Bhagavadgita sako, kad „Joga yra savęs kelionė per save, į save“. Jogos įtraukimas į savo gyvenimo būdą gali padaryti stebuklų jūsų kūnui. Gerai žinomas faktas, kad naudingos jogos pozos gali panaikinti sunkų skydliaukės poveikį. Šiais laikais skydliaukės sutrikimai, ypač hipotirozė, tampa dažni tarp asmenų.

Skydliaukė yra labai svarbi liauka, kuri nustato jūsų metabolizmo greitį, augimą ir kūno temperatūrą. Bet koks hormonų koncentracijos nestabilumas gali sukelti skydliaukės sutrikimą. Skydliaukės joga negali visam laikui išgydyti jūsų būklės, tačiau galite išvengti tolesnių komplikacijų.

Darydami asanas ne tik išliksite sveikos jūsų liaukos, bet ir sureguliuosite medžiagų apykaitą link gero. Dėl sveikų pokyčių gali sumažėti skydliaukės vaistų poreikis. Taip elgdamiesi ne tik sustiprinsite raumenis, bet ir sumažinsite sunkių negalavimų riziką.

HealthifyMe siekia suteikti jums naudingų jogos asanų. Jie padės veiksmingai sumažinti arba palengvinti skydliaukės problemas.

7 jogos asanos, skirtos skydliaukės sutrikimams palengvinti

Joga skydliaukei yra naudinga stimuliuojant gerklę, nes ten yra skydliaukė.

Gydytojai mano, kad tai padidina kraujotaką toje srityje. Štai keletas asanų, kurios padeda išvengti skydliaukės sutrikimų:

1. Bhujangasana

Bhujangasana taip pat žinoma kaip kobros poza. Tai yra Surya Namaskar dalis. Jis palengvina gerklės sritį, ištempdamas ją ir padidindamas skydliaukės funkciją, kuri padeda esant hipotirozei. Ši asana naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo dažnų nugaros skausmų. Venkite šios asanos, jei turite išvaržą, opą arba patyrėte pilvo operaciją.

Atlikite Bhujangasana su mumis

• Atsigulkite ant pilvo, rankas prie paskutinio šonkaulių lanko, delnais žemyn.
• Paspauskite ant delnų ir įkvėpdami pakelkite viršutinę kūno dalį. Tai turėtų apimti galvą, krūtinę ir pečius (iki bambos).
• Tai darydami įkvėpkite.
• Nereikia tiesinti rankų. Rekomenduojama šiek tiek sulenkti alkūnes.
• Kvėpuokite normaliai ir palaikykite pozą 30 sekundžių.
• Lėtai atleiskite pozą ir nuleiskite kūną.

2. Sarvangasana

Sarvangasana taip pat žinoma kaip poza stovint ant peties. Jis padeda jūsų kūnui valdyti endokrininę sistemą (hormoninę sistemą). Jis linkęs daryti spaudimą skydliaukei, kad padidintų jos efektyvumą. Rekomenduojame žmonėms, sergantiems hipotiroze.

Atlikite Sarvangasana su mumis

• Padėkite minkštą rankšluostį arba pagalvėlę po kaklu ir pečiais, kad palaikytumėte.
• Sulygiuokite pečius su pagalvėlės kraštu ir padėkite galvą ant jogos kilimėlio.
• Laikykite savo kūną visiškai tiesiai ir laikykite rankas prie kūno šonų taip, kad delnai būtų nukreipti į grindis.
• Įkvėpdami pamažu kelkite kojas.
• Iškvėpkite ir padėkite kojas lygiagrečiai sienai, palaikydami nugarą abiem delnais.
• Jūsų kojų pirštai turi būti nukreipti į lubas.
• Subalansuokite pėdas ore ir palaikykite klubus delnais ir pirštais.
• Įkiškite smakrą į krūtinę, laikydami kaklą vienoje padėtyje.
• Lėtai iškvėpdami atleiskite pozą ir grįžkite į pradinę pozą.

3. Halasana

Halasana taip pat žinoma kaip plūgo poza. Jis turi įvairių privalumų žmonėms, sergantiems hipotiroze. Ši asana padeda išsiskirti skydliaukės hormonams. Tai padės sustiprinti pilvo raumenis ir atpalaiduos nervų sistemą.

Atlikite Halasaną su mumis

• Atsigulkite lygiagrečiai žemei ir padėkite rankas prie kūno šonų.
• Įkvėpkite ir pakelkite kojas į orą.
• Iškvėpdami lėtai kelkite kojas virš galvos, abiem paremdami nugarą.
• Jūsų kojų pirštai turi liesti žemę už galvos.
• Rankomis palaikykite kūno nugarą ir klubus.
• Galbūt norėsite palaikyti ir išlaikyti padėtį rankomis, jei kojų pirštai neliečia žemės.
• Iškvėpkite ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Nepamirškite, kad atleisdami pozą netempkite ant kūno.

4. Matsasana

Matsyasana taip pat žinoma kaip žuvies poza. Nugaros lankas padidina kraujo tekėjimą skydliaukėje, o tai stimuliuoja kaklą ir skydliaukę, kad sumažintų bet kokią įtampą. Taip pat gerina laikyseną ir mažina stresą.

Atlikite Matsyasana su mumis

• Sėdėkite ant jogos kilimėlio ir ištieskite kojas į priekį.
• Padėkite rankas po sėdmenimis.
• Jūsų delnai turi būti nukreipti žemyn, o pirštai – link kojų pirštų.
• Padarykite 90 laipsnių kampą tarp rankos ir krūtinės.
• Lėtai pakelkite krūtinę ir paspauskite į rankas. Būtinai būkite pakeltas.
• Lėtai ir palaipsniui atleiskite padėtį.

