Norėdami būti sveiki, turite išlikti fiziškai aktyvūs. Fizinis aktyvumas gali padėti apsisaugoti nuo sunkių ligų, tokių kaip nutukimas, širdies ligos, vėžys, psichikos ligos, diabetas ir artritas.

Reguliarus važiavimas dviračiu (važinėjimas dviračiu į darbą) yra vienas geriausių būdų išlikti sveikiems ir sumažinti su sėdimu gyvenimo būdu susijusių komplikacijų riziką. Važiavimas dviračiu yra nedidelis ir lengvas. Juo gali mėgautis įvairaus amžiaus žmonės – nuo ​​mažų vaikų iki vyresnio amžiaus žmonių. Tai taip pat smagu, nebrangi ir naudinga aplinkai.

Važiavimas dviračiu turi keletą naudos sveikatai. Tai gali padėti jums geriau miegoti, sumažinti rimtų ligų riziką ir padidinti bendrą laimę. Be to, į darbą ar parduotuvę galima važiuoti važinėtis, o tai yra vienas efektyviausių būdų sportuoti. Vienas milijardas žmonių kasdien važinėja dviračiais transportui, poilsiui ir sportui.

Galima nauda sveikatai važiuojant į darbą dviračiu

Važiavimas dviračiu yra paprastas būdas išlaikyti savo sveikatą. Tai gali padidinti ištvermę ir aerobinį pasirengimą, kad likusiai dienos daliai būtų daugiau fizinės energijos.

Važiuojant dviračiu yra tai, kad galima rinktis iš daugybės skirtingų intensyvumo lygių – galite pasirinkti sau tinkantį tempą. Be to, galite važinėti dviračiu visur, visame pasaulyje, lauke ir viduje, ir tai yra ekologiškiau nei važiuoti automobiliu ar viešuoju transportu.

Padeda numesti svorio

Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos duomenimis, žmonių, kurie į darbą važiuoja dviračiu, KMI yra mažesnis nei tų, kurie į darbą važiuoja automobiliu. Važiavimas dviračiu yra vidutinio intensyvumo pratimas, kuris gali padėti deginti kalorijas ir riebalus.

Vidutinis žmogus numeta trylika svarų per pirmuosius važiavimo dviračiu metus. Be to, važinėjimas dviračiu yra puiki treniruotė, kuri nespaudžia sąnarių, todėl puikiai tinka antsvorį turinčiam žmogui, kuris neturi formos.

Jei norite numesti svorio, važinėjimą dviračiu turite derinti su sveika mityba. Tyrimai parodė, kad važinėjant dviračiu per valandą sudeginama 1200 kilodžaulių (300 kalorijų), o tai gali atrodyti mažai, tačiau laikui bėgant sudegintų kilodžaulių skaičius greitai padidės.

Didžiosios Britanijos tyrimai parodė, kad kasdien pusvalandis pasivažinėjimas dviračiu per vienerius metus numes penkis kilogramus riebalų.

Pagerina jūsų aerobinę formą

Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos teigimu, važiavimas dviračiu gali padidinti aerobinį pasirengimą ir pagerinti ištvermę. Be to, tai ypač aktualu, jei dviračiu važiuojate transportui, o ne poilsiui.

Važiavimas dviračiu gerina jėgą, pusiausvyrą ir koordinaciją. Be to, važiavimas dviračiu yra idealus mankštos metodas sergant osteoartritu, nes jis mažai apkrauna sąnarius ir yra mažai veikiantis pratimas.

Važiavimas dviračiu nesukelia didelio krūvio sąnariams. Tačiau jis neveiksmingas gydant osteoporozę. Taigi jis gali būti tinkamas tiems, kurie serga osteoporoze, kad nesukeltų papildomo streso sąnariams.

Sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką

Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, žmonės, kurie į darbą važiuoja dviračiu, turi mažesnę riziką susirgti širdies ligomis ar insultu nei tie, kurie važiuoja automobiliais.

Saugokite savo širdį ir kraujotakos sistemą važiuodami dviračiu į darbą. Važiavimo dviračiu nauda širdies ir kraujagyslių sistemai buvo kelių tyrimų dalis. Pavyzdžiui, dabartiniai tyrimai rodo, kad vyrai, kurie dviračiu važinėja 30 minučių ar daugiau per dieną, sumažina širdies ligų riziką.

Tyrimai taip pat rodo, kad stiprus širdies raumuo, mažas ramybės pulsas ir sumažėjęs riebalų kiekis kraujyje būdingi žmonėms, kurie reguliariai važinėja dviračiu. Be to, tyrimas parodė, kad dviratininkai turėjo du–tris kartus mažiau taršos, o tai taip pat naudinga plaučiams.

Gali sumažinti vėžio riziką

Nacionalinio vėžio instituto (NCI) duomenimis, žmonės, kurie į darbą važiuoja dviračiu, turi mažesnę riziką susirgti vėžiu, įskaitant krūties vėžį, prostatos vėžį ir plaučių vėžį.

Nors važinėjimas dviračiu gali padėti išvengti gydytojo pagalbos, galite sutaupyti pinigų sveikatos priežiūros išlaidoms. Be to, būsite sveikesni ir rečiau sirgsite ar turėsite širdies problemų. Taigi, net jei dažnai nesikreipiate į gydytoją, kasdienis važinėjimas dviračiu padės išlikti sveikiems.

Tyrimai parodė, kad važiavimas dviračiu sumažina žarnyno vėžio riziką. Nežinome, ar tai sumažina krūties vėžio tikimybę, tačiau kai kurie įrodymai rodo, kad tai sumažina.

Pagerinkite miego kokybę

Tyrimai rodo, kad bet kokia veikla, kuriai reikia daug energijos, pavyzdžiui, kasdien važinėtis dviračiu, bus mažiau streso ir geriau išsimiegos.

Kvėpavimo oro kokybė

Tyrimai parodė, kad sėdėdami eismo spūstyje dažniau kvėpuojate kenksmingu oru ir lakiaisiais organiniais junginiais, nei važiuodami dviračiu. Be to, vairuotojai labiau linkę uždaryti bagažinės dangtį, stumdami nuodingus garus į jūsų automobilį.

Gali padėti valdyti 2 tipo diabetą

2 tipo cukrinis diabetas yra rimta visuomenės sveikatos problema. Tačiau šis tyrimas parodė, kad žmonės, kurie važinėja dviračiu daugiau nei 30 minučių per dieną, turi 40% mažesnę riziką nei tie, kurie to nedaro.

Pagerina psichinę sveikatą

Fizinė veikla, tokia kaip važinėjimas dviračiu, gali padėti pagerinti psichinę sveikatą. Tokia veikla kaip fiziniai pratimai atpalaiduoja kūną ir protą. Pavyzdžiui, važiavimas dviračiu į darbą yra nerizikingas pratimas, dėl kurio galite tapti protingesni. Važiavimas dviračiu į darbą apsaugo nuo pažinimo nuosmukio ir pagerina jūsų smegenų veiklą.

Pagerina plaučių sveikatą

Tyrimas rodo, kad dviračiai dėl trumpų, bet dažnų intensyvios veiklos pliūpsnių išskiria daugiau prakaito nei tie, kurie keliauja automobiliu. Šiame prakaite yra cheminių medžiagų, kurios atskiedžia pavojingus dūmus ir sumažina dviratininkų taršą iki 74%.

Rankiniai dviračiai yra kaip triračiai, tačiau rankos suteikia galią rankiniam dviračiui, o ne kojoms. Rankų ciklai yra tam tikrų negalavimų, tokių kaip stuburo traumos ir insultą patyrusiems žmonėms, mankštos ir poilsio rūšis. Velcro dirželiai prireikus gali laikyti rankas prie pedalų.

