Dr Tan Shu Qi, konsultantas ir docentas Tan Thiam Chye, KK Moterų ir vaikų ligoninės Akušerijos ir ginekologijos skyriaus kviestinis konsultantas

Pirmasis nėštumo trimestras trunka iki 12 savaitės. Jums gali būti tik 4 savaitė, bet niekada ne per anksti atkreipti dėmesį į kai kuriuos veiksmus ir ko nedaryti, kad išlaikytumėte puikią būklę.

Vartokite folio rūgštį

Folio rūgštis yra vitamino B tipas, rekomenduojamas per pirmąsias 12 nėštumo savaičių. Tai padeda išvengti kūdikio nervinio vamzdelio defektų. Gydytojai rekomenduoja būsimoms mamoms kasdien vartoti nuo 400 iki 800 mikrogramų folio rūgšties. Jo galima rasti žaliose lapinėse daržovėse ir citrusiniuose vaisiuose.

Folio rūgšties tablečių galite įsigyti ir bet kurioje vaistinėje be recepto – taip gausite reikiamą paros dozę. Kai kurioms moterims, turinčioms didesnį kūno masės indeksą (KMI), sergančioms diabetu arba vartojančioms vaistus nuo traukulių, reikės didesnės 5 mg folio rūgšties dozės. Jei nesate tikri dėl rekomenduojamos dozės, pasitarkite su gydytoju.

Sakyk ne žaliam maistui

Patartina vengti žalio maisto, pavyzdžiui, sašimio, ir neperdirbtų pieno produktų, tokių kaip minkšti sūriai. Tai apima brie ir mėlynąjį sūrį. Šie maisto produktai gali sukelti nėštumo infekcijų, kurios gali turėti įtakos besivystančiam vaisiui, polinkį.

Atlikite pratimus saikingai

Išlaikyti formą naudinga mamai ir kūdikiui. Tiesiog nepamirškite, kad visi pratimai turi būti atliekami saikingai (laikyk tai 30 minučių kas antrą dieną). Tačiau šiuo metu neturėtumėte pradėti naujo sporto ar mankštos. Nors vaikščioti ir plaukti yra puiku, venkite visko, kas per daug vargina, pavyzdžiui, teniso ar bėgiojimo. Patartina pasitarti su gydytoju dėl jums tinkamų mankštos režimų.

Neuždegkite cigarečių

Rūkymas yra nesveikas įprotis, tačiau užsidegimas nėštumo metu padidina persileidimo galimybę. Būsimos mamos taip pat turėtų vengti pasyvaus rūkymo.

Negerkite per daug kofeino

Daugelis iš mūsų negali pradėti dienos be puodelio kavos. Tačiau nėštumo metu patartina apriboti kofeino turinčius gėrimus, tokius kaip arbata, kava ir kola, iki vienos porcijos per dieną. Per didelis kofeino kiekis gali padidinti persileidimo tikimybę. Jei vis dar turite potraukį, apsiribokite vienu kofeino gėrimu per dieną.

Nesilaikyk dietos

Mitybos apribojimai nėštumo metu gali būti žalingi jums ir jūsų kūdikiui. Stenkitės laikytis sveikos mitybos ir mėgaukitės galimybe gyventi sveikai laukdami naujojo atvykimo. Pasitarkite su savo gydytoju, kad išsiaiškintumėte, koks turėtų būti optimalus svorio padidėjimas nėštumo metu. Tai priklausys nuo jūsų dabartinio KMI.

Autoriaus teisės © 2016 HealthHub.sg. Visos teisės saugomos.

Apsilankykite „Parent Hub“, kur rasite daugiau naudingų patarimų ir vadovų apie sveiką nėštumą.

Šaltiniai:

Naujasis menas ir mokslas apie nėštumą ir gimdymą 2008 m., Pasaulio mokslas

Sveika nėštumo pradžia 2012 m., Sveikatos skatinimo taryba Singapūre

Skaitykite toliau:

,