5. Urdhva Dhanurasana

Urdhva Dhanurasana taip pat žinoma kaip aukštyn nukreipta lanko (rato) poza. Jis suteikia energijos skydliaukei. Tai padeda gydyti hipotirozę.

Atlikite Urdhva Dhanurasana su mumis

• Atsigulkite ant nugaros lygiagrečiai žemei.
• Sulenkite abi kojas per kelius, pritraukite kulnus prie sėdmenų. Jūsų keliai turi būti nukreipti į lubas, o kojų pirštai – tiesiai.
• Sulenkite rankas link galvos, o delnus nukreipkite žemyn šalia galvos.
• Jūsų pėdos neturėtų nueiti daugiau nei atstumas iki klubų.
• Paspauskite kojas ir iškvėpkite. Įkvėpdami pakelkite nugarą ir sėdmenis.
• Laikykite savo šlaunis standus ir pakelkite galvos vainiką.
• Kai jautiesi patogiai, pabandykite ištiesinti rankas ir atleisti bet kokią jėgą ant gerklės. Leisk atgal. Palaikykite normalų kvėpavimą.
• Lėtai atleiskite padėtį, kad išvengtumėte trūkčiojimų, ir grįžkite į pradinę pozą.

6. Setu Bandhasana

Setu bandhasana taip pat žinoma kaip tilto poza. Jis reguliuoja skydliaukės hormonus, netiesiogiai duoda naudos žmonėms, sergantiems hipertiroidizmu. Jis linkęs padidinti kraujo tekėjimą smegenyse ir ramina jį gerindamas kraujotaką.

Atlikite Setu Bandhasana su mumis

• Atsigulkite lygiagrečiai žemei.
• Pabandykite sulenkti kojas per kelius.
• Rankomis palieskite kulnus ir pakelkite sėdmenis bei viršutinę kūno dalį.
• Norėdami išlaikyti padėtį, sujunkite pirštus ir pakelkite sėdmenis aukščiau.
• Nespauskite smakro, kaklo ar pečių.
• Pabandykite likti šioje padėtyje 30 sekundžių normaliai kvėpuodami.

7. Šavasana

Šavasana taip pat žinoma kaip lavono poza. Tai poza giliam atsipalaidavimui ir vidinio sąmoningumo didinimui. Nors ši poza reikalauja gulėti ant lygaus paviršiaus, tai gali būti labai sudėtinga. Šią pozą rekomenduojame žmonėms, sergantiems hipertireoze.

Atlikite Shavasana su mumis

• Atsigulkite ant nugaros taip, kad kojų pirštai būtų toli vienas nuo kito.
• Atitraukite rankas nuo kūno ir nukreipkite delnus link lubų.
• Įsitikinkite, kad jūsų galva, kaklas ir stuburas yra tiesia linija.
• Visiškai atsipalaiduokite ir paleiskite visas stresines mintis.
• Lėtai kvėpuokite ir, jei reikia, palaikykite kelius pagalve.
• Taip pat gali padėti vadovaujama meditacija arba jogos Nidros užsiėmimai.

Hipertiroidizmas arba hipotirozė yra dviejų tipų skydliaukės sutrikimai. Abu šie dalykai neigiamai veikia gyvenimą. Gydytojas rekomenduos vartoti tinkamus vaistus ir laikytis sveiko gyvenimo būdo. Skydliaukės jogos tikslas – subalansuoti jūsų energiją, hormonų lygį, lankstumą ir sumažinti stresą. Joga turi teigiamą poveikį tiek nepakankamai, tiek pernelyg aktyviai skydliaukei. Jie yra viena iš natūraliausių priemonių ir palaiko mūsų liaukų sveikatą. Tai apsaugo mus nuo sunkių skydliaukės komplikacijų, tokių kaip struma, širdies ligos, psichinės sveikatos problemos ir kt. Šių asanų laikymasis ir teisingos laikysenos užtikrinimas gali padėti veiksmingai spręsti skydliaukės problemas.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)

K. Ar joga išgydys skydliaukės problemas?

A. Ne, joga negali gydyti hipertiroidizmo ar hipotirozės. Tai yra holistinis požiūris į sveikatą, kuris gali palengvinti simptomus ir užkirsti kelią tolesniems komplikacijoms bei palaipsniui sumažinti vaistų vartojimą. Tinkami vaistai ir terapija su sveikesniu gyvenimo būdu gali sukelti didelių pokyčių.

K. Kas sukelia hipotirozę?

A. Hipotireozė atsiranda dėl nepakankamo hormono sekrecijos iš skydliaukės. Tai sumažina medžiagų apykaitą organizme ir lemia svorio padidėjimą. Tai gali būti dėl įvairių veiksnių, tokių kaip autoimuninis sutrikimas, šalutinis vaistų poveikis, hipertiroidizmo gydymas ir spindulinė terapija. Tai būdinga vyresnėms nei 60 metų moterims arba tiems, kurių šeimoje yra buvę skydliaukės sutrikimų.

K. Kaip galima išvengti skydliaukės sutrikimų?

A. Perėjimas nuo sėslaus ir įtempto gyvenimo būdo prie sveikesnio gyvenimo būdo yra prioritetas numeris vienas. Skydliaukės prevenciją galima išvengti laikantis kelių pagrindinių taisyklių:

• Venkite rūkyti. Dūmai žmogaus sistemoje sukelia keletą toksinų, kurie kenkia skydliaukei. Tai padidina tiroksino kiekį ir sumažina…