Joga turi keletą privalumų, tačiau galbūt nedažnai pabrėžiama, kad ši senovinė technika gali padėti numesti svorio, taip pat tonizuoti ir sustiprinti konkrečias kūno dalis, pavyzdžiui, padėti atsikratyti pilvo riebalų.

Tam tikros jogos pozos tiesiogiai nukreiptos į pilvo riebalus ir taip pat padeda stiprinti pagrindinę jėgą. Kvėpavimo pratimai, tokie kaip kapalbhati, kartu su kai kuriomis laikysenos praktikomis, gali padėti pakirpti juosmens liniją.

Kai kurios asanos, skirtos pilvo riebalams, yra:

Navkasana (valties poza)

Atsigulkite ant nugaros, kojas suglauskite ir rankas prie šono; Įkvėpdami pakelkite abi rankas virš galvos. Iškvėpdami lėtai, tuo pačiu metu pakelkite kojas ir viršutinę kūno dalį nuo grindų, o rankas laikykite lygiagrečiai grindims, išilgai pakeltų kojų. Visas jūsų kūnas turėtų balansuoti ant sėdmenų, kai susitraukia pilvo raumenys. Laikykite šią pozą 15-20 sekundžių ir pakartokite 3-5 kartus.

Uthidapadasana (90 laipsnių kojos pakėlimas)

Atsigulkite ant nugaros, kojas suglauskite, o rankas priglauskite prie šlaunų; pirmiausia giliai įkvėpkite, o iškvėpdami pakelkite abi kojas 90 laipsnių kampu, statmenai grindims. Palaikykite 15-20 sekundžių ir pakartokite 5-7 kartus.

Panašiai galima praktikuoti ir kojas pakėlus 60, 45 ir 30 laipsnių kampu.

Chaturangadasana (lentos poza)

Sėdėkite Vajrasana (ant kulnų, kelius sulenkę). Lėtai pasilenkite į priekį, padėkite delnus ant kilimėlio ir ištieskite kojas, ištiesdami kelius, kūno svorį išlaikydami ant kojų pirštų. Jūsų kulnai ir kojų pirštai turi būti kartu, delnai pečių pločio atstumu. Visas jūsų kūno svoris turi būti ant delnų ir kojų pirštų. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai yra tiksliai virš riešo sąnario (visa ranka turi būti statmena grindims), o nugara, klubai ir kojos yra išlygintos, kad būtų panašios į lentą. Palaikykite 15-20 sekundžių ir pakartokite 5-7 kartus.

Pastaba: bet kokios pozos laikymosi laikas gali būti padidintas arba sumažintas, priklausomai nuo individualaus pajėgumo.

Norite atsikratyti papildomų svarų patogiai namuose? Išbandykite HealthifyStudio LIVE jogos užsiėmimus, kuriuos veda patyrę treneriai! Spustelėkite norėdami sužinoti daugiau