Catherine CHUA Bee Hong vyresnioji vyriausioji kineziterapeutė, Elizabeth CHAN Jiahui vyriausioji kineziterapeutė, KK moterų ir vaikų ligoninės vandens pratimai paprastai vyksta baseine. Jame naudojamas vandens plūdrumas, slėgis ir atsparumas, kad pratimai būtų mažiau įtempti nėštumo metu. Galite dalyvauti vandens mankštos užsiėmimuose, net jei nemokate plaukti, nes jie vyksta juosmens ar krūtinės gylyje. Jei nesate plaukikas, prieš pradėdami pamoką įsitikinkite, kad instruktorius apie tai žino. Venkite vaikščioti į šonus, atšokti ar šokinėti ir greitai sukti judesius. Prieš pradėdami vandens pratimų programą pasitarkite su gydytoju, nes ji netinka visoms nėštumo stadijoms. Nesiimkite vandens programos, jei esate jautrus chlorui ar bromui.
Susijęs:
Mankštinkitės Singapūre Vandens pratimų privalumai

Vandens plūdrumas padeda sumažinti spaudimą sąnariams, nes palaiko kūno svorį. Leidžia mankštintis lengviau nei sausumoje Hidrostatinis slėgis sumažina su nėštumu susijusį patinimą Atsparumas vandeniui gali padėti sustiprinti raumenisJie pagerina širdies ir kraujagyslių būklę ruošiantis gimdymui, padeda kontroliuoti kraujospūdį ir cukraus, pagerina jėgą ir lankstumą, kad sumažintų su nėštumu susijusio nugaros skausmo tikimybę. Jei vanduo šildomas, šiluma gali padėti sumažinti skausmą ir padidinti atsipalaidavimą. Tačiau vandens temperatūra turi būti žemesnė nei 34 laipsniai Celsijaus, kad būtų išvengta perkaitimo Kai kurie tyrimai parodė, kad būsimoms mamoms, kurios reguliariai dalyvavo vandens aerobikos programose, reikėjo mažiau skausmo malšinti gimdymo metu. Svarbu, kaip ir atliekant bet kokį pratimą, nepersistengti. nėštumas ir, jei jaučiatės blogai, turėtumėte sustabdyti ir susitarti dėl vizito pas gydytoją. Taip pat pratimų metu įsitikinkite, kad esate hidratuotas.
Susijęs:
Judėti savo laiku
Autoriaus teisės © 2016 HealthHub.sg. Visos teisės saugomos.
Apsilankykite „Parent Hub“, kur rasite daugiau naudingų patarimų ir vadovų apie sveiką nėštumą.
Atsisiųskite „HealthHub“ programą
Google Play arba
„Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.

Skaitykite toliau:
Nėštumo pratimai
Grįžimas į svorį ir formą prieš nėštumą
Vandens pratimai nėštumo metu
Naujasis menas ir mokslas apie nėštumą ir gimdymą.. New Jersey: World Scientific.

Sveikatos stiprinimo taryba. (2013).
Sveika nėštumo pradžia. Singapūras: Sveikatos stiprinimo taryba.