Nuo tada, kai pasaulį apėmė koronaviruso pandemija, saviizoliacija tapo norma ir žmonių prašoma išlikti saugiems savo namuose, kad nutrauktų perdavimo grandinę. Tačiau socialiniams gyvūnams, tokiems kaip mes, ilgas buvimas atskirai nuo savo artimųjų gali būti traumuojanti patirtis.

Nerimo, liūdesio, depresijos, nusivylimo ir vienatvės jausmai gali prasiskverbti ir paveikti jūsų psichinę sveikatą bei bendrą gerovę. Yra daug būdų, kaip galite pereiti vienatvės fazę ir pabandyti priimti dabartinius savo gyvenimo pokyčius, neleisdami, kad jus užkluptų neigiamos emocijos. Atmetę abejones ir pasinaudoję kai kuriais čia paminėtais patarimais, pastebėsite, kad išeiti iš vienatvės ar net priimti šį laiką jums bus naudinga. Tačiau prieš tai išsiaiškinkime, koks būtų neigiamas saviizoliacijos poveikis –

Neigiamas saviizoliacijos poveikis

Siekdami užtikrinti, kad išgyventumėte šią pandemiją nepatirdami jokios psichikos ligos, esame čia, kad papasakotume, kokius neigiamus padarinius vienatvė gali turėti jūsų gyvenimui ir kaip galite susidoroti su situacija ir iškovoti pergalę ištikus nelaimei. .

• Gyvenimas vienas arba vienišas gali sukelti nerimo ir depresijos epizodus, kurie gali turėti trumpalaikį arba ilgalaikį poveikį
• Saulės ir lauko oro trūkumas dėl saviizoliacijos taip pat gali paskatinti plaukų slinkimą, menstruacinio ciklo pokyčius ir didesnį sudirginimą bei trumpalaikį temperamentą.
• Vienatvė taip pat lemia imuniteto mažėjimą, o tai savo ruožtu paskatintų kelias ligas ir ligas, kurios netinka nė vienam Koronos laiku gyvenančiam žmogui.
• Apskritai saviizoliacija, kuri virsta vienatve, sukelia elgesio, biologinius ir psichologinius pokyčius, kurie turi įtakos jūsų imunitetui ir gerovei.

6 būdai izoliuotis nesijaučiant vienišam

Žinome, kad COVID-19 metu būtina saviizoliacija. Kad ir kaip norėtųsi išeiti į lauką, jei norite išlikti sveiki ir be virusų, turėsite taikstytis su izoliacija ir socialinio atstumo išlaikymu. Tačiau fizinis buvimas nuošalyje neturi pasirodyti kaip emocinio atstumo nuo draugų ir šeimos laikymasis. Priešingai, pasinaudokite mobiliaisiais telefonais ir vaizdo skambučių funkcijomis, kad galėtumėte susisiekti su šeima ir draugais. Pasidalykite savo istorijomis ir paklauskite jų, nes socialinis atsiribojimas nereiškia emocinio atsiribojimo.

Čia pateikiami visi būdai, kuriais kaip profesionalas galite susidoroti su saviizoliacija ir nenugalėti savęs:

# 1 Mėgaukitės hobiu

Šiame greitai besikeičiančiame pasaulyje, kuris nuolat juda, sustoti ir patirti savo pomėgį yra gana neįmanoma, tačiau saviizoliacija yra geras pasirinkimas norint ištraukti teptukus ar nebaigtą knygą. Turite jausti spaudimą, nes nuolat dirbate namuose ir nežinote, kada baigiate biuro darbus ir kada pereinate prie namų šeimininkės. Tokiais laikais mėgavimasis savo hobiu, nesvarbu, ar tai būtų amatas, skaitymas, šokiai ar mankšta, yra naudinga jūsų psichinei ir fizinei gerovei.

# 2 Sutvarkykite savo mintis

Gyvenimas vienam gali būti gana varginantis, kai tenka tvarkyti buities ir biuro darbus. Galų gale nuovargis pateks į jūsų protą ir kūną. Tačiau vienas iš būdų kovoti su tokiu išsekimu yra vesti žurnalą ir rašyti apie savo dieną. Visada buvo laikoma gera praktika sutvarkyti savo mintis ir jas užsirašyti, kad tai išmestų iš proto.

# 3 Valgykite sveikai

Nors daugelis netiki, kad valgymas daro įtaką mūsų psichinei sveikatai, iš tikrųjų tai daro. Riebaus, aštraus ar bet kokio nesveiko maisto valgymas dažnai sukelia drastiškus hormonų pokyčius ir taip paveikia mūsų nuotaiką. Vadinasi, geresnę saviizoliacijos dalį valgykite šviežius vaisius ir baltymų turinčią dietą, kad išlaikytumėte hormonų pusiausvyrą organizme.

# 4 Susisiekite su savo artimaisiais

Mes visada kaltiname technologijas, kurios atskiria mus nuo realaus gyvenimo, tačiau kai esate izoliuotas, technologijos jus suartins su šeima ir draugais. Užmegzkite vaizdo skambutį ir konferenciją su savo šeimos nariais. Parodykite jiems naują paveikslą, kurį padarėte, arba naują patiekalą, kurį bandėte. Skambinkite vaizdo skambučiams su draugais ir broliais ir seserimis ir kartu prisiminkite savo senus laikus, kol vėl su jais susitiksite. Taip ne tik nugalėsite negatyvumo jausmą, bet ir pajusite ryšį bei ryšį su savo artimaisiais.

# 5 Keliaukite virtualiai

Labiausiai dėl koronaviruso ir socialinio atsiribojimo nukentėjusi sritis yra kelionės. Suprantame, kad visos praeities kelionės su draugais ir šeima kelia jums nostalgiją. Taigi, rekomenduojame pabandyti su jais leistis į virtualią kelionę. Naršykite giliausius kalnus ir aukščiausią erdvę su savo artimaisiais per kompiuterio ekraną. Pasidalykite praeities istorijomis ir gerkite mėgstamą gėrimą, kai virtualiai keliaujate po pasaulį su šeima ir draugais.

# 6 Mirkykite saulėje

Vienas iš blogiausių savaiminio izoliacijos scenarijų yra kelias dienas būti atokiau nuo saulės spindulių. Saulės šviesa, kaip pagrindinis vitamino D šaltinis, mūsų odą, plaukus ir kitus vidaus organus maitina vitaminu D. Rekomenduojame rytine arbata/kava pasimėgauti savo balkone, kad pasinertumėte į naujos dienos saulės šviesą. Taip pat galite trumpam pasivaikščioti savo namų terasoje, kad išvengtumėte perpildytų vietų ar lauko aplinkos.

Santrauka

Savęs izoliacija gali būti gana bauginanti ir varginanti patirtis, kai nesate su šeima ar draugais. Tokiose situacijose ne tik susiformuotų vienatvė, bet ir išryškėtų neigiamos mintys, nerimas, depresija. Tačiau tokioms mintims pasiduoti nėra pagrindo. Visada galite kreiptis į savo patikimus žmones, artimuosius ir šeimos narius, kad nuimtumėte naštą ir pasikalbėtumėte su jais, kai jaučiatės nusiminę.

Be to, visada galite kreiptis į kitus veiksnius, pvz., sveiką maistą, vaizdo skambučius, dienoraščio tvarkymą ir daug daugiau, kad išlaikytumėte nuotaiką, kol atsiribojate nuo kitų. Laikui bėgant galėsite grįžti į įprastą gyvenimą ir mėgautis buvimu šalia žmonių, jei laikysitės taisyklių, kad išliktumėte sveiki ir išvengtumėte šio mirtino viruso.