Paskaitykime apie Garimos Pathak po nėštumo transformaciją nuo 66 kg iki 57,2 kg per 4 su puse mėnesio.

Pirmą kartą gimusi mama Garima Pathak visada siekė išlaikyti formą ir vadovauti sveikam gyvenimo būdui. Taigi, kai ji pamatė save veidrodyje praėjus keliems mėnesiams po gimdymo, tai buvo „tikra akis atverianti patirtis!“, – sako ji. „Drabužiai yra lakmuso popierėlis kiekvienai naujai mamai, ir aš supratau, kad netelpau į savo drabužius prieš nėštumą, o tai man labai kėlė nerimą“, – sako Garima, tuo metu svėrusi 66 kg.

34 metų Kanpuro gyventojas niekada nebuvo kovojęs su svorio problemomis. Iki pastojimo Garima svėrė 58,5, o nėštumo metu jis svėrė iki 74 kg. Po gimdymo ji vėl svėrė 68 kg, o dėl sveikos mitybos įpročių jai pačiai pavyko numesti 2 kg. „Aš vengiu valgyti šlamštą ar riebų maistą“, – aiškina ji ir priduria, kad nors nebuvo įmanoma sportuoti prižiūrint naujagimį, kūdikis laikė ją ant kojų pirštų.

„Iš pradžių dvejojau, ar naudoti mobiliąją programėlę svoriui numesti. Bet dabar labai džiaugiuosi, kad į tai investavau“

Kai ji pastebėjo, kad jos svoris įstrigo ties 66 kg, Garima suprato, kad jai reikia padėti įveikti plokščiakalnį. Pataikyti į sporto salę su naujagimiu namuose išvis nebuvo įmanoma. Tyrinėdamas internete ji perskaitė apie „HealthifyMe“ programą. „Iš pradžių šiek tiek dvejojau, ar naudoti mobiliąją programėlę svoriui numesti, nes tai tokia nauja koncepcija“, – sako ji ir priduria, kad vyras paskatino ją išbandyti.

Po 7 dienų nemokamo bandomojo laikotarpio ji buvo parduota pagal mokamą planą. „Man labai patiko tai, kad man buvo atsiųstas pratimų planas Excel lape, kuriame buvo vaizdo įrašų nuorodos ir išsamūs rašytiniai aprašymai, kaip teisingai atlikti kiekvieną treniruotės judesį. Man tai buvo ypač naudinga, nes niekada nebuvau mankštos žmogus“, – sako ji.

Galbūt Garima visada valgė sveikai, tačiau „HealthifyMe“ mitybos specialistė Sameera jai atvėrė naują pasaulį, sako ji. “Kaip pasaulietis, žmogus nežino, kiek baltymų, angliavandenių, skaidulų ar riebalų jums reikia kasdien. Sameera apskaičiavo mano suvartojamų kalorijų kiekį pagal mano aktyvumo lygį, atsižvelgdama į tai, kad maitinau krūtimi, ir pasidalino išsamiu mitybos planu, kurio turiu laikytis.,” ji sako. Būdama vegetarė, kuri nepasiekė reikiamo baltymų kiekio, Sameera paprašė jos turėti kiaušinių baltymų ir išrūgų baltymų, kad padidintų baltymų suvartojimą ir sumažintų angliavandenių kiekį iš dietos.. „Anksčiau valgiau poha arba upma pusryčiams, tačiau abiejų ingredientų glikemijos indeksas yra aukštas. Manęs paprašė iškeisti juos į omletus ir neriebius paneer bhurji“, – sako ji ir priduria, kad vaisiai ir skrudinti linų sėmenys taip pat buvo įtraukti į jos dienos planą. Sameera taip pat pabrėžė, kaip svarbu reguliariai reguliuoti valgio laiką ir kontroliuoti porcijas. „Visada tikėjau mažais patiekalais ir kas dvi valandas man reikia ką nors sveiko. Tačiau Sameera padėjo man suprasti, kiek reikia,“, – sako Garima, kuri stebi savo kasdienį suvartojimą naudodama „HealthifyMe“ programos kalorijų stebėjimo priemonę.

Nors dieta galėjo būti jos vairinėje, treniruotės buvo kitas dalykas. „Išskyrus kai kurias pranajamas, tokias kaip Kapalbhati, prieš nėštumą niekada nebuvau reguliariai mankštinusi“, – sako Garima, kurią su kardio treniruote pirmą kartą supažindino jos „HealthifyMe“ kūno rengybos treneris Shekharas. Jos vienos valandos pratimų namuose planas dabar apima lengvą kardio ir jogą; su savo trenerio Anshu kuruojamu jogos planu, kurį ji praktikavo kitomis dienomis.

„Sveriu 57,2 kg, o dabar sveriu mažiau nei prieš pastojant“

Sameera mano, kad jos kliento ryžtas ir sveiki įpročiai buvo jos stiprybės šiuo transformacijos laikotarpiu. „Garima yra labai sąžininga, kai kalbama apie jos treniruotes ir mitybą, taip pat laikosi nurodymų. Ji ketino pasiekti savo tikslą, o rezultatai yra prieš jus“, – sako Sameera.

Peržengusi užsibrėžtą 60 kg svorį, Garima dabar labiausiai rūpinasi pilvo riebalų mažinimu, o atsižvelgiant į ligšiolinę patirtį, ji įsitikinusi, kad pasieks. „Geriausias „HealthifyMe“ dalykas yra tai, kad su savo ekspertais bendraujate 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, ir jie nori atsakyti net į kvailiausius jūsų klausimus“, – sako Garima. Be to, treneriai yra naudingi visiems, ne tik jų mokiniams. „Buvau įtrauktas į jogos trenerės Pragyos moderuojamą grupę ir nusiunčiau jai keletą mano asanų vaizdo įrašų. Ji grįžo su atsiliepimais, nors ji nėra mano paskirta trenerė“, – sako Garima, programėlę rekomendavusi daugeliui draugų ir šeimos narių. „Kai žmonės man sako komplimentus dėl mano svorio metimo, o aš jiems sakau, kad tai pasiekiau pasitelkęs mobiliąją programėlę, jie atrodo nustebę. Bet aš tiesiog džiaugiuosi, kad investavau!

Įkvėptas Garimos istorijos numesti kūdikio svorį? Mūsų ekspertai gali padėti

Atsakomybės apribojimas: rezultatai gali ir gali skirtis jums. Leiskite mums padėti nustatyti geriausią būdą pasiekti savo tikslą.