Daugelis žmonių mano, kad norint numesti svorio, reikia laikytis nuobodžių sriubų ir salotų ir vengti dribsnių. Tačiau kai kurie grūdai iš tikrųjų padeda deginti riebalus. Jau, arba miežių grūdai, yra vienas iš jų.

Kadaise jie buvo žinomi kaip „vargšo žmogaus kviečiai“ ir daugiausia buvo naudojami kaip arklių ir galvijų pašaras. Tačiau jau tapo sveiko maisto grandinės žvaigžde po to, kai Švedijos mokslininkai nustatė, kad jis gali kovoti su alkiu ir sumažinti cholesterolio kiekį. Daugelis fitneso sąmoningų asmenų dabar pradeda savo dieną jau dalia; vieni į salotas deda jau perlus, o kiti vakarienei valgo jau rotis su sabziu.

Bet ar šie angliavandenių turintys grūdai tikrai gali padėti numesti kilogramus? Taip, sako ekspertai. Jau grūdai yra labai mažai kaloringi (ypač išlukštenti jau, kuris yra minimaliai apdorotas) ir juose yra daug skaidulų – 40 % daugiau nei kviečiuose – kurios lėtai virškinamos, todėl ilgiau jaučiasi sotesnis. Be to, jau esantys angliavandeniai turi žemą glikemijos indeksą, o tai reiškia, kad jie padidina cukraus kiekį kraujyje lėčiau, palyginti su kitais maisto produktais. Taip nekyla šuolio ir vėliau nesumažėja cukraus, o tai sukelia alkio jausmą ir sukelia potraukį.

Žinoma, tai nereiškia, kad visą dieną galite valgyti greitą maistą ir tikėtis mažesnės juosmens. Dietologai teigia, kad mankšta ir bendra sveika mityba su jau yra būtinos norint pamatyti rezultatus.

Galite apsvarstyti galimybę pereiti prie jau, net jei neturite svorio problemų, nes jame gausu geležies, kalcio, baltymų ir vitamino E – kviečiuose nėra paskutinio. Nustatyta, kad jau esantis beta gliukanas padeda sumažinti cholesterolio kiekį, rašoma American Journal of Clinical Nutrition. Tyrimai taip pat susiejo jau su sumažėjusia įvairių sveikatos būklių, tokių kaip vėžys, vaikų astma ir akmenys, rizika.

Geriausia tai, kad šie sveiki grūdai nėra kieti skrandžiui. Turėdamas turtingą riešutų skonį ir kramtomąją, pastos konsistenciją, jau tinka bet kokiam receptui. Tačiau atminkite: tai gali sukelti vidurių pūtimą ir pilvo pūtimą. Taigi, imbiero įpilkite į savo jau dalia arba ajwain (carom sėklas) į jau rotis, kad išvengtumėte nepatogių situacijų.

Kiti įrašai apie sveikus ingredientus

Norite baltymų kupinų pietų? Išbandykite Tofu

Penki būdai, kaip pagardinti košę

Norėdami gauti daugiau patarimų ir gudrybių bei pradėti nuo geriausių dietos ir treniruočių pasirinkimų pagal savo kūno rengybos, treniruočių ar svorio metimo planą, užsiregistruokite šiandien ir pasikalbėkite su mūsų ekspertais.

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=true” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]Atkurkite formą naudodami HealthifyMe. Registruotis čia[/symple_button]