Kokia tavo mankštos rutina? Daugelis iš mūsų renkasi pasivaikščiojimą, bėgiojimą, jogos/Zumbos užsiėmimą ar sporto salę. Bet ką daryti, kai lyja? Neleiskite musonui užklupti jūsų pratybų tvarkaraštyje. Išbandykite šiuos pratimus patalpose, kad išlaikytumėte savo formą.

#1 Atsispaudimai

Tai puikiai tinka norint padidinti jėgą ir suaktyvinti šerdį bei apatinę kūno dalį. Atsistokite į lentos padėtį, rankas padėkite tiesiai po pečiais. Nuleiskite kūną, kol krūtinė palies grindis. Laikykite nugarą plokščią, o akis nukreipkite maždaug tris pėdas į priekį, kad kaklas būtų neutralus. Laikydami įjungtą šerdį, iškvėpkite stumdami atgal į pradinę padėtį. Pradėkite nuo 20 rinkinio. Laikui bėgant į savo kasdienybę įtraukite tokius variantus kaip pėdų pakėlimas, deimantinis atsispaudimas ant rankų ir atsispaudimai ant rankų.

# 2 Burpees

Pavadinimas gali skambėti juokingai, bet burpees yra vienintelė geriausia vidaus treniruotė, skirta riebalų mažinimui ir intervalinio stiliaus kardio treniruotėms. Jie skamba paprastai. Padėkite rankas ant žemės, įeikite į atsispaudimo padėtį, atlikite atsispaudimą, grįžkite į pritūpimą ir atlikite šokinėjimą. Jie visai nėra paprasti! Siekite 10 rinkinio ir padidinkite iki 30.

#3 Pritūpimai

Šie pratimai stiprina kojų ir klubų raumenis ir suteikia didelę ištvermę, jei atliekami vidutiniškai ar daug kartų. Atsistokite taip, kad kojos būtų šiek tiek plačiau nei klubų plotyje, o kojų pirštai būtų šiek tiek nukreipti į išorę. Pritūpkite tol, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims. Neištieskite kelių už kojų pirštų ir niekada nelenkite nugaros.

# 4 Lunges

Atsistokite tiesiai, kojos klubų plotyje. Padėkite rankas ant klubų. Gera stuburo laikysena yra būtina per visą įtūpso laiką. Viena koja turi būti pastatyta į priekį, keli sulenkti, o koja lygiai atsiremta į žemę, o kita koja turi būti už nugaros.

# 5 Laiptų laipteliai

Naudodami stepperią galėsite numesti svorio, tonizuoti klubų ir kojų raumenis bei pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Prieš pradėdami, sušildykite. Laikykite nugarą vertikalioje padėtyje ir pradėkite žingsniuoti sklandžiu ritmu.

#6 Mobilios lentos

Įeikite į standartinę lentos padėtį laikydami rankas tiesiai po pečiais. Nelenkdami alkūnių nuleiskite klubus link žemės, o tada važiuokite link lubų. Galva turi būti nukreipta žemyn, su kūnu sudarydama apverstą V raidę. Pridėkite judesių, pavyzdžiui, pakelkite ranką nuo žemės.

Norint užtikrinti rezultatus, svarbu išlaikyti aukštą širdies ritmą per visą treniruotę namuose. Treniruokitės trumpai ir intensyviai, būkite reguliarūs.