Santrauka: Joga yra psichinė, dvasinė, socialinė ir fizinė praktika. Kvėpavimo ir laikysenos pratimai padeda stiprinti, lankstumą ir tonizuoti raumenis. Yra įvairių pratimų, padedančių kūnui patenkinti specifinius poreikius. Čia yra aprašytos 8 asanos, kurios padės jums pasiekti gerai apibrėžtus pilvo raumenis.

Jogos įvadas – kas yra joga?

Žodis joga kilęs iš sanskrito žodžio „yuj“, reiškiančio suvienyti ir sukurti vidinę integraciją. Joga yra visapusiškas proto ir kūno sujungimas. Galite naudoti jį kaip mankštos formą, kad galėtumėte saugiai formuoti ir tonizuoti savo kūno raumenis. Joga yra dvasinis kelias į moksha (galutinį išsivadavimą) ir samadhi (aukščiausią meditacinę sąmonę). Jis yra geresnis už kitas mankštos formas dėl savo atkuriamųjų savybių.

Jogos pratimai ir pozos vadinamos asanomis. Svarbu išmokti kiekvienos asanos techniką prižiūrint, kad išvengtumėte traumų. Gerai subalansuotas maistas padeda greičiau ir pastoviau pasinaudoti jogos teikiamais privalumais.

Paprasčiau tariant, joga yra praktika siekiant vidinės vienovės, kad jaustumėtės visavertis ir pilnas. Mūsų šalyje sena kaip laikai joga yra žinių praktika.

Kuo remiasi jogos samprata?

Joga yra sveikumo būsena, kurią sudaro kelios filosofijos kartu.

• Į tikslą orientuota disciplina
• Ugdykite gebėjimą valdyti protą ir kūną
• Vadovaudamasi jogos filosofijos mokykla
• Jogos praktikos tobulinimas
• Laikantis tam tikros jogos technikos

Kas yra pilvo raumenys?

Pilvo raumenis sudaro 4 raumenų rinkinys, sudarantis kūno šerdį. Jie sudaro apsauginę 3 sluoksnių sienelę ir yra svarbios liemens judėjimui tarp šonkaulio ir gaktos. Iš išorės į vidų tai yra išorinis įstrižas, vidinis įstrižas ir skersinis pilvas, kuris tęsiasi tarp gaktos kaulo ir stuburo.

Tiesiosios pilvo dalies viršuje yra baltas pluoštinis audinys, horizontaliai einantis į 3 ar daugiau dalių, padalijant raumenis į 10 paketų. Tai raumuo, atsakingas už paviršutinišką pilvo raumenų atsiradimą, o skersinis pilvo raumuo apima gilesnius šoninius pilvo raumenis arba pjūvius siaurėjančiais žemyn. Mažesnis raumuo, vadinamas piramidiniu, yra žemiausioje dalyje virš gaktos kaulo.

Šie raumenys stiprinami dirbant kryžmiškai susikertant raumenų skaiduloms. Tai pasiekiama judant išorinį įstrižą žemyn ir į priekį, vidinį įstrižą aukštyn ir į priekį, o skersinis pilvas juda horizontaliai į priekį.

Pilvo raumenų funkcijos

• Veikia kaip iškvėpimo raumenys
• Suteikite juosmens atramą
• Pagalba gimdymo, šlapinimosi, tuštinimosi, vėmimo metu
• Padeda kosėti ir dainuoti
• Svarbu laikysenai
• Stuburo lenkimas

Žinodami smulkesnę informaciją apie šiuos raumenis, galime suprasti, kurie pratimai gali pakeisti šių raumenų fizinę išvaizdą.

Jogos asanos tonizuotiems ir išpuoselėtiems pilvo raumenims

# 1 Marichyasana

Ši asana padeda sustiprinti pečius, nugarą ir pilvą. Tai sėdėjimo poza, apimanti viršutinės kūno dalies sukimąsi ir turi 4 variantus. Tai padeda tonizuoti ir sustiprinti pilvo raumenis, tvirtą kūno šerdį, pailginti stuburą ir padėti išlaikyti lankstumą.

Venkite šios asanos, jei kenčiate nuo pilvo anomalijų, tokių kaip išvarža ar nugaros trauma.

# 2 Utthita Parsvakonasana

Ši asana atveria kūną. Jis veikia skersinius pilvo raumenis, esančius kūno šone. Tai apima kūno tempimą į šoną subalansuotoje pritūpimo padėtyje.

Utthita reiškia ištiestą, Parsva reiškia šoną, Kona reiškia kampą, o Asana reiškia laikyseną.

Venkite šios asanos, jei kenčiate nuo peties ar kelio traumos.

# 3 Parsvakonasana

Pasrva reiškia šoninę lentą, Kona reiškia kampą, o Asana reiškia laikyseną. Ši asana stiprina stuburą, pakaušio raumenis ir pilvo raumenis. Tai šoninis pratimas, kai keliai sulenkti, išlaikant pusiausvyrą ir ištiesiant rankas.

Venkite šios asanos, jei kenčiate nuo žemo kraujospūdžio, nugaros negalavimų, kelių traumų.

# 4 Supta Baddha Konasana

Tai taip pat žinoma kaip gulinčio drugelio poza. Supta reiškia gulėjimą, Baddha reiškia surištą, Kona reiškia kampą, o Asana reiškia laikyseną. Ši asana, atliekama sėdint sulenktomis kojomis į šonus ir gulint ant žemės, puikiai tinka klubams atverti ir apatiniams pilvo raumenims dirbti.

Venkite šios asanos, jei turite kelio ar nugaros traumą.

# 5 Eka Pada Rajakapotasana

Ši asana skirta pilvo organams ir raumenims dirbti. Ištieskite vieną koją atgal, visiškai tiesiai po kūnu ir lygiai ant kilimėlio, o kitą koją sulenkite taip, kad kulnas būtų tiesiai prieš gaktos kaulą. Laikykite nugarą tiesiai ir vertikaliai ir palaikykite kelias sekundes, prieš pakartodami tai kitoje pusėje.

# 6 Ustrasana

Ši asana apima atsiklaupimą ant kojų ir lenkimą atgal, kad rankomis paliestumėte kulnus. Šios pozos laikymasis yra svarbus norint sustiprinti ir tonizuoti pilvo raumenis.

#7 Viparita Shalabhasana

Tai taip pat žinoma kaip Locust Pose. Tai nugaros lenkimo pratimas, kuris stiprina pilvo raumenis juos tempiant. Turėsite atsigulti ant pilvo ir pakelti kojas iš užpakalio, tuo pačiu metu pakeldami kaklą, o rankas laikysite tiesiai priešais save.

# 8 Setu Bandha Sarvangasana

Tai taip pat žinoma kaip tilto poza. Tai pratimas, paremtas pečiais ir yra apverstas nugaros lenkimas. Tai apima klubo pakėlimą, o pečiai ir pėdos lieka pritvirtinti prie žemės.

Venkite šios asanos, jei turite hipertenziją, stuburo ar kaklo traumą.

Išvada

Abs lavinimo joga padeda stimuliuoti apatinius pilvo organus ir padeda sklandžiai virškinti maistą, taip sumažinant bet kokį skysčių ar dujų kaupimąsi. Nors kitose treniruotėse daugiausia dėmesio skiriama tam tikroms kūno dalims, bet kokia jogos forma turi daug privalumų. Poveikis šiems raumenims yra ilgalaikis ir ilgalaikis. Kai kurios treniruotės dažniausiai suteikia raumenų masės ar tonuso, tačiau joga leidžia raumenims ištempti, stiprėti, vystytis ir tonizuoti – visa tai būdinga jūsų kūno tipui.

Šaltiniai:

1. Šeštasis BD Chaurasia žmogaus anatomija leidimas
2. Grėjaus anatomija studentams antrasis leidimas Elsevier
3. artofliving.org
4. en.wikipedia.org

Dažnai užduodami klausimai (DUK)