėms. Teigiama, kad obuolių sidro actas yra perspektyviausias maisto produktas. Obuolių sidro actas turi antiglikeminį poveikį, kuris padeda palaikyti ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Ciberžolė

Tyrimai rodo, kad ciberžolė gali padėti kontroliuoti 2 tipo diabetą. Kurkumino elementas, esantis ciberžolėje, gerina kepenų funkciją ir neleidžia vystytis diabetui.

Dažniausias ciberžolės vartojimo būdas yra kaip prieskonis maistui ir auksinis pienas, iš esmės šiltas pienas su ciberžolės milteliais.

Imbieras

2012 m. atliktas tyrimas atskleidė, kad imbieras aktyviai mažina cukraus kiekį žmonių kraujyje, nepasitikėdamas insulinu.

Šios šaknies vartojimo būdas yra žalias, miltelių pavidalo arba ekstrahuotas aliejus papildų pavidalu. Imbieras taip pat padeda nuo pykinimo, rėmens ir menstruacijų simptomų.

Česnakai

Tyrimai parodė, kad česnako papildų vartojimas kasdien pagerina gliukozės kiekio kraujyje kontrolę per 1-2 savaites.

Kiti tyrimai rodo, kad sausų česnako miltelių tablečių vartojimas sumažina 2 tipo diabeto simptomus. Tas pats pasakytina apie česnako tabletes, kuriose naudojamas alicinas.

Diabeto valdymas kaip profesionalas

Geriausias ir įmanomiausias būdas kontroliuoti diabetą yra sveika ir subalansuota mityba. Siūloma dieta su daug skaidulų, daug dėmesio skiriant žalioms lapinėms daržovėms, tokioms kaip kopūstai, špinatai ir salotos.

Be to, dieta su antioksidantais, kurių sudėtyje yra citrusinių vaisių ir žaliosios arbatos, kartu su maistu, kuriame yra vitamino C, padeda palaikyti gliukozės kiekį kraujyje organizme.

HealthifyMe PRO 2.0 padeda suprasti organizmo reakciją į maistą ir aktyvumo lygį. Deja, gliukozės kiekio kraujyje svyravimai per nustatytą laikotarpį rodo jūsų polinkį į medžiagų apykaitos sutrikimą.

CGM įrenginio BIOS, kuri yra pasiūlymo dalis, leidžia suprasti gliukozės kiekio kraujyje padidėjimo priežastis. Treneriai tiria šiuos duomenų taškus ir siūlo planą, kuris panaikintų gliukozės kiekio kraujyje šuolius ir taip sutvarkytų jūsų medžiagų apykaitą.

Geriausia tai, kad jūs taip pat atrodote kaip milijonas dolerių, nes prarandate visą nereikalingą svorį. Be to, nutukimas paprastai yra medžiagų apykaitos būklės pradžios taškas. Todėl net jei nesergate diabetu, turite sekti gliukozės kiekį kraujyje naudodami HealthifyPRO 2.0.

Išvada

Diabetas yra dažniausia lėtinė liga Indijoje, kuria serga 1 iš 11 žmonių. Nors 1 tipo diabeto prevencijai ar išgydymui galima padaryti mažiau, galite daug nuveikti, kad 2 tipo diabetas būtų kontroliuojamas. 2 tipo diabetas yra…