DTL, kuris apima didelio tankio lipoproteinus, atlieka svarbią funkciją pernešant blogąjį cholesterolį į mūsų kepenis. Vėliau jis padeda kepenims pašalinti tą blogąjį cholesterolį iš mūsų kūno. Todėl jis gavo savo pavadinimą „gerasis cholesterolis“.

DTL yra vienas iš lipoproteinų, MTL, IDL, DTL, VLDL ir chilomikronų grupės tipų. Kalbant apie formą, tai yra disko formos arba beveik sferinė.

Be to, DTL atlieka pagrindinį vaidmenį pernešant absorbuotą arba perteklinį blogojo cholesterolio kiekį mūsų organizme į kepenis. Taigi cholesterolio patekimas į kepenis ir jo pašalinimas tampa geriausiu mūsų širdies draugu.

MTL, kurie yra dar vienas lipoproteinų tipas, gali būti arterijos spindžio užsikimšimo priežastis ir taip pat sukelti aterosklerozę. Tačiau reikia pažymėti, kad šis lipoproteinų tipas yra labai svarbus mūsų kūno išlikimui, nes perneša būtinus lipidus, kad galėtume gyventi. Tačiau kai jo kiekis viršija DTL diapazoną, gali sukietėti mūsų arterijų sienelės. Nepaisant to, praneškite mums apie gerojo cholesterolio šaltinius, ty DTL, kuris nekelia grėsmės mūsų organizmui.

Apžvalga

Remiantis šiuo tyrimu, MTL gali būti blogasis cholesterolis, esant dideliam kiekiui. To priežastis yra ta, kad didžioji dalis mūsų kūno cholesterolio yra tik MTL pavidalu. Tačiau, kaip minėta anksčiau, tai yra viena iš kitų lipoproteinų grupių. Be to, lipoproteinai turi penkias pagrindines grupes: DTL, MTL, IDL, VLDL ir chilomikronus.

Kas tai tiksliai? DTL reiškia didelio tankio lipoproteinus, gerojo cholesterolio šaltinį, kuris sugeria cholesterolio perteklių kraujyje ir perneša jį į mūsų kepenis.

Skaitykite daugiau: DTL cholesterolis – padidinkite „gerojo“ cholesterolio kiekį

Tuo tarpu MTL (mažo tankio lipoproteinai), blogasis tipas, nukreipia cholesterolį į mūsų arterijas ir kartais gali sukelti aterosklerozę, kur jis oksiduojasi arterijų sienelėse ir blokuoja kraujotaką.

Skaityti daugiau: MTL cholesterolis – kas tai yra ir kaip jį sumažinti

Čia ateina IDL. Dėl vidutinio tankio lipoproteinų riebalai ir cholesterolis paprastai pasiekia mūsų kepenis ir kitas svarbias dalis per vandens tirpalus kaip transportavimo priemonę. Tačiau šis tipas taip pat gali būti pavojingas, kaip ir ankstesnis, nes sukelia ateromą, didelę širdies ligą.

Palyginimui, VLDL yra labai mažo tankio lipoproteinas, kurį kepenys gamina pernešti trigliceridus į mūsų kūną, kad suteiktų energijos, reikalingos tarp valgymų. Didesnis šio tipo buvimas taip pat sukelia insultą ir pankreatitą.

Skaityti daugiau: Kaip sveikai sumažinti VLDL cholesterolio kiekį?

Galiausiai atsiranda chilomikronai (itin mažo tankio lipoproteinai), daugiausia susidedantys iš trigliceridų, cholesterolio, fosfolipidų ir baltymų.

Peržiūrėję visą šią informaciją, galime suprasti, kad visi kiti lipoproteinai, išskyrus DTL, gaminami po to, kai valgome. Taigi, mūsų maiste esantis cholesterolis ir riebalai patenka į mūsų kūną per šiuos lipidus, kurie perneša juos į mūsų antinksčius ir riebalinius audinius. Vėliau tas sukauptas cholesterolis pradeda veikti tarp mūsų valgymo tarpų.

Tačiau jei nėra valgymo spragų ar nekontroliuojamo maisto vartojimo, šis cholesterolio kiekis padidės, todėl mažo tankio cholesterolis perneša į mūsų kūną daugiau sočiųjų riebalų ir blokuoja arterijas.

Arterijų užsikimšimas ir aterosklerozė reiškia rimtas širdies ligas, kurios gali būti mirtinos. Taigi būtina vartoti tik turtingus gerojo cholesterolio šaltinius, tokius kaip DTL, o tai nesukelia blokavimo problemų.

Gerojo cholesterolio šaltiniai

Gerasis cholesterolis paprastai yra DTL. Tai reiškia, kad didelio tankio lipoproteinai suteikia mūsų organizmui reikalingo gerojo cholesterolio. Paprastai jis veikia taip, kad sunaudoja papildomą arba perteklinį cholesterolį, o tai reiškia, kad jis sudegina susikaupusias apnašas mūsų arterijose ir taip sumažina užsikimšimo ar insulto tikimybę. Taigi kiekvienas mitybos specialistas rekomenduoja padidinti DTL kiekį mūsų organizme.

Nenorite didinti MTL kiekio savo kūne, nes per didelis jo kiekis gali tik sukelti arterijų kliūtį, nes oksiduojasi į jų vidines sieneles. Be to, remiantis šiuo tyrimu, gerojo cholesterolio turėtų būti daugiau, jei nepakanka.

Norėdami gauti daugiau informacijos, žiūrėkite toliau pateiktą lentelę:

Geras cholesterolio kiekis (DTL)

• Didelis: >60 mg/dl
• Priimtinas: 60 mg/dl
• Žemas: < 40 mg/dl

HDL didinimo būdai Cholesterolis

Taigi, kaip padidinti DTL, kitaip tariant, gerojo cholesterolio, buvimą mūsų organizme? Na, štai:

Sveika dieta

Pagrindinė cholesterolio pertekliaus priežastis yra maistas. Tačiau jei jūsų organizme jau yra susikaupęs blogojo cholesterolio, naujo tokio cholesterolio tam nereikia.

Skaityti daugiau: Cholesterolio dietos planas – tipai, simptomai ir maisto produktai

Be to, remiantis šiuo tyrimu, mūsų kūnas gali pasigaminti jam reikalingo cholesterolio be mūsų įsikišimo. Todėl blogasis cholesterolis gali reikšti, kad jis liks mūsų arterijose ar kituose audiniuose, užkimšdamas kraujo ar plazmos tekėjimą.

Taigi, jūs turite vengti blogųjų ar sočiųjų riebalų vartojimo. Norėdami tai padaryti, galite su malonumu valgyti baltymų turintį maistą, kuriame gausu skaidulų ir nesočiųjų riebalų, kurie skatina gerąjį cholesterolio kiekį. Toks maistas bus lengvai virškinamas ir turės mažiau galimybių sukietėti arterijoms, dar žinomam kaip aterosklerozė.

Svorio valdymas

Kada atsiranda antsvoris? Na, o kai turime per daug riebalų, juos reikia sudeginti. Nors pagrindinis DTL vaidmuo yra sudeginti tuos riebalus vakuuminiu būdu išvalant juose esantį cholesterolio perteklių, jis gali padaryti tiek daug be mūsų paramos.

Gerojo cholesterolio kiekis gali padidėti tik tada, kai turime ribotą riebalų kiekį. Didesnis svoris reiškia padidėjusį gero cholesterolio poreikį; tam tikru momentu tai nebus norima suma arba neveiks taip, kaip turėtų. Remiantis šiuo tyrimu, jis gamina per daug trigliceridų, kurie mažina DTL lygį.

Tai veda į kai kurias nepalankias situacijas. Todėl privalome kontroliuoti savo svorį ir taip reguliuoti trigliceridų ir riebiųjų medžiagų kiekį. Mūsų mitybos, treniruočių ir kt. kontrolė gali tapti geru gerojo cholesterolio šaltiniu.

Fizinė veikla

Atminkite, kad reguliarūs fiziniai pratimai prisideda prie bendros mūsų kūno gerovės. Pratimai ir treniruotės įvairiais būdais padeda mūsų sveikatai, pradedant nuo lėtinių ligų tikimybės ribojimo ir baigiant greito atsigavimo pagalba. Ir ši veikla atlieka didžiulį vaidmenį skatinant gerojo cholesterolio buvimą mūsų organizme.

Remiantis Harvardo išvadomis