Svorio netekimas turi didelę įtaką gliukozės kiekio kraujyje kontrolei. Idealaus svorio palaikymas padeda reguliuoti gliukozės kiekį. Tai taip pat apsaugo nuo tolesnių komplikacijų, susijusių su būkle. Gliukozės lygis svyruoja visą dieną ir suteikia vertingų ir naudingų įžvalgų apie medžiagų apykaitos sveikatą. Kalbant apie diabetą ir svorio valdymą, reikia suprasti, kaip jų maisto pasirinkimas ir fizinė veikla veikia kasdienį cukraus kiekį kraujyje. Taigi, norėdami sužinoti, kur yra jūsų lygis, turite sekti gliukozės kiekį kraujyje visą parą.

Bandydamas numesti svorio, žmogus turėtų atsižvelgti į savo mitybos įpročius ir tai, kaip jo kūnas apdoroja maistą. Nors tai skamba nuobodžiai, nuolatinis gliukozės stebėjimas nebus tas pats (CGM). Tačiau CGM, padėdamas pamatyti ne tik skaičius, gali padėti suprasti, kaip hormonai, stresas, hidratacija, miegas ir maistas kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje ir pagerina bendrą savijautą.

Kas yra gliukozės kiekis kraujyje?

Gliukozė yra paprastas cukrus kraujyje, reikalingas energijai. Insulinas yra labai svarbus reguliuojant gliukozės kaupimąsi ir energiją, palaikant optimalias organų, raumenų ir nervų sistemos funkcijas. Tačiau per didelis arba per mažas gliukozės kiekis kraujyje ilgainiui gali paveikti organus.

Reguliariai stebėkite gliukozės kiekį kraujyje, kad išvengtumėte nesveikų ir sunkių pasekmių. Atpažinkite tokius veiksnius kaip stresas, ligos, maisto pasirinkimas, gyvenimo būdas ir pratimai, kurie turi įtakos gliukozės kiekiui.

„HealthifyMe“ pastaba

Svarbus pirmas žingsnis siekiant išvengti problemų vėliau – atkreipti dėmesį į viską, ką valgote, kaip gerai miegate ir kiek streso patiriate. Taip pat turėtumėte ištirti, kaip šie veiksniai veikia jūsų gliukozės kiekį kraujyje ir bendrą sveikatą. Tai taip pat padeda pereiti prie gyvenimo būdo įpročių, pakeisti mitybos modelį, susidoroti su stresu ar ligomis, pakeisti vaistų dozę ir kt.

Sveikas svoris: esminis bendros sveikatos rodiklis

Diabetu sergantiems žmonėms labai svarbu išlaikyti sveiką svorį. Remiantis naujausiais tyrimais, nutukimas ar antsvoris gali sukelti sunkių sveikatos komplikacijų, tokių kaip širdies ligos, lėtinės inkstų ligos, 2 tipo diabetas, lėtinis uždegimas ir kt.

Sveikas svoris apskaičiuojamas pagal KMI (kūno masės indeksą) arba juosmens matavimą. KMI matuoja asmens kūno riebalus, priklausomai nuo svorio ir ūgio. KMI atveju idealus skaičius turėtų būti nuo 18,5 iki 24,9. Arba asmuo, kurio KMI yra 30 ir daugiau, patenka į nutukimo kategoriją.

Kitas būdas nustatyti sveiką svorį yra išmatuoti juosmens dydį arba apimtį, kuris moterims turėtų būti apie 35 colių ar mažesnis (išskyrus nėštumo metu) ir 40 colių ar mažesnis vyrams. Aukštas juosmens matavimas rodo, kad asmeniui yra didesnė aukšto kraujospūdžio ir 2 tipo cukrinio diabeto rizika. Taigi, numetus nedidelį svorį, pagerės jautrumas insulinui, o tai padės geriau kontroliuoti gliukozės kiekį. Be to, svorio metimas taip pat gali sumažinti susijusių sveikatos problemų riziką ir padėti žmonėms sumažinti vaistų dozę.

Insulinas: svarbus vaidmuo nustatant gliukozę ir svorį

Insulinas yra labai svarbus anabolinis hormonas, kuris vaidina svarbų vaidmenį kaupiant riebalus ir didinant svorį. Padidėjus hormonų kiekiui, bus sunkiau deginti riebalus energijai gauti. Nors hormonas yra glaudžiai susijęs su diabetu, jis paprastai labai prisideda prie svorio padidėjimo visiems, nepaisant diabeto būklės.

Insulinas signalizuoja ląstelėms paimti gliukozę iš kraujo energijai gauti arba, jei jos yra per daug, saugoti. Kadangi norint numesti svorio, paprastai reikia deginti sukauptus riebalus, labai svarbu kontroliuoti insulino lygį.

Gliukozės kiekio stebėjimas naudojant nuolatinį gliukozės monitorių (CGM) suteiks realiu laiku ir praktinę informaciją. Ši informacija yra apie tai, kaip organizmas reaguoja į mitybą ir gyvenimo būdą nuodugniai ir veiksmingai. Tai leis geriau suprasti numatomą insulino poveikį organizmui. Galite suprasti, kaip sistema veikia optimaliai ir generuoja gliukozės bei insulino šuolius. Naudojant technologijas palaikančius nešiojamuosius įrenginius, pvz., „HealthifyPro“ BIOS, galima analizuoti gliukozės kiekį kraujyje per aktyvius ir ramybės laikotarpius. Naudodami šią iniciatyvią strategiją galite sukurti mokslinį, duomenimis pagrįstą ryšį tarp maisto ir cukraus kiekio kraujyje.

„HealthifyMe“ pastaba

Insulinas yra svarbus anabolinis hormonas, skatinantis riebalų kaupimąsi ir svorio augimą. Kai pakyla hormonų lygis, sumažėja žmogaus gebėjimas deginti riebalus energijai gauti. Nors hormonas (insulinas) ir diabetas yra susiję, jis taip pat labai prisideda prie svorio padidėjimo kiekvienam žmogui, sergančiam diabetu ar ne.

Gliukozės kiekio kraujyje stebėjimo reikšmė

Gliukozės koncentracijos stebėjimas yra būtinas diabeto savikontrolei dėl diabeto priežasčių. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad sumažinus asmens svorį maždaug 5–10%, sumažėja tikimybė susirgti medžiagų apykaitos, širdies ir kraujagyslių ligomis bei diabetu. Tai taip pat padeda laiku pasiekti užsibrėžtus gliukozės kiekius ir išvengti nemalonių aukšto ir žemo cukraus kiekio kraujyje simptomų. Taigi tai gali padėti išvengti ilgalaikių sveikatos komplikacijų.

Nesergantiems cukriniu diabetu vidutinis cukraus kiekis kraujyje turi būti mažesnis nei 100 mg/dl prieš valgant, o mažesnis nei 140 mg/dl praėjus dviem valandoms po valgio. Todėl žmonės, sergantys cukriniu diabetu, turėtų stebėti gliukozės kiekį kraujyje skirtingu metu, kad atidžiai stebėtų cukraus kiekį kraujyje. Jų tikslinis lygis turėtų būti nuo 180 iki 130 mg/dl prieš valgį ir mažesnis nei 180 mg/dl dvi valandas po valgio.

Tyrimai rodo, kad reguliarus gliukozės kiekio kraujyje stebėjimas padeda išlaikyti jūsų gliukozės kiekį tiksliniame diapazone. Tai įmanoma valgant sveiką subalansuotą maistą. Nesvarbu, ar tai tradicinis įrankis, pvz., glikometras pirštu, ar pažangi įranga, pvz., nuolatinis gliukozės matuoklis, periodinis gliukozės kiekio stebėjimas suteiks vertingų įžvalgų. Įskaitant:

Padeda numesti svorio

Keletas tyrimų rodo, kad svorio mažėjimas yra susijęs su įvairiais hormoniniais keliais. Tačiau skirtingi asmenys turi skirtingą gliukozės atsaką į panašius maisto šaltinius arba kalorijų kiekį. Gliukozės kiekio stebėjimas realiuoju laiku padės analizuoti, kaip žmogus valgo, o tai gali turėti įtakos cukraus kiekiui kraujyje. Tai taip pat padeda geriau suprasti fiziologinius procesus, dėl kurių kaupiasi gliukozė arba mažėja svoris.

Kontroliuoja glikemijos indekso kintamumą

Glikemijos kintamumas reiškia žmogaus gliukozės kiekio padidėjimą. Paprastai idealus gliukozės kiekis išlieka stabilus, bet po valgio šiek tiek pakyla. Tačiau, remiantis tyrimu, esant glikemijos kintamumui, gliukozės kiekis kraujyje yra nuolatinio svyravimo režime – per didelis arba per mažas. Tyrimai rodo, kad tokie dideli cukraus kiekio kraujyje šuoliai ir kritimai ne tik paveiks žmogaus nuotaiką ir energiją, bet ir gali turėti ilgalaikių pasekmių sveikatai.

Tyrimai parodė, kad tai labiau pakenktų audiniams nei padidėjęs cukraus kiekis kraujyje. Tai tiesiogiai susijusi su širdies ligomis ir medžiagų apykaitos sutrikimais. Būklė taip pat rodo, kad žmogus tampa atsparus insulinui, kai organizmas negali efektyviai panaudoti insulino, kad palaikytų sveiką gliukozės kiekį.

Pagerina fizinę/sportinę veiklą

Remiantis tyrimais, fiziniai pratimai teigiamai veikia žmogaus medžiagų apykaitą, nes padidina gliukozės pernešėjų kiekį, todėl kūnas prisitaiko prie metabolinio lankstumo. Be to, žmones gali motyvuoti gliukozės kiekio stebėjimas ir realaus laiko bei asmeninių atsiliepimų apie cukraus kiekį kraujyje gavimas. Todėl sportininkai turėtų būti skatinami geriau kontroliuoti savo medžiagų apykaitą ir pagerinti medžiagų apykaitą.

Gliukozės kiekio stebėjimo įžvalgos atskleidžia, kaip organizmas naudoja energiją iš gliukozės prieš intensyvų fizinį krūvį, jo metu ir po jo. Tada jis padės sukurti idealaus valgymo laiko ir mankštos intensyvumo strategiją.

Skatina kūną būti medžiagų apykaitos lankstumu

Kūno funkcionavimui reikalingi du pirminiai energijos šaltiniai – gliukozė ir riebalai. Riebalai gamina ketonus, kurie turi įvairių naudos sveikatai. Tačiau kai cukraus kiekis kraujyje yra per didelis, jis skatina insulino gamybą, galiausiai užkertant kelią riebalų deginimui. Reguliarus gliukozės stebėjimas padės organizmui treniruotis sklandžiai perjungti šaltinius, kai tik to prireiks.

Metaboliškai lankstus reiškia žmogaus kūno gebėjimą perjungti šiuos kuro šaltinius, užtikrinant sveiką funkcionavimą. Tyrimas rodo, kad nebuvimas…