Pratimų privalumai

Visi girdėjome, kad mankšta (aerobinė veikla, anaerobinė mankšta ar treniruotės su svoriais) mums naudinga. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda numesti svorio, palaiko mus sveikus ir formos, leidžia geriau išsimiegoti, o tai savo ruožtu daro mus budresnius ir pagerina nuotaiką, be kitų naudos sveikatai.

Bet kas iš tikrųjų atsitiks, jei būsime priversti daryti pertrauką nuo pratimų? Ką iš tikrųjų išgyvena mūsų kūnai per ilgą neveiklumo laikotarpį? ,

Aerobikos pratimai prieš stiprinimo pratimus

Daugeliui žmonių mankšta gali būti įvairių formų – nuo ​​trumpo greito pasivaikščiojimo iki intensyvių treniruočių sporto salėje. Tačiau iš esmės yra dvi pratimų kategorijos, būtent aerobiniai (ištvermės) ir stiprinimo arba pasipriešinimu pagrįsti pratimai.

Ištvermės ar aerobikos treniruotės, tokios kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ar greitas ėjimas, yra naudingos bendrai žmogaus sveikatai, nes gali pagerinti širdies sveikatą ir kraujotaką. Atsparumo pratimai, tokie kaip sunkumų kilnojimas, gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, ugdo raumenis ir jėgą bei kitus sveikatos parametrus.

Reguliariai užsiimant ištvermės mankšta, galima pastebėti keturis privalumus:

1. Padidėjęs širdies gebėjimas pumpuoti kraują
2. Kraujagyslės tampa efektyvesnės siųsdamos kraują ten, kur jo reikia
3. Padidėja indų, tiekiančių deguonį ir „maistą“ į raumenis, skaičius
4. Padidėjęs mitochondrijų dydis ir skaičius, kurie yra mūsų ląstelių „baterijos“, nes aprūpina jas energija jų funkcijoms.

Iš esmės, kai žmogus mankštinasi vis daugiau ir daugiau, kūnas patirs didesnį deguonies ir maistinių medžiagų naudojimo efektyvumą, todėl žmogus jaučiasi „sveikesnis“ arba įgauna tą patarlė švytintį švytėjimą.

Pratimų nutraukimas per ilgai

Kai kurie asmenys, kurie anksčiau mankštinosi, gali patirti neveiklumo periodus dėl traumų, įtempto darbo grafiko ar motyvacijos stokos. Dažnas tokios žmonių grupės terminas yra „matyt, sveiki, bet nusilpę asmenys“.

Asmuo, kuris penkis kilometrus nubėgdavo per 20 minučių, pastebės, kad jo laikas sulėtėja maždaug 10 sekundžių per savaitę, kai jis nėra aktyvus. Po dviejų savaičių įprasti bėgikai gali jausti raumenų jėgos sumažėjimą ir bėgimo laiką lėtėti viena minute. Neaktyvus nuo 14 iki 30 dienų, našumas sumažėja 12 procentų ir pastebimai sumažėja raumenų jėga.

Kai žmogus nustoja mankštintis, aerobinis fitnesas yra vienas iš pirmųjų dalykų. Fizinis pasyvumas labai greitai pradeda daryti neigiamus padarinius, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.

„Pagyvenę žmonės gali labai greitai susitvarkyti“, – sako dr. Cindy Lin, Changi sporto medicinos centro vyresnioji personalo registratorė. „Net po kelių dienų poilsio lovoje jie gali turėti reikšmingų funkcinių sutrikimų, pvz., visiškai nepriklausomi, nebegali vaikščioti be pagalbos arba gali prireikti neįgaliojo vežimėlio, kad galėtų judėti, ir jiems gali prireikti pagalbos atliekant kasdienes veiklas. Didelė tikimybė, kad vyresnio amžiaus žmonės atsikratys nuo sėslaus gyvenimo būdo, dar svarbiau, kad jie būtų nuolat fiziškai aktyvūs, kad neprarastų savo fizinių galimybių, dėl kurių jie yra laimingi, aktyvūs ir dalyvauja gyvenime.

Svarbu išlikti aktyviems

Nepaisant teigiamos psichinės ir fizinės mankštos naudos, ilgalaikis mankštos programų laikymasis tebėra sudėtingas, nes tik 50 procentų visų žmonių, kurie pradeda pratybų programą, tęs šį įprotį ilgiau nei šešis mėnesius. Visiems žinoma, kad sėdimas gyvenimo būdas gali sukelti daugybę problemų, tokių kaip diabetas, širdies ligos, sąnarių ir raiščių problemos, jau nekalbant apie svorio padidėjimą. Taip pat reikia atsižvelgti į psichologinį fizinio neveiklumo poveikį – įrodyta, kad mankštos trūkumas yra susijęs su depresija ir žemesne savigarba.

Dalis to yra susijusi su kraujo tekėjimu (vėl deguonimi) į smegenis, nes daugiau deguonies reiškia geresnę smegenų funkciją. Be to, mankšta iš tikrųjų yra streso forma, bet gera, kontroliuojama, kuri naudojama treniruoti jūsų kūną, kad jis tvarkytų padidėjusį deguonies poreikį ir padidėjusį streso hormonų, pvz., norepinefrino, kiekį. Sportuodami jūs desensibilizuojate norepinefrino receptorius, o tai reiškia, kad norint jausti stresą, reikės didesnės šių hormonų koncentracijos. Todėl labai svarbu išlikti fiziškai aktyviems, net ir tiems asmenims, kurie dėl įvairių priežasčių galėjo nedalyvauti griežtose treniruočių programose, pavyzdžiui, norėdami išvengti traumų.

Alternatyvi veikla, kurios intensyvumas yra mažesnis, pavyzdžiui, važinėjimas dviračiu, elipsiu ar irklavimu, gali padėti palaikyti tam tikrą kūno rengybos lygį. Ši žemesnio intensyvumo veikla suteikia raumenims kitokią pertrauką, tačiau tokia, kad jie nepraras tiek daug aerobinės formos.

Norėdami visapusiškai įvertinti savo kūno rengybą ir intensyvumo lygį, kurį turėtumėte atlikti, kad gautumėte maksimalių rezultatų mankštindamiesi, pasitarkite su gydytoju arba treneriu.

Perskaitykite originalų spausdintą straipsnį pavadinimu „Kai sustojame judėti“, „Movin“ (PDF).

Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš „Google Play“ arba „Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.

Skaitykite toliau: