Naujos mamos nori numesti po nėštumo priaugto svorio, tačiau dauguma nežino, kada galės vėl pradėti mankštintis. Moterys, kurioms buvo atliktas C pjūvis, turi būti ypač atsargios, nes tai yra didelė operacija. Dauguma gydytojų rekomenduoja mažai judėti pirmąsias šešias savaites po to, nes organizmas per tą laiką turi pasveikti.

Mano nuomone, sugrįžimas prie mankštos po C sekcijos labai priklauso nuo jūsų aktyvumo lygio prieš nėštumą ir nėštumo metu. Prieš pradėdami bet kokią treniruotę, atlikite tiesiosios žarnos diastazės – pilvo raumenų atsiskyrimo dėl spaudimo pilvui – savitikrą, kad nustatytumėte pilvo atsiskyrimo mastą. Jei jūsų pirštai skiriasi daugiau nei 2,5 pirštų, prieš pradėdami bet kokį pratimų režimą kreipkitės į kineziterapeutą arba savo gydytoją.
Idealiu atveju po C sekcijos turėtumėte pradėti nuo atkuriamųjų pratimų ir atkreipti dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas jaučiasi treniruotės metu ir ypač po jo.

Pradėkite nuo TVA (skersinio pilvo raumenų) aktyvinimo, pilvo kvėpavimo ir dubens dugno pratimų. Jūsų TVA ir dubens dugno raumenys po C pjūvio yra labai įtempti, o jų mankšta padės ištaisyti bet kokį pilvo atsiskyrimą po nėštumo ir galiausiai suteiks plokštesnį pilvą.

Norėdami tonizuoti pilvą, galite išbandyti šį judesį:

• Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius.
• Iškvėpdami suspauskite dubens dugno raumenis.
• Tuo pačiu metu patraukite skrandį į vidų ir aukštyn. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, nesulaikydami kvėpavimo.

Aktyvumą didinkite palaipsniui, jums tinkančiu tempu. Po aštuonių savaičių ir gydytojo leidimu galite pradėti lengvą aerobiką, kuri taip pat padės sumažinti pilvo dydį. Greitas vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu padės numesti kūdikio svorį. Pradėkite nuo 10–15 minučių ir eikite į viršų. Nespauskite savęs, nes teigiama, kad nėštumo hormonai paveikia jūsų sąnarius iki šešių mėnesių po gimimo, todėl venkite didelio poveikio, pavyzdžiui:

• Traškėjimai, atsisėdimai, kojų pakėlimai ir priekinės lentos.
• Bėgimas, šokinėjimas, žingsniavimas.
• Sunkūs viršutiniai presai.
• Didelio svorio pratimai.
• Viskas, kas daro tiesioginį dubens dugną žemyn, pvz., pritūpimas štanga atgal.

Atminkite, kad nėra fiksuotų taisyklių, nes kiekvienai moteriai reikia laiko pasveikti. Taigi judėkite tik taip, kad jaustumėtės saugiai ir energingai.