Būkite aktyvesni!

Visi žinome, kad būdami aktyvūs ir reguliariai mankštindamiesi galime išlikti sveikiems ir formos. Reguliarus pratimas apsaugo nuo lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos ir aukštas kraujospūdis; tai netgi naudinga mūsų psichinei sveikatai!

Juk tai sveika gyvensena, tiesa? Tačiau kartais būna sunku išlaikyti motyvaciją sportuoti, kai norime tik sėdėti ant patogių sofų ir žiūrėti televizorių ar žaisti vaizdo žaidimus.

Kaip išlikti motyvuotam

Kaip išlaikyti motyvaciją sportuoti? Štai keletas patarimų!

Maži žingsneliai, didelė nauda

Galbūt atsitrenkėte į sieną – šiuo metu darbe „beprotiškas laikotarpis“ arba esate užsiėmę padėdami savo vaikams pasiruošti egzaminams.

Kad ir kokia būtų priežastis, tie valandos trukmės užsiėmimai treniruoklių salėje pradeda atrodyti kaip vargas, o jūs visai nesate motyvuotas sportuoti.

Trumpalaikis sprendimas? Pergalvokite savo idėją apie treniruotę – ji neturi būti ilga. Jei negalite skirti valandos trukmės treniruotės, geriau pabėgiokite arba paplaukiokite tik 20–30 minučių.

Savo 150 minučių mankštą per savaitę galite padalyti į kąsnio dydžio dalis, įtraukdami mažas 15–20 minučių treniruotes į savo kasdienybę.

Pavyzdžiui, pietų metu mankštinkitės, greitai pasivaikščiokite po parką arba atsikvėpkite nuo vaikų pamokymų iki vakarienės ruošimo pagal greitą kūno svorio rutiną.

Judėkite kelyje, kad galėtumėte gyventi aktyvų gyvenimą

Grįžkite prie pagrindų įtraukdami daugiau fizinės veiklos į savo kasdienį gyvenimą. Nustatykite ilgalaikius tikslus, pvz., būti sveikesniam, ir trumpalaikius tikslus, pavyzdžiui, nueiti 10 000 žingsnių per dieną. Užsibrėžę tikslus jausitės labiau motyvuoti.

Keliaukite į darbą ir atgal važiuodami dviračiu, o ne važiuodami autobusu ar išlipę keliomis stotelėmis anksčiau ir greitai eidami pėsčiomis iki kelionės tikslo.

Lipkite laiptais į savo butą, nešdami bakalėjos krepšius, užpildytus vaisiais ir daržovėmis. Įdėkite daugiau pastangų atlikdami namų ruošos darbus (sudeginsite kalorijas ir padarysite mamą laimingesnę).

Ir greitai apsipirkite: greitai pasivaikščiokite Orchard Road keliu (pabandykite pasiekti MRT stočių trejybę: Orchard, Somerset, Dhoby Ghaut) arba didesniuose prekybos centruose, pvz., IMM ar Vivocity.

Greitai pasieksite savo tikslus ir įveiksite 10 000 žingsnių per dieną!

Tie, kurie juda kartu, būkite sveiki kartu

Jausitės labiau motyvuoti sportuoti, kai kas nors dalinsis pelnu su jumis.

Paprašykite kolegos greitai pasivaikščioti su jumis po pietų ir apsikeiskite naujausiomis biuro paskalomis.

Kasdien sparčiai vaikščiokite 10 minučių, o penktadienį pasieksite trečdalį rekomenduojamų 150 minučių per savaitę mankštos vien nuo šios veiklos! Jokio prakaito.

Ir sportuokite su šeima po darbo! Atsiveskite mamą, tėvą ir vaikus pasimėgauti keliais šeimos frisbio ar šeimos badmintono ratais kaimynystės parke ar sporto centre. Galėsite praleisti laiką su visa šeima ir paskatinti juos išbandyti sveikos gyvensenos veiklą!

Padarykite savo savaitgalius su draugais sportiškus. Iškviesk savo armiją
kakis ar draugės ir nuvykite į Coney Island pasivažinėti dviračiu ir iškylauti. Arba užsisakykite aikštę ar aikštyną, kad galėtumėte žaisti komandines sporto šakas, pvz., futbolą ar tinklinį.

Išeina su sena, su nauja

Jei jūsų pratimų rutina pradeda senti, išbandykite ką nors naujo ir įdomaus, kad padidintumėte entuziazmą. Motyvacijos sportuoti radimas yra proceso dalis.

Išbandykite šiuos nemokamus užsiėmimus ir užsiėmimus – nuo ​​zumba už Marina Bay Sands iki aerobikos savo kaimynystėje esančiame prekybos centre.

Prieš pradėdami bet kokį pratimų režimą, pasitarkite su gydytoju ir būkite atsargūs mankštindamiesi. Prisiminkite, saugumas pirmiausia!

Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš „Google Play“ arba „Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.

Skaitykite toliau: