Pastaraisiais metais idėja likti „užimtam“ tapo populiaresnė nei bet kada anksčiau, o žmonės gyvena vis įdomesnį ir užimtesnį gyvenimą. Tai padidino greitų, be pastangų ir laiko taupančių jau paruoštų ir pusgaminių patiekalų populiarumą.

Po to, kai susidoroja su darbu ir tvarko savo vaikus, daugumai žmonių sunku rasti laiko maisto ruošimui. Esant visoms naujovėms darbo vietoje, maisto gaminimo eksperimentams lieka mažai laiko.

Todėl žmonės dažnai kreipiasi į greitą maistą ar paruoštus patiekalus. Deja, nepaisant teigiamų teiginių apie sveikumą, šiuose valgymui paruoštuose arba pusiau virti patiekaluose paprastai yra daug druskos ir natrio.

Jei turite aukštą kraujospūdį, būtina pakeisti savo gyvenimo būdą, kad galėtumėte jį valdyti. Tai gali reikšti, kad reikia riboti druskos vartojimą, nes tai yra greitas būdas sumažinti kraujospūdį. Tai gali būti sunku, nes druska tikriausiai buvo jūsų dietos dalis ilgą laiką, tačiau supratę, kaip ji veikia jūsų sveikatą, galite priimti sveikesnius sprendimus.

Jūsų kraujospūdis turėtų išlikti apie 120/80 mm Hg. Kiti gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip sočiųjų riebalų mažinimas, rafinuoto cukraus pašalinimas ir fizinio aktyvumo didinimas, taip pat gali padėti jums valdyti šią būklę.

Šiame straipsnyje pateikiami pasiūlymai ir informacija apie praktinę kraujospūdžio kontrolės strategiją.

Aukštas kraujospūdis arba hipertenzija: apžvalga

Hipertenzija, paprastai žinoma kaip aukštas kraujospūdis, yra nuolatinė sveikatos būklė, kai kraujo spaudimas į arterijų sieneles yra neįprastai padidėjęs.

Širdis pumpuoja kraują per kraujagysles, taikydamas slėgį arterijoms. Slėgio dydis priklauso nuo kraujo jėgos, o kai šis slėgis yra per didelis, jis gali turėti žalingą poveikį organizmui, sukelti hipertenziją.

Tyrimai rodo, kad įvairūs veiksniai, tokie kaip didelis natrio suvartojimas, cholesterolis, amžius, nutukimas ir neveiklumas, gali turėti įtakos aukštam kraujospūdžiui. Todėl matuojant kraujospūdį gyvybiškai svarbūs du rodmenys: sistolinis rodmuo (kai širdis pumpuoja kraują) yra 120 mm Hg, o diastolinis rodmuo (kai širdis atsipalaiduoja) – 80 mm Hg. Šis 120/80 mm Hg diapazonas yra normalus kraujospūdžio diapazonas.

Deja, daugelis žmonių, sergančių aukštu kraujospūdžiu, nerodo jokių simptomų. Dėl šios priežasties ji dažnai lieka negydoma arba nediagnozuojama. Tačiau jei žmogus patiria ūmų galvos skausmą, neryškų matymą, dusulį, galvos svaigimą ar gausų prakaitavimą, tai gali būti aukšto kraujospūdžio požymiai ir simptomai.

Tyrimai parodė, kad aukštas kraujospūdis padidina širdies ir kraujagyslių ligų bei insulto riziką. Dėl šios priežasties žmogus turi žinoti savo kraujospūdžio lygį. Slėgio lygio stebėjimas naudojant prietaisus ar prietaisus ir apsilankymas pas gydytoją gali padėti valdyti kraujospūdį.

„HealthifyMe“ pastaba

Pradedant aukšto kraujospūdžio dietą, reikia palaipsniui keisti savo gyvenimo būdą. Norint užtikrinti, kad šie pokyčiai būtų naudingi sveikatai, būtina kreiptis pagalbos į dietologą. Su jų ekspertų pagalba galite sukurti subalansuotą mitybą, atitinkančią jūsų poreikius.

Aukšto kraujospūdžio dietos rekomendacijos

Maistas valgyti

• Pieno produktai- Galite pridėti neriebaus, nugriebto, graikiško jogurto, nesaldžių pieno produktų, linų, sojų ir dvigubo atspalvio pieno. Priimami iš jų pagaminti desertai.
• ankštiniai augalai – Masoor dal, pinto pupelės, pupelės, garbanzo pupelės.
• Daržovės- Visos šviežios daržovės, lapinės ir nelapinės. Špinatai, brokoliai, šparagai, pomidorai, grybai, agurkai, okra, baklažanai, nekrakmolingi.
• Grūdai ir grūdai – Atta, rudieji ryžiai, avižos, quinoa ir miežiai turi mažai natrio.
• Aliejus ir riebalai – Alyvuogių aliejus, žemės riešutų aliejus, kokosų aliejus, garstyčių aliejus, sezamo aliejus, linų aliejus, rapsų aliejus, rapsų aliejus ir oleino aliejus. (Ypač šalto spaudimo)
• Riešutai ir sėklos – Visi yra leidžiami – puikus MUFA ir PUFA šaltinis.
• Ne daržovės – Žuvis – lašiša, sardinės, silkė, skumbrė. Mėsa – vištiena.
• Kiaušinis- tik balta dalis.
• Vaisiai – Žalieji obuoliai, abrikosai, avokadai, gervuogės, vyšnios, apelsinai, persikai, papajos, kiviai, arbūzas, džiovintos datulės, mangai, granatai, gvajavos, kriaušės, saldžiosios citrinos.

Maisto produktai, kurių reikia vengti

• Pieno produktai- Neįtraukite ledų, šokoladinio pieno, cukraus jogurtų, sūrio, karvės ar buivolo pieno ir iš jų pagamintų produktų.
• ankštiniai augalai – Faba pupelėse, keptuose daal produktuose, bhujias, keptuose besano gaminiuose ir kt. yra daug druskos / natrio.
• Daržovės- Venkite konservuotų daržovių.
• Grūdai ir grūdai – Venkite visų perdirbtų Maida produktų.
• Aliejai ir riebalai – Sūdytas sviestas
• Riešutai – Venkite sūdytų riešutų.
• Ne daržovės – Žuvies ikrai, vėžiagyviai, krabai, džiovinta žuvis, konservuota žuvis, ryklys, kardžuvė, krevetės, hilsa. Mėsa- Raudona mėsa, organų mėsa, perdirbti mėsos produktai.
• Kiaušinis- Trynys

Dieta su aukštu kraujospūdžiu – pavyzdinės mitybos plano parinktys

Įvairių tyrimų duomenimis, didelis natrio suvartojimas yra susijęs su aukštu kraujospūdžiu. Todėl mažai natrio turintis maistas rekomenduojamas žmonėms, kenčiantiems nuo aukšto kraujospūdžio ar hipertenzijos. Kai suvartojamo natrio kiekis sumažinamas iki minimumo.

Pusryčiai

• Augalinės avižos poha
• Daržovių suji su graikiniais riešutais
• Omletas (2 kiaušinių baltymai), pienas ir 4-5 migdolai

Ryto vidurys

• Daigų salotos
• Vaisių chaat
• Visas vaisius (guava, obuolys ir kt.)

Pietūs

• Vištienos karis, ryžiai, raita ir agurkų salotos
• Moliūgai ir ryžiai, vaivorykštės salotos ir avižos ladoo
• 2-3 roti su karčiojo moliūgo sabzi ir varške

Užkandžiai

• Visas kukurūzas
• Bananų riešutų lassi
• Nesūdyti kukurūzų spragėsiai

Vakarienė

• Kopūstas ir dal paratha su raita
• Daugiagrūdis roti su gysločių sabzi ir dal
• Kokosų žiedinių kopūstų karis, ryžiai, dahi bhindi

Kovok su hipertenzija / aukštu kraujospūdžiu kaip profesionalas

Remiantis tyrimais, hipertenzija gali pakenkti inkstams, akims ir smegenims, padidindama širdies priepuolio ar kitų širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Todėl, jei norite išvengti tokių situacijų, būtina reguliariai tikrinti kraujospūdį. Be to, norint išvengti hipertenzijos, būtina stebėti medžiagų apykaitos būklę.

„HealthifyMe“ padeda vartotojams namuose įrašyti, sekti ir analizuoti daugiau nei 80 pagrindinių medžiagų apykaitos parametrų, jei negalite dažnai lankytis pas gydytoją. Kraujospūdis yra vienas iš daugelio parametrų, kuriuos ši programinė įranga gali stebėti laikui bėgant.

Norint išlaikyti sveiką kraujospūdį, patyrę HealthifyMe sveikatos specialistai rekomenduoja apriboti alkoholio vartojimą iki vieno gėrimo per dieną.

Be to, rūkymas yra žinomas aukšto kraujospūdžio veiksnys, todėl mesti rūkyti padės sumažinti jūsų skaičių. Aukštas kraujospūdis gali turėti įvairių priežasčių, įskaitant stresą, todėl labai svarbu atsipalaiduoti ir rasti būdų, kaip geriau valdyti ir išspręsti stresines situacijas. Antsvoris ar nutukimas taip pat gali sukelti padidėjusį kraujospūdį, todėl būtina išlaikyti sveiką svorį. Gali padėti valgyti maistingą maistą, reguliariai mankštintis ir gerti daug vandens.

Norintiems kovoti su gyvenimo būdo ligomis, tokiomis kaip diabetas ir aukštas kraujospūdis, „super“ būdas tai padaryti yra sutelkti dėmesį į kūno rengybą ir medžiagų apykaitos sveikatą. Tie, kurie domisi kūno rengyba ir nori sumažinti kraujospūdį ar numesti svorio, gali lengvai įtraukti bet kokius aukščiausios kokybės planus į savo įtemptą gyvenimą.

Naudodami išmaniąsias svarstykles, vartotojai gali geriau suprasti būtinus kūno sudėties matavimus, pvz., svorį, riebalų procentą, KMI, BMR ir raumenų masę. Ši priemonė padeda numesti reikiamą svorį, o tai ypač naudinga nutukusiems ir kenčiantiems nuo hipertenzijos.

Pro planas

Jame yra jutikliai, kūno monitoriai, dirbtinio intelekto asistentas, kuris padės jums kiekviename žingsnyje, ir biosensorių sistema su nuolatiniu gliukozės monitoriumi (BIOS). Jūsų paskirti treneriai ir mitybos specialistai sutelkia dėmesį į likusius 23 % užklausų, kurioms reikalingas žmogaus sprendimas, o AI padėjėjui tenka tvarkyti likusius 77 % jūsų užklausų.

Be to, diabetu ir hipertenzija sergantys žmonės dabar turi daug paprastesnę prieigą prie gliukozės kiekio stebėjimo dėl naujojo CGM prietaiso.

Neatsisakydami savo mėgstamų patiekalų, HealthifyMe gali padėti jums tapti stipriausiu savimi. Naujausiame kūno rengybos plane bus pateikta tinkama hipertenzijos dietos lentelė, atsižvelgiant į jūsų kasdienybę, mitybos nuostatas ir gyvenimo būdo pasirinkimą.

Dėl to jums lengviau sekti ir greičiau sužinoti rezultatus. Tačiau atminkite, kad hipertenzijos valdymas yra jūsų asmeninis reikalas, todėl jums reikia konkrečios mitybos strategijos.

„HealthifyMe“ treneriai kartu su jumis parengs asmeninį hipertenzijos mitybos planą, tiksliai sužinoję, kaip jūsų kūnas reaguoja į įvairius maisto produktus.

Individuali dieta ir pratimų programa atsižvelgia į kelis kintamuosius…