Plačiai paplitusi nuomonė, kad diabetą gali sukelti tik per didelis cukraus vartojimas. Tačiau tai nėra vienintelis būdas, kuriuo galima susirgti. Yra keletas rizikos veiksnių, dėl kurių žmogus tampa diabetu. Panašiai, sumažinti suvartojamo cukraus kiekį nėra vienintelis būdas išvengti diabeto. Nors cukrus yra tiesiogiai susijęs su diabetu, tai nėra vienintelė priežastis.

Būtina rasti tinkamą pusiausvyrą

Maistas, kuris yra geriausias diabetu sergantiems žmonėms, yra tas pats, kuris yra sveikiausias žmonėms, kurie jo neturi. Idealus variantas yra angliavandenių, baltymų ir riebalų mišinys, daugiausia dėmesio skiriant visavertam maistui, kuris yra minimaliai apdorotas ir turtingas maistinėmis medžiagomis. Tai apima sveikus grūdus, vaisius, daržoves ir žuvį. Sumažinkite maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra daug cukraus ar riebalų, pavyzdžiui, saldumynų, kepto maisto, perdirbto maisto ir sodos.

Ekspertai taip pat rekomenduoja iš naujo įvertinti, kaip ruošiate maistą. Pusę lėkštės užpildykite daržovėmis ir salotomis, ketvirtadalį užpildykite angliavandeniais, geriausia nesmulkintais grūdais, o paskutinį ketvirtį užpildykite baltymais iš liesos mėsos, žuvies ar sojos produktų, tokių kaip tofu.

Geriausiai veikia individualizuotos dietos

Daugumai diabetu sergančių žmonių įprasta prielaida, kad cukrus / ryžiai / bulvės yra neribotos. Tačiau tai ne visada tiesa. Tiesą sakant, galite valgyti daugybę mėgstamų maisto produktų, netgi desertų, jei jie yra bendros sveikos mitybos dalis. Svarbiausia yra saikas. Tinkamas visų rūšių maisto kiekis yra svarbiausias dalykas jūsų mityboje. Tačiau tai, kas tinka kitam, gali netikti jums. Pasitarkite su mitybos specialistu, kad išsiaiškintumėte, kokios dietos turėtumėte laikytis, nes tai padės suprasti, kiek kalorijų ir kokio maisto turėtumėte suvartoti kiekvieną dieną.

Žinokite savo angliavandenių suvartojimą

Kitas naudingas mitybos planavimo būdas yra kalorijų ir makrokomandų stebėjimas. Suprasti tinkamą baltymų, angliavandenių ir riebalų pasiskirstymą dietoje yra taip pat svarbu, kaip žinoti suvartojamų kalorijų kiekį. Norint valdyti diabetą arba jo išvengti, būtina atidžiai stebėti angliavandenius, nes jie tiesiogiai veikia gliukozės kiekį organizme. Kiekvieno valgio metu suvartojamų angliavandenių kiekio stebėjimas gali padėti stabilizuoti gliukozės kiekį kraujyje ir, savo ruožtu, kontroliuoti diabetą.

Gali atrodyti, kad lengviau visam laikui atsisakyti angliavandenių, o kai kuriems diabetu sergantiems žmonėms sekasi laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos arba be jos. Tačiau būkite atsargūs, nes dieta, kurioje mažai angliavandenių, daug baltymų ir riebalų, yra labai ribojanti, ją sunku laikytis ilgą laiką ir ilgainiui gali būti nesveika. Kadangi angliavandeniai padidina gliukozės kiekį kraujyje, insulino ar tam tikrų 2 tipo vaistų vartojimo apribojimas gali sumažinti gliukozės kiekį kraujyje. Be to, šiose dietose yra daug sočiųjų riebalų, todėl gali padidėti širdies ligų rizika.

Apibendrinant galima pasakyti, kad nors žmogus gali valgyti savo mėgstamą maistą, bendra sveika mityba ir gyvenimo būdas yra būtinybė išvengti diabeto.

Prisiregistruokite prie mūsų aukščiausios kokybės plano, kad gautumėte asmeninę dietą ir treniruočių programą iš geriausių Indijos trenerių ir sertifikuotų diabeto pedagogų.

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=true” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]Užsiregistruokite dabar![/symple_button]