Pagerinti judėjimo suvokimą

Važiavimas dviračiu – tai ne tik intensyvus kardio pratimas ar dusulys. Techniniai elementai moko panaudoti savo kūno svorį, kad dviratis nuvažiuotų ten, kur norite.

Šių įgūdžių įgijimas gali žymiai padidinti jūsų pasitikėjimą, kai pradėsite matyti tobulėjimą. Taip pat galite pastebėti, kad lengviau tvarkyti savo gudrų pirkinių vežimėlį su vingiuotais ratais.

Pagerina mobilumą

Važiavimas dviračiu yra mažai veikianti veikla, suteikianti jums fizinę treniruotę nepažeidžiant sąnarių. Skirtingai nei bėgimas, važinėjimas dviračiu leidžia jūsų kūno svoriui remtis ant dviračio ir mažiau spaudžia sąnarius. Taip pat mažiau skaudės nei bėgiodami, nes mažesnė tikimybė susižeisti važiuodami dviračiu. Važiavimas dviračiu taip pat padidina apatinės kūno dalies raumenų masę.

„HealthifyMe“ pastaba

Važiavimas dviračiu yra saugus ir paprastas būdas įtraukti mankštą į mūsų kasdienį gyvenimą. Važinėjimas dviračiu taip pat daro mus atsakingais už aplinką. Be to, važiavimas dviračiu gerina pusiausvyrą, kontrolę, fizinę formą ir gebėjimą susikaupti. Išskyrus atvejus, kai turite sveikatos sutrikimų, dėl kurių negalite važiuoti dviračiu, galite tai pradėti bet kuriame amžiuje.

Saugos priemonės važiuojant dviračiu

Raitininkams reikia daugiau nei 100 pėdų, kad atpažintų kliūtį ir nustotų važiuoti. Todėl turėtumėte užtikrinti, kad jūsų įranga būtų matoma 600 pėdų atstumu, kad būtumėte saugūs. Už vairo rašomi tekstai vairuotojo dėmesį gali prikaustyti penkioms sekundėms, per tą laiką jie apima visą futbolo aikštę nežiūrėdami į kelią.

Važiavimas dviračiu į darbą gali būti puikus būdas mankštintis ir padėti pagerinti jūsų sveikatą. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte padaryti, kad užtikrintumėte savo saugumą važiuodami dviračiu į darbą.

Štai keli patarimai:

1. Visada dėvėkite šalmą. Be to, tai yra vienintelis geriausias būdas apsaugoti galvą nuo traumų avarijos atveju. Šalmo dėvėjimas ne tik sumažins smegenų traumų tikimybę, bet ir padės apsisaugoti nuo kitų traumų, pavyzdžiui, kaulų lūžių.

2. Įsigykite dviratį, atitinkantį jūsų ūgį ir svorį. Ne visi dviračiai yra lygūs; kai kurie gali neatitikti jūsų tikslių reikalavimų. Prieš pirkdami pasikonsultuokite su dviračių parduotuve, kad išsirinktumėte tinkamą dviratį.

3. Važiuokite saugiai. Svarbu atsiminti, kad važiuodami dviračiu į darbą dalijatės keliu su automobiliais, sunkvežimiais ir kitais dviratininkais. Važiuodami dviračiu vadovaukitės sveiku protu ir važiuodami dviračiu laikykitės visų eismo taisyklių.

4. Suplanuokite maršrutą iš anksto. Jei įmanoma, suplanuokite maršrutą taip, kad išvengtumėte judrių kelių.

5. Nesvarbu, ar važiuojate ryte, ar po darbo, daugelis dviratininkų tai darys naktį. Kad važiavimas naktį būtų saugesnis, rekomenduojame važiuoti atsargiai ir naudoti dviračio bei šalmo žibintus.

6. Saugiausias pasirinkimas dienos metu yra fluorescencinės spalvos, tačiau taip yra dėl saulės spindulių. Todėl naktį jie nepadeda. Jei važiuojate naktį, jūsų…