Skubėjimas per treniruotes ir savo formos ignoravimas gali susižaloti (ypač tiems iš mūsų, kurie turi nugaros ar kelių problemų) arba padaryti treniruotes mažiau efektyvias, o tai stabdo progresą. Suaugusiųjų fizinio aktyvumo gairėse nurodoma sukaupti bent 150 minučių vidutinio sunkumo. intensyvumo arba 75 minutes energingo intensyvumo aerobinės veiklos per savaitę su raumenų stiprinimo veikla, apimančia visas pagrindines raumenų grupes 2 ar daugiau dienų per savaitę, kad būtų užtikrinta papildoma nauda sveikatai. PSO 2020, NPAG 2010).
Išsiaiškinkime, kaip galime išlaikyti tinkamą formą ir išvengti traumų mankštindamiesi!Kodėl treniruočių metu reikia rūpintis forma? Kodėl svarbu išlaikyti tinkamą formą? Apsaugokite nuo traumų Treniruotės iš esmės yra mūsų kūno fizinis krūvis. Netinkama forma reiškia, kad kūnas nėra tinkamai išlygintas. Tai sukelia nereikalingą stresą mūsų sąnariams ir sausgyslėms, o tai gali sukelti sužalojimus ir skausmą, o tai gali turėti įtakos mūsų gyvenimo kokybei. Galbūt girdėjote apie žmones, kurie po treniruotės skundžiasi dėl kelių traumų ar kelių sąnarių skausmų. Tinkama forma padeda to išvengti.Jėgos treniruotės? Taikykite į tinkamus raumenis Tinkamos formos treniruotės padeda mums pasiekti savo kūno rengybos tikslus, nes užtikriname, kad nukreipiame tinkamus raumenis ir juos efektyviai treniruojame.
Patarimai, kaip išlaikyti formą Taigi, kaip sportuoti su tinkama forma? Štai keletas patarimų!Pasikonsultuokite su profesionalais Nesvarbu, ar tai būtų laisvieji svoriai, pasipriešinimo treniruotės ar treniruokliai, kuriuos planuojate naudoti viso kūno treniruotei, pasikonsultuokite su sertifikuotu asmeniniu treneriu. Jis arba ji gali padėti patikrinti jūsų techniką ir pakoreguoti formą. Nestebėkite ir nekopijuokite savo draugų, nes jie taip pat gali tai daryti neteisingai! Įrašykite savePatikrinkite savo formą, užsiregistruodami treniruotę ir palygindami savo klipus su patyrusių profesionalų ir patikimų šaltinių internetiniais pratimų vaizdo įrašais. Galite pastebėti, kur darote tam tikrus judesius neteisingai. Kontroliuokite Nesvarbu, ar keliate svorius, darote pritūpimus ar tempiatės, judesiai būkite lėti ir kontroliuojami. Stovėdami įsitikinkite, kad svoris tolygiai paskirstytas abiem kojoms. Pasirinkite Tinkamas sunkumo lygis Jei tik pradedate mankštintis po ilgo neveiklumo laikotarpio, įsitikinkite, kad nenusikandote daugiau nei galite sukramtyti.
Įvaldykite pagrindinius metodus prieš pereidami prie sudėtingesnių treniruočių! Ir, kaip visada, apšilkite prieš mankštą ir ištempkite, kad atvėstumėte. Sustokite, jei jaučiate skausmą!
Prieš pradėdami bet kokį pratimų režimą, pasitarkite su gydytoju ir būkite atsargūs mankštindamiesi. Prisiminkite, saugumas pirmiausia!
Atsisiųskite „HealthHub“ programą
Google Play arba
„Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.
Skaitykite toliau:
Pilatesas nuo apatinės nugaros dalies skausmo
Moterų treniruotės su svoriais: jėgos treniruotės be svorio