Santrauka: Paklaustas vyresniojo akušerio ginekologo Odisha, „Ką pasirinktumėte tarp jogos ir sporto salėje? jis pasirinko jogą ir pasakė: „Sporto treniruotėse daugiausia dėmesio skiriama raumenų auginimui, o tai sukelia hipertrofiją (raumenų masės padidėjimą). Tačiau joga naudinga mano vidiniams kūno organams.

Joga yra senovinis menas, kuriam, kaip manoma, keli tūkstančiai metų. Istorija sako, kad Adiyogi (pirmasis jogas) ir Adiguru (pirmasis guru) mokė jogos legendinius Saptarišius arba septyni išminčius. Tada septyni išminčiai propagavo šį meną visame pasaulyje. Žodis „joga“ kilęs iš sanskrito žodžio „Yuj“, reiškiančio vienybę. Joga sutelkia dėmesį į jūsų proto, kūno ir gamtos sujungimą. Joga pasirodė esanti išeitis nuo šimtų ligų, tokių kaip psichinė sveikata, svorio kritimas, kaulų sutrikimai, smegenų funkcionalumas ir kt.

Bet ar žinote, kad joga gali išspręsti jūsų su skrandžiu susijusias sveikatos problemas?

Manoma, kad ajurveda ir joga yra seserų mokslai. Jei laikysitės kartu, tai gali turėti didžiausią teigiamą poveikį jūsų sveikatai. Anot Ajurvedos, visos mūsų sveikatos problemos kyla dėl disbalanso tarp trijų elementų arba Došos. Kai šie trys Došos, t.y, Vata, Pitta, ir Kapha, esate subalansuotas, esate visiškai sveikas. Bet kurio nors iš jų disbalansas arba perteklius gali turėti daug sveikatos problemų.

Skrandžio problemos atsiranda dėl sutrikusio virškinimo. Ir Ajurveda mano, kad taip yra dėl disbalanso Vatta Doša (oro elementas). Vatta Dosha reguliuoja visus mūsų virškinimo organus. Ramina mūsų Vatta padeda atsikratyti skrandžio problemų. Joga ateina į pagalbą.

Visos jogos rūšys sutelkia dėmesį į šių trijų došų taisymą. Yra jogos asanų, kurios ramina mus Vatta Doša kuris gydo mūsų skrandžio problemas. Šios jogos asanos mums naudingos integruodamos tinkamus kvėpavimo būdus, kurie veikia jūsų virškinimo trakto organus.

# 1 Pawanmuktasana

Pawanmuktasana, taip pat žinoma kaip vėjo paleidimo poza arba dujų išleidimo poza.

Pawanmuktasana, kaip rodo pavadinimas, kilusi iš dviejų žodžių „Pawan“, reiškiančių vėją arba dujas, ir „Mukta“, reiškiančio paleidimą arba palengvėjimą. Ši asana padeda išskirdama dujas mūsų skrandyje. Dujos dažnai atsiranda dėl maisto virškinimo sutrikimų. Nevirškinimas sukelia daug problemų, daugiau nei diskomfortą skrandyje, pavyzdžiui, migreną, sąnarių skausmą ir pan.

Kokia nauda?

• Tai padeda atsikratyti dujų, susidarančių dėl virškinimo sutrikimų
• Jis veikia nugaros, bicepso, tricepso ir klubų raumenis

Kaip tai padaryti?

• Pirmiausia atsigulkite ant kilimėlio. Ištieskite rankas, kojas ir keletą kartų įkvėpkite. Tai yra pradinė poza. Asana pavadinta Savasana
• Sulenkite kelius taip, kad kojos sudarytų 90° kampą su šlaunimis
• Iškvėpdami pritraukite kelius prie krūtinės
• Tuo pačiu metu pakelkite galvą, kad ji priartėtų prie kelių
• Kelias sekundes palaikykite šią poziciją ir atleiskite
• Laikydami laikyseną kvėpuokite normaliai.

# 2 Balasana

Ši joga taip pat žinoma kaip Garbhasana ir Shashankasana. Balasana reiškia vaiko pozą, kur „Bala“ reiškia vaiką, o „asana“ – laikyseną. Balasana dažnai atliekama kaip jogos pabaiga; šioje jogoje pagrindinis dėmesys skiriamas tinkamo kvėpavimo technikoms. Kvėpavimas turi būti ilgas, plonas, lėtas ir tolygus. Pagrindinė koncepcija yra tokia, kad reikia iškvėpti lenkiant ir įkvėpti tempiant.

Kokia jo nauda?

• Jis mažina nuovargį, nerimą ir stresą
• Gerina virškinimą
• Jis gydo nugaros skausmą

Kaip tai padaryti?

• Sulenkite kelius ir atsisėskite ant kulnų klūpėdami arba Vajrasana
• Pradėkite nuo iškvėpimo. Ištieskite rankas į orą, statmenai pečių lygyje
• Sulenkite klubus ir pradėkite lenktis į priekį, kad kakta liestų grindis
• Palaikykite tai kelias sekundes normaliai kvėpuodami ir atsitraukite į pradinę pozą įkvėpdami

# 3 Paschimottanasana

Paschimottanasana, taip pat žinoma kaip sėdimos lenkimo poza, yra viena iš pagrindinių asanų, atliekamų sėdint. Ir yra viena iš pagrindinių jogos pozų. Kaip rodo pavadinimas, ši asana daugiausia dėmesio skiria klubo sąnario mobilumui jį sulenkiant.

Kokia nauda?

• Kai kūnas ištemptas į priekį, padidėja spaudimas virškinimo organams. Tai pagerina virškinimą, taigi ir naudinga su skrandžiu susijusioms sveikatos problemoms
• Jis atpalaiduoja ir nuramina visą kūną. Tai taip pat mažina stresą
• Mankština stuburą ir suteikia jam tinkamą formą. Tai taip pat padeda žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmo
• Tai buvo naudinga pacientams, sergantiems cukriniu diabetu ir kepenų ligomis

Kaip tai padaryti?

• Atsisėskite ant kilimėlio, ištieskite kojas
• Įkvėpdami pakelkite rankas virš galvos taip, kad ji būtų nukreipta į lubas
• Su iškvėpimu. Pasilenkite į priekį, sulenkite klubus nuo apatinės nugaros dalies. Kad rankos priglaustų prie pėdų, o krūtinė – prie kelių
• Laikykite šioje pozicijoje keletą sekundžių normaliai kvėpuodami, nepakeldami kelių ar galvos aukštyn ir įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

# 4 Supta Matsyendrasana

Žodis Supta Matsyendrasana kilęs iš sanskrito kalbos, kur žodis „Supta” reiškia atsigulti, „Matsya” reiškia žuvį, o „Endra” reiškia Viešpatį Indrę. Taigi žodis „Matsyendrasana“ bendrai reiškia žuvų pozos valdovą. Ši asana yra modifikuota Ardha Matsyendrasana forma, kuri atliekama sėdint. Supta Matsyendrasa daugiausia dėmesio skiria jūsų stuburui ir pilvui, juos sukdama. Todėl daugelis žmonių taip pat vartoja terminą susukto stuburo poza.

Kokia nauda?

• Pagerina stuburo lankstumą ir suteikia jam tinkamą formą
• Sumažina nugaros skausmų dažnį
• Jis padeda pacientams, sergantiems nemiga, nes sumažina kūno ir proto nuovargį ir galiausiai skatina miegą
• Gerina virškinimą ir gydo skrandžio problemas
• Jis mankština jūsų vidaus organus

Kaip tai padaryti?

• Atsigulkite ant kilimėlio ant nugaros
• Ištieskite petį į šonus į šonus, kad jie būtų vienoje linijoje su jūsų pečiu
• Pradėkite nuo iškvėpimo. Sulenkite dešinįjį kelį prie krūtinės. Ir perbraukite per vidurinę liniją, kad dešinysis kelias liestų grindis kairėje pusėje
• Tuo pačiu metu ištieskite kaklą į priešingą pusę, kad galva būtų nukreipta į kairę
• Palaikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę pozą
• Pakartokite tą patį su priešingomis kojomis
• Įkvėpkite, eikite į centrą ir iškvėpkite, pereikite į priešingą pusę ir laikykite normaliai kvėpuodami

# 5 Ananda Balasana

Ananda Balasana yra modifikuota Balasanos versija. Taip pat žinoma kaip laimingo kūdikio poza, kaip rodo pavadinimas, kur „Ananda“ reiškia turinį, o „Bala“ reiškia kūdikį. Kai kurie tai taip pat vadina negyvos vabzdžių poza, nes asana primena laimingą kūdikį arba negyvą klaidą. Tačiau patogi kūdikio poza labiau priimtina dėl optimistiško požiūrio. Ananda Balasana dažnai atliekama kaip apšilimo joga, skirta pasiruošti prieš atliekant intensyvesnes jogos asanas.

Kokia nauda?

• Ištempia klubų, šlaunų (kaip ir pakaušio), bicepso, tricepso raumenis
• Pagerina širdies ritmą
• Suteikia stuburui tinkamą formą ir jį pailgina
• Naudinga pacientams, sergantiems apatinės nugaros dalies skausmais
• Gerina virškinimą ir gydo skrandžio problemas

Kaip tai padaryti?

• Atsigulkite ant nugaros, atsigulkite ant kilimėlio
• Iškvėpdami sulenkite kelius prie krūtinės
• Pabandykite laikyti pėdų nykštį atitinkamomis rankomis
• Laikykite šią poziciją keletą sekundžių normaliai kvėpuodami ir paleiskite
• Įkvėpkite atsipalaiduodami, kad grįžtumėte į pradinę padėtį

# 6 Halasana

„Halasana“ sudaryta iš dviejų sanskrito žodžių, ty „Hala“, reiškiančio plūgą (indijos ūkininkų plačiai naudojamas žemės ūkio įrankis paruošti dirvą prieš sėjant sėklas), ir „asana“, reiškiantis pozą. Todėl tai taip pat vadinama plūgo poza. Kaip plūgas naudojamas gilesniems dirvožemio sluoksniams kasti, ši joga taip pat leidžia giliau pasinerti į savo mintis ir pasiekti ramybę. Tai sudėtinga joga, todėl gali prireikti šiek tiek laiko, kol ją įsisavinsite. Norėdami įvaldyti šią asaną, pirmiausia turite įvaldyti savo kvėpavimo techniką ir turėti gerą lankstumą.

Kokia nauda?

• Pagerina lankstumą ir stiprina nugaros, pakaušio, kaklo ir kt. raumenis
• Tai padeda numesti svorio
• Tai taip pat naudinga mūsų vidaus organams, tokiems kaip skydliaukė, hipofizė, kasa ir daugelis kitų
• Gerina virškinimą ir gydo vidurių užkietėjimą
• Taip pat naudinga pacientams, sergantiems nemiga, diabetu, kosuliu, peršalimu, astma, galvos skausmais, sinusitu ir kt.

Kaip tai padaryti?

• Atsigulkite ant nugaros, atsigulkite ant kilimėlio. Laikykite delną ant žemės
• Įkvėpdami prispauskite žemę delnu ir pakelkite kojas prieš gravitaciją
• Pakelkite kojas ir patraukite jas atgal, kad kojų pirštai liestų žemę už galvos
• Laikykite šią poziciją keletą sekundžių normaliai kvėpuodami…