Jis gali pamažu užlipti ant jūsų arba užklupti jus visus iš karto, sukeltas įtemptų gyvenimo momentų ar netikėto įvykio. Tas bevertiškumo, kaltės ir liūdesio jausmas, kuris gali užmesti debesį virš visko, ką galvojate, jaučiate ir darote. Depresija.

Depresija ar nerimas?

,

Kai jaučiamės prislėgti, galime pasakyti sau, kad „įveik tai! arba „tai tik fazė!“. Mes netgi galime manyti, kad depresijos jausmas kyla iš kažkokių ydų jų pačių viduje, ko jie negali paaiškinti, bet jiems tereikia išsiaiškinti patys.

Tačiau tiesa ta, kad depresija yra liga, o ne asmenybės bruožas. Depresiją, kaip ir lėtines ligas, galima gydyti.

Kokie yra depresijos požymiai?

Pirmiausia turėtumėte būti tikri, kad iš tikrųjų esate prislėgtas. Kiekvienas žmogus tam tikru momentu patiria liūdesį ar abejones, net ir tie, kurie, atrodo, viską kontroliuoja. Klinikinė depresija, kaip ir mediciniškai diagnozuota būklė, paprastai trunka daug ilgiau.

Štai keletas bendrų įspėjamųjų depresijos požymių ar simptomų:

• Socialinis atsiribojimas ir susidomėjimo malonia veikla praradimas, pvz., atsitraukimas nuo šeimos narių ir kitos socialinės veiklos
• Blogas miegas arba miego problemos
• Apetito praradimas arba padidėjęs apetitas
• Kaltės jausmas ir beviltiškumo jausmas
• Prasta koncentracija mokykloje
• Jei šie jausmai laikui bėgant auga, jų nereikėtų ignoruoti. Ir jei jie kreipiasi į mintis apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės pagalbos.

Kaip susidoroti su depresija

Pasiekti gali atrodyti didžiulis iššūkis, ypač žmonėms, sergantiems depresija. Galite bijoti, kad jūsų draugai ir šeimos nariai nesupras, ką jaučiate ir kokia rimta yra problema, arba kad jie mažiau galvos apie jus, nes negalite patys susitvarkyti su šiomis problemomis.

Kai suprasite, kad niekas apie jus negalvos mažiau, kad niekas nemano, kad depresija yra kažkokio silpnumo pasekmė, tada bus tikrai lengva aptarti dalykus su žmogumi, kuriuo pasitikite.

Tiesiog atminkite, kad nesvarbu, ką kas sako, depresija nereiškia, kad esate silpnas ar blogas žmogus – tai liga, neleidžianti jums būti tuo, kuo esate iš tikrųjų.

Geros naujienos yra tai, kad yra daug būdų, kaip gauti pagalbą ir išmokti įveikti depresiją

Per pastarąjį dešimtmetį daug sužinota apie depresiją ir yra daug šaltinių, paaiškinančių, kas yra depresija, kokie yra įvairūs depresijos tipai ir kaip ji mus veikia.

Sveikatos stiprinimo tarybos straipsnis apie depresiją yra gera vieta pradėti. Yra didelė tikimybė, kad jūsų draugai, mokytojai, tėvai ir gydytojai apie šią ligą žino daugiau, nei jūs manote! Bet jei norite jų pagalbos, turėsite žengti tikėjimo šuolį ir pranešti jiems, kas vyksta.

Ne visi turi tvirtą paramos tinklą, kuriuo galėtų pasitikėti, ir ne visi yra pasirengę pasikalbėti apie depresiją akis į akį su pažįstamais žmonėmis, ir tai GERAI. Vietoj to pabandykite pasikalbėti su kuo nors anonimiškai, pasinaudodami Singapūre turimais ištekliais, pvz., Nacionaline CARE karštąja linija (8:00–24 val.: 1800-202-6868) dėl bet kokių jums nerimą keliančių problemų, nesvarbu, ar tai būtų stresas dėl finansų. , santuokinė ir šeimos įtampa arba COVID-19 ir jo poveikis jūsų asmeniniam ir šeimos gyvenimui), Singapūro samariečiai (visą parą: 1800-221-4444) ir Psichikos sveikatos pagalbos linija (visą parą: 6389-2222). Šie žmonės žino savo dalykus, kai kalbama apie depresiją, ir bet koks pokalbis su jais yra nemokamas ir konfidencialus. Tai puikus būdas pralaužti ledus ir sustiprinti pasitikėjimą kalbant apie depresiją su kitais.

Pats internetas taip pat yra vienas iš šaltinių, leidžiančių sužinoti daugiau apie depresiją, nes daugybė socialinių tinklų, palaikymo grupių, internetinių forumų ir žiniatinklio išteklių, skirtų padėti žmonėms, kovojantiems su depresija.

Nepamirškite, kad svarbu kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistus. Jei nežinote, kur ieškoti profesionalios pagalbos, galite pradėti nuo Psichikos sveikatos instituto.

Jūs neturite įveikti depresijos vieni

Kai užklumpa didžioji depresija, visi šie jausmai sustiprėja ir gali atrodyti didžiuliai. Tačiau tą akimirką, kai atrodo, kad niekas nebeturi prasmės, atminkite, kad tai taip pat yra momentas, kai jums reikia išgirsti.

Bendraudami su kitais, akis į akį, telefonu ar internetu, žengiate didžiulį pirmąjį žingsnį sveikimo link. Niekas, net pasaulis, negali to iš jūsų atimti. Norint visiškai įveikti depresiją, gali prireikti mėnesių ar net metų, tačiau kai tik pradėsite suartėti su draugais ir šeima, labiau mėgausitės savo pomėgiais ir veikla bei būsite pasirengę realizuoti visą savo potencialą.

Taigi eikite ten, susisiekite su savo paramos tinklu ir pradėkite keisti savo gyvenimą jau šiandien!

Apsilankykite MindSG, kad gautumėte daugiau įrankių, skirtų pasirūpinti savo psichine gerove.

Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš „Google Play“ arba „Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.