Maisto prieš treniruotę svarba

Lankote sporto salę ar einate gražiai ryte pabėgioti? Įsitikinkite, kad valgote lengvą maistą
nuo vienos iki dviejų valandų prieš treniruotę – jums reikia energijos, kad galėtumėte treniruotis.

Tai ypač svarbu, jei treniruojatės ryte. Įsitikinkite, kad pusryčiaujate, nes didžioji dalis energijos iš paskutinio valgio būtų sunaudota miegant.

Nors neturėtumėte mankštintis tuščiu skrandžiu, taip pat neturėtumėte valgyti per daug. Mankštinantis pilnu skrandžiu gali skaudėti pilvą ir sugadinti treniruotę. Planuojate sportuoti po gausaus valgio? Laukti
nuo trijų iki keturių valandos prieš bet kokią energingą fizinę veiklą, kad maistas spėtų suvirškinti.

Ką valgyti prieš treniruotę

Apskritai, jūsų valgyje prieš treniruotę turėtų būti daugiausia angliavandenių ir šiek tiek baltymų. Angliavandeniai suteiks jums energijos treniruotės metu, o nedidelis baltymų kiekis gali padėti auginti raumenis ir padėti raumenims atsigauti.^[1].

Norėdami gauti geriausius degalus, rinkitės natūralų, neperdirbtą maistą, paruoštą sveikesniais būdais. Venkite sunkaus maisto, pvz., kario, padažų ir gruzdintų gaminių, dėl kurių galite tapti vangūs.

Išbandykite vieną iš šių patiekalų derinių:

• Viso grūdo skrebučiai su žemės riešutų sviestu
• Viso grūdo skrebučiai su sūriu
• Sumuštinis su kiaušiniu arba tunu
• Graikiškas jogurtas ir švieži vaisiai
• Viso grūdo krekeriai su humusu
• Avižos pagamintos su pienu

Ir nepamirškite
gerk vandenį prieš treniruotę!

Nepamirškite gerti treniruočių metu

Mankštinatės nuo 30 iki 60 minučių? Tikriausiai jums nereikia valgyti treniruotės metu, nesvarbu, ar darote kardio treniruotę, ar treniruojate pasipriešinimą. Jūs turite išlikti hidratuotas – dėl prakaito nuolat netenkate vandens.

Geriausias būdas išlaikyti hidrataciją yra
gerti paprastą vandenįtodėl mankštinantis patartina visada su savimi turėti vandens buteliuką.

Jei sportuojate ilgiau nei valandą, suvalgykite saują razinų ar bananų, kad pailsėtumėte.

Ką turėčiau gerti treniruotės metu?

Nors sporto gėrimai papildo druskas, kurių netenkame prakaituodami, juose taip pat yra cukraus ir kalorijų. Laikykitės geriamojo vandens, nebent užsiimate intensyvia fizine veikla, pavyzdžiui, važinėjate kalnų dviračiais, arba treniruotės trunka ilgiau nei valandą.

Papildomas sporto mitybos patarimas: Išgerkite sportinio gėrimo su sveikesnio pasirinkimo simboliu (HCS). HCS sportiniuose gėrimuose yra mažiausiai 25% mažiau cukraus, palyginti su įprastuose sportiniuose gėrimuose.

Maisto po treniruotės svarba

Valgymas po treniruotės taip pat turės įtakos jūsų treniruotei, tikėkite ar ne!

Kai sportuojame, treniruojame savo raumenis, kad jie stiprėtų. Tai, ką valgome po treniruotės, turėtų padėti mūsų raumenims atsistatyti ir augti – o baltymai tai daro!

Taip pat norime papildyti kuro atsargas, todėl be to
baltymasįsitikinkite, kad gausite pakankamai
angliavandenių taip pat valgydami po treniruotės.

Idealiu atveju turėtumėte pavalgyti
per valandą nuo pabaigos savo treniruotę.

Ką valgyti po treniruotės

Štai keletas patiekalų idėjų:

• Du
  chapattis ir tandoori vištiena su jogurtu
• Yong tau foo su nekepti, neapdoroti patiekalai, pavyzdžiui, tofu ir moteriški piršteliai
• Ekonomiški ryžiai su mėsa ir daržovėmis; būtinai rinkitės nekeptus gaminius
• Kiaušinių omletas su avokadu ant skrebučio
• Ant grotelių kepta vištiena su daržovėmis

Ir atminkite, hidratuokite, hidratuokite, hidratuokite.
Gerkite pakankamai vandens, kad pakeistumėte prarastus skysčius. Patarimas: šaldytuve laikykite ąsotį vandens su keliais citrinos arba apelsino griežinėliais, kad po treniruotės visada turėtumėte atšaldyto vandens.
Shiok!

Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš „Google Play“ arba „Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.

Skaitykite toliau:

Nuorodos