Kaip susigrąžinti savo svorį ir formą prieš nėštumą? Po gimdymo daugelis fizinių nėštumo pokyčių išliks nuo keturių iki šešių savaičių. Pratimai prieš nėštumą turėtų būti atnaujinami laipsniškai ir įvairiai, atsižvelgiant į asmenį. Mankštos režimas Turėtumėte siekti mankštintis bent tris kartus per savaitę, kiekviena sesija truktų 30 minučių. Įsitikinkite, kad turite bent 5–10 minučių apšilimo ir atsivėsinimo (skaitykite

Straipsnis apie Nėštumo pratimus). Pratimai ir maitinimas krūtimi Idealu, jei žindote prieš mankštą, kad motinos piene nesikauptų pieno rūgštis.

Tinkama mityba ir

hidratacija yra svarbi prieš pradedant mankštą. Vidutinis svorio netekimas motinai šiuo metu yra saugus. Siekite numesti 1–2 kg svorio per mėnesį. Dėl per didelio svorio metimo gali sumažėti pieno gamyba. Rekomenduojami pratimų tipai
Pirmąsias 6 savaites po gimdymo:
Vaikščiojimas​Pilvo pratimai – pilvo mankšta ir susisukimas (venkite, jei turėjote cezario pjūvį) Dubens pakreipimas Dubens dugno raumenų pratimas (skaitykite

straipsnį apie dubens dugno pratimus).

Po 6 savaičių pristatymo:
Vaikščiojimas maudymosi mažu smūgiu aerobika „Pilates“ jogos fitball aqua pratimų pilvai – garbanos ir įstrižai po 4 mėnesių pristatymo: sportas bėgiojimas/ bėgimas vidutinio sunkumo ar didelio poveikio aerobika

Reguliariai mankštinantis, tinkamai maitinantis ir maitinant krūtimi, nesunku grįžti į prieš nėštumą buvusį svorį ir formą!
Apsilankykite „Parent Hub“, kur rasite daugiau naudingų patarimų ir vadovų, kad jūsų kūdikis pradėtų sveikai. Atsisiųskite „HealthHub“ programą
Google Play arba
„Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.
​Padėkos šaltinis: dr. TAN Thiam Chye, dr. TAN Kim Teng, dr. TAN Heng Hao, dr. TEE Chee Seng John, „Naujas nėštumo ir gimdymo menas ir mokslas“, „World Scientific 2008“.