Liemens ir klubų santykis buvo viena plačiausiai mados ir sveikatos priežiūros temų. Nuo ankstyvosios Viktorijos laikų moterys ir vyrai sąmoningai stengėsi pasiekti kuo mažesnį juosmens ir klubų santykį.

Tuo metu kai kurie netgi dėvėjo korsetus, kad sulaikytų pilvą. Tačiau ši nuolatinė tendencija verčia susimąstyti, kodėl juosmens ir klubų santykis yra toks svarbus ir jo poveikis mūsų sveikatai.

Be estetinių pojūčių, juosmens ir klubų santykis mums daugiau pasako apie riebalų pasiskirstymą kūne nei KMI matavimas. Asmenys, turintys sveiką KMI, taip pat gali turėti didesnę riziką susirgti sveikatos problemomis, jei pilvo srityje kaupia per daug riebalų.

Dėl šios rizikos mums labai svarbu tiksliai išmatuoti juosmens ir klubų santykį. Tada turime imtis ankstyvų prevencinių priemonių ir įgyvendinti būtinus mitybos ir gyvenimo būdo pakeitimus.

Išmatuoti juosmens ir klubų santykį yra neįtikėtinai paprasta ir kiekvienas gali tai padaryti namuose, tiesiog su matavimo juosta. Tačiau tyrimai rodo, kad 0,7 ir 0,85 juosmens ir klubų santykis yra idealus moterims ir vyrams.

Šie idealūs santykiai tinka estetiniams tikslams ir yra geros sveikatos rodiklis. Tačiau galima laikyti viską, kas yra ± 0,1 diapazone, kad būtų užtikrinta maža sveikatos būklės rizika. Asmenys, kurių juosmens ir klubų santykis didesnis nei nustatytas idealus diapazonas, turi pasikonsultuoti su dietologais, kad padėtų jiems atlikti reikiamus kasdienės rutinos pokyčius.

Liemens ir klubų santykis – formulė

Norint nustatyti juosmens ir klubų santykį, reikia atlikti tik du pagrindinius žingsnius.

• Pirmiausia reikia išmatuoti juosmens apimtį siauriausioje vietoje (coliais arba cm),
• Tada reikia išmatuoti klubų apimtį plačiausioje vietoje (coliais arba cm).
• Juosmens klubų santykis (WHR) = juosmens apimtis / klubų apimtis (cm/cm arba colis/colis).

Matavimo juosta neturėtų būti per lengva arba laisvai aplink kūną, nes bus neteisingas santykis. Prieš atlikdami matavimus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Įsitikinkite, kad juosmens ir klubų dydžiai yra tame pačiame vienete.

Liemens ir klubų santykis: juosmens apimtis / klubų apimtis

Atsistokite tiesiai, kojos suglaustos viena prie kitos, rankos į šonus ir svoris tolygiai paskirstytas. Išmatuokite iš karto po to, kai iškvėpsite. Ankstesni „Nature Journal“ tyrimai nustatė, kaip galima būtų suskirstyti vyrų ir moterų juosmens ir klubų santykį.

Pavojus sveikatai moterims

• Moterims kyla nedidelė rizika, jei juosmens ir klubų santykis yra 0,80 ar mažesnis
• Jiems gresia vidutinė rizika, jei santykis yra nuo 0,81 iki 0,85
• Viskas, kas viršija 0,86, reiškia, kad jiems kyla didesnė rizika

Rizika vyrų sveikatai

• Moterims kyla nedidelė rizika, jei juosmens ir klubų santykis yra 0,95 ar mažesnis
• Jiems kyla vidutinė rizika, jei santykis yra nuo 0,96 iki 1,00
• Viskas, kas viršija 1,00, reiškia, kad jiems kyla didesnė rizika

Štai keletas pavyzdžių, kaip geriau suprasti juosmens klubų santykį

Jei moters juosmens apimtis yra 30 colių. toliau pateikiami juosmens ir klubų santykiai, priklausantys nuo jos klubų apimties.

• 34 colių klubų santykis tampa 30/34 = 0,88, o tai rodo didelį pavojų sveikatai.
• 36 colių klubų santykis tampa 30/36 = 0,83, o tai rodo vidutinį pavojų sveikatai.
• 38 colių klubų santykis tampa 30/38 = 0,78, o tai rodo mažą pavojų sveikatai.

Jei vyro juosmens apimtis yra 34 coliai, toliau pateikiami juosmens ir klubų santykiai, priklausantys nuo jo klubų apimties.

• 30 colių klubų santykis tampa 34/30 = 1,13, o tai rodo didelį pavojų sveikatai.
• 35 colių klubų santykis tampa 34/35 = 0,97, o tai rodo vidutinį pavojų sveikatai.
• 37 colių klubai, santykis tampa 34/37 = 0,91, o tai rodo mažą pavojų sveikatai.

Atkreipkite dėmesį, kad šiuose pavyzdžiuose vyrų ir moterų juosmens santykis patenka į rekomenduojamą diapazoną, kuris yra mažesnis nei 40 colių ir 35 colių. Asmenys, kurių juosmens apimtis didesnė nei rekomenduojama, turi pasitarti su savo gydytojais arba dietologais ir sudaryti idealų mitybos ir gyvenimo būdo planą. Šis planas padės jiems sumažinti juosmens dydį ir sumažinti riziką susirgti nepalankiomis sveikatos būklėmis.

Juosmens ir klubų santykis – kaip tai veikia jūsų sveikatą?

Juosmens ir klubų santykis yra greitas riebalų pasiskirstymo pilvo srityje matavimas. Asmenys, kurių KMI normalus ir sveikas, taip pat gali turėti aukštą juosmens ir klubų santykį, atsižvelgiant į tai, kaip jų kūnas kaupia riebalus.

Ir atvirkščiai, žmonės, kurių vidurinė dalis turi didesnį svorį, ilgainiui patiria didesnę riziką susirgti sveikatos sutrikimais.

Vaisingumas

Nuo seniausių laikų visuomenė matė mažesnį juosmenį ir didesnį klubų dydį, tai yra moters vaisingumo ženklas, o naujausi tyrimai patvirtina šį faktą. Nepriklausomai nuo KMI, moterų, kurių juosmens ir klubų santykis yra didesnis nei 0,80, nėštumo procentas yra mažesnis nei moterų, kurių juosmens ir klubų santykis yra mažesnis.

Taip yra dėl padidėjusio estrogeno kiekio moterims, turinčioms mažesnį santykį, užtikrinant subalansuotą riebalų pasiskirstymą per juosmenį. Dėl to klubai užtikrina didesnį vaisingumą.

Diabetas

Asmenys, turintys aukštą juosmens ir klubų santykį, kaupia daug riebalų pilve, kuriame yra daug gyvybiškai svarbių organų, tokių kaip kepenys ir kasa.

Kaip rodo tyrimai, būtent dėl ​​tame regione sukauptų riebalų pertekliaus gali pakenkti šių organų veiklai. Turėtume prisiminti, kad tokia situacija greičiausiai vaidins lemiamą vaidmenį insulino sekrecijoje, todėl kyla didelė rizika susirgti 2 tipo diabetu.

Širdies sveikata

Asmenys, turintys daug visceralinių riebalų ir turintys pilvo nutukimą, labiau linkę susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Tyrimai parodė, kad juosmens ir klubų santykis yra veiksmingesnė priemonė širdies sveikatai įvertinti nei KMI.

Pilvo nutukimas rodo, kad organizme kaupiasi per daug pavojingų riebalų, o tai sukelia tokias problemas kaip hipertenzija ir didelis cholesterolio kiekis, o tai galiausiai sukelia lėtines širdies ligas.

Kūno svorio ir juosmens klubų santykis

Žmogaus KMI ir juosmens bei klubų santykis yra glaudžiai susiję. KMI leidžia suprasti, ar asmuo turi idealų kūno svorį, ar ne. Tyrimai rodo, kad metant svorį, jų juosmens ir klubų santykis paprastai mažėja, todėl jiems kyla mažesnė rizika susirgti sveikatos problemomis.

Be to, kai žmogus priauga svorio, didėja jo KMI lygis ir kyla didesnė rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis bei 2 tipo diabetu.

Būdai, kaip sumažinti juosmens ir klubų santykį

Juosmens ir klubų santykio mažinimas paprastai siejamas su svorio metimu arba sutelkimu į pilvo riebalų deginimą. Bet kurį iš jų lengva pasiekti atlikdami tam tikrus pakeitimus kasdienės veiklos metu. Todėl nenuostabu, kad reguliari mankšta yra esminis žingsnis siekiant deginti pilvo riebalus.

Kiekvieną dieną reikia mankštintis bent 30 minučių ir sutelkti dėmesį į pagrindinius stiprinimo pratimus, nukreiptus į pilvo sritį. Be to, turėtume užtikrinti sveikos mitybos įpročius.

Negalime pabrėžti, kaip svarbu vengti perteklinio greito maisto, kepto maisto, saldaus ir sūraus maisto bei konservuotų maisto produktų. Be to, reikia nepamiršti, kad norint sumažinti juosmens ir klubų santykį, nepakanka tik sveikos mitybos.

Taip pat reikia sekti jų porcijų dydį ir tai, kiek kalorijų jie apytiksliai suvartoja kiekvieną dieną. Patartina pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu/dietologu prieš drastiškai keičiant savo mitybą ir gyvenimo būdą.

Demografijos įtaka WHR

Tyrimai rodo, kaip mūsų amžiaus, lyties, nutukimo ir gyvenimo būdo skirtumai veikia kūno riebalų pasiskirstymą. Be to, išryškėja mūsų svorio pokyčiai laikui bėgant ir skirtingų kūno dalių apimčių skirtumas. Svarbu atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

• Negalima klasifikuoti klubų apimties skirtumo pagal demografinius rodiklius.
• Su amžiumi vyrų juosmens apimtis didėja daugiau nei moterų, todėl tai daro įtaką WHR.
• Vyrų ir moterų amžiaus padidėjimas yra tiesiogiai proporcingas WHR augimui.
• Paprastai moterų juosmens ir klubų apimties pokyčiai laikui bėgant yra proporcingi ir turi mažai įtakos WHR pokyčiams.
• Nors WHR galima kontroliuoti tam tikru mastu, nėra pakankamai duomenų, leidžiančių manyti, kad tai teigiamai paveiks širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnius.

Svorio metimas ir WHR

Tyrimai rodo, kad svorio metimas daro didelę įtaką žmogaus WHR, ir jis skiriasi priklausomai nuo asmens lyties. Skirtumas gerokai sumažėjo vyrams ir mažiau moterų aplink juosmenį.

Be to, vyrų aplink klubus sumažėjo mažiau…