Užaugau glaudžioje šeimoje. Mano vaikystė prabėgo mokantis dalykų iš senelių ir užmezgant artimus ryšius su seserimis, giminėmis ir draugais. Mano senelis iš tėvo pusės puikiai mokėjo matematiką ir visiškai kontroliavo savo finansus.

Kita vertus, mano senelis iš motinos pusės gerai tvarkė daiktus ir buvo patogus namuose. Jis taip pat mus vežiodavo ir nuveždavo į savo ūkį. Abu gerai paseno ir gyveno produktyviai.

Prieš kelis mėnesius jaunesnis pusbrolis skundėsi, kad yra pavargęs ir labiau užmaršus. Tada ji manęs susirūpinusi paklausė: „Ar manai, kad aš sergu demencija? Aš nusijuokiau ir atsakiau: „Tikriausiai ne“.

Tačiau jos klausimas privertė mane susimąstyti. Ar yra būdų sumažinti riziką demencija? Ką padarė mano seneliai, kad jie galėtų išlaikyti savo pažintinę sveikatą iki brandžios senatvės?

Demencijos prevencija

Anksčiau buvo manoma, kad nieko negalima padaryti siekiant užkirsti kelią Alzheimerio ligai ar kitoms demencijos rūšims. Iš tyrimų, atliktų su Alzheimerio liga, buvo pranešta, kad mažiau nei penki procentai atvejų gali būti nulemti genetikos įtakos, nes demencijos simptomai dažniausiai išsivysto sulaukus 40-ies arba 50-ies metų viduryje.

Daugumoje demencijos atvejų demencija prasideda sulaukus 60 metų ir sumažėja genetinė įtaka. Pastarojoje grupėje rizikos veiksnių nustatymas ir valdymas vaidina svarbų vaidmenį demencijos prevencijoje arba sumažinant demencijos riziką.

Kaip apsisaugoti nuo demencijos

Kaip ir bet kurios kitos lėtinių ligų prevencijos strategijos atveju, pirmiausia reikia patikrinti gyvenimo būdą. Žmogus turi stengtis būti fiziškai ir protiškai aktyvus. Štai keletas naudingų būdų, kaip išlaikyti sveiką kūną ir protą, be to, sumažinti demencijos riziką:

Valgykite gerai, saikingai

Svarbiausias dalykas norint išlaikyti fizinę ir pažintinę sveikatą yra sveikai ir saikingai maitintis. Rinkitės maistą, kuriame yra mažai sočiųjų riebalų, kalorijų ir druskos; bent tris ar keturis kartus per savaitę valgykite pakankamai omega 3 turtingų žuvų, tokių kaip lašiša, tunas ir skumbrė, bei antioksidantų turtingų žalumynų ir vaisių. Per dieną išgerkite mažiausiai 8–10 stiklinių vandens ir venkite sodos bei alkoholinių gėrimų. Tai, kas naudinga širdžiai, naudinga ir smegenims.

Judink savo kūną

Įrodyta, kad reguliari mankšta turi apsauginį poveikį smegenims. Paprasta smagi veikla, tokia kaip plaukimas, važiavimas dviračiu, šokiai ir sodininkystė, gali žymiai sumažinti protinio nuosmukio riziką. Reguliarus vaikščiojimas yra gera pradžia – užuot naudodamiesi eskalatoriumi, pabandykite lipti laiptais arba išlipkite vieną autobuso stotelę nuo savo tikslo ir likusį kelią eikite pėsčiomis. Tai geras būdas priversti jus nueiti bent 10 000 žingsnių per dieną.

Mankštinkite smegenis

Be fizinės sveikatos, kognityvinė stimuliacija taip pat gerina darbinę atmintį, gerina koncentraciją ir leidžia jaustis geriau. Išbandyti naujus dalykus, tyrinėti naujas vietas ir ieškoti nuotykių yra tam tikras pažinimo iššūkis. Pabandykite išspręsti galvosūkius, žaisti su atmintimi susijusius žaidimus ir mažongą arba laisvalaikiu perskaityti naują knygą.

Jei esate labiau linkęs į nuotykius, pabandykite išmokti groti muzikos instrumentais arba užsirašykite į šokių pamokas. Kuo daugiau naudosite savo smegenis, tuo labiau jos vystysis ir remsis funkciniu rezervu. Socializacija taip pat svarbi. Būkite aktyvūs turėdami skirtingus socialinius tinklus (nuo darbo iki klubų ir religinių grupių), kad galėtumėte nuolat ir įvairiai bendrauti.

Sumažinkite stresą

Negalima išvengti streso darbe. Per didelis stresas veikia koncentraciją ir nuotaiką, taip pat gali turėti įtakos mokymuisi ir atminčiai. Siekite kontroliuoti streso ir pykčio lygį, kad sumažintumėte jų žalingą poveikį. Turėkite pakankamai „man laiko“ protui atsipalaiduoti. Mankšta, meditacija ir malda yra keletas paprastų būdų, kaip sumažinti stresą. Taip pat naudinga išlaikyti gerą humoro jausmą, pakankamai pailsėti ir turėti gerą šeimos palaikymą.

Vykdykite tikslą orientuotą gyvenimą

Gyvenimo tikslo turėjimas skatina mus labiau dirbti ir skatina siekti savo tikslų. Puikus būdas pradėti turėti sąrašą ir sunkiai dirbti jį užbaigiant. Tai ne tik padeda pasiekti sveiką kūną, bet ir paruošia smegenis darbui dar daug vaisingų metų.

Gaukite savo ZZZ

Miegas yra būtinas. Stenkitės kokybiškai miegoti aštuonias valandas per dieną. Tinkamas miegas pagerina dienos koncentraciją ir produktyvumą, tuo pačiu sumažinant dirglumą ir lengvą nuovargį.

Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš „Google Play“ arba „Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.