Ji negeria, treniruojasi pirmiausia ryte, kas dvi valandas kraunasi vaisiais ir daržovėmis ir iškart atsikrato visus priaugtus kilogramus. Dabar nuostabu, kad aktorė Deepika Padukone yra tokios puikios formos ir, laikydamasi jos taisyklių bei mano treniruočių plano, taip pat galite gauti tokį kūną kaip Deepika Padukone!

Prieš pereinant prie rutinos, pirmiausia leiskite paaiškinti Deepikos Padukone kūno tipą. Ji yra ektomorfinė – plonų kaulų, ilgų galūnių, lanksti, su labai mažai riebalų ir mažai raumenų. Ektomorfai paprastai būna trapūs, subtilaus kūno sudėjimo ir jiems sunku priaugti svorio ar pridėti raumenų. Jų medžiagų apykaita yra labai greita ir jie dažnai skundžiasi, kad valgo negailestingai, bet niekada nepriauga svorio.

Taigi, norėdami gauti tokį kūną kaip Deepika Padukone, pirmiausia turėtumėte patikrinti, ar jūsų kūno tipas yra toks pat. Bet net jei to nepadarysite, tikrai galite pasiekti lieknesnę išvaizdą vadovaudamiesi šiais patarimais:

Pratimas

Rinkitės kardio ir svorio treniruotes. Norėdami pasiekti liekną kūną, padidinkite kardio apimtį. Pavyzdžiui, Deepika užsiima pilatesu. Kasdien galite atlikti 30–40 minučių vidutinio ar didelio intensyvumo kardio kartu su dinamiškais, didelio intensyvumo treniruočių judesiais, pavyzdžiui, kikboksu.

Dieta

Deepika yra sakiusi, kad ji griežtai žiūri į savo kalorijų suvartojimą, ir jūs turėtumėte būti tokie patys. Tai svarbu ne tik norint turėti tobulą kūno formą, bet ir turėti sveiką kūną.

Įsitikinkite, kad 30–35% visų jūsų suvartojamų kalorijų sudaro baltymai. Baltymų reikėtų suvartoti ne mažiau kaip 1,5–2 g vienam kūno svorio kilogramui. Pavyzdžiui, jei sveriate 60 kg, per dieną turite suvartoti 120 g baltymų. Taip pat įsitikinkite, kad jūsų maistas turi mažai angliavandenių.

Geri baltymų šaltiniai Kiaušinių baltymai, liesa mėsa, vištiena.

Geri angliavandenių šaltiniai Saldžiosios bulvės, jamsai, avižos ir kt.

Geri riebalų šaltiniai Migdolų, Omega 3 ir linų sėmenų aliejus.

Dar keli patarimai:

• Tinkamai paskirstykite maistą – vienas kumščio dydis prilygsta vienai porcijai.
• Valgykite 30-40% angliavandenių.
• Valgykite neperdirbtą maistą ir nesmulkintus grūdus.
• Valgykite tonas daržovių, kuriose yra daug skaidulų, kad išliktumėte sotūs.
• Gerkite daug vandens, kad sumažintumėte potraukį.
• Padalinkite savo dienos kalorijų normą į 5-6 mažus valgymus.
• Sukurkite kalorijų deficitą vartodami 200–500 kalorijų mažiau nei kasdien suvartojate.
• Sudeginkite bent 500 kalorijų sportuodami. Labai svarbu tinkamai pavalgyti prieš ir po treniruotės, ir tai yra geriausias laikas valgyti tuos angliavandenius.

Atsižvelkite į šias gaires, siekdami tokio kūno sudėjimo kaip Piku žvaigždė!

Mūsų ekspertai gali padėti sudaryti mitybos ir kūno rengybos planą, kuris taip pat leis jums jaustis kaip superžvaigždė. Susisiekite šiandien.

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=true” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]Atkurkite formą naudodami HealthifyMe. Registruotis čia[/symple_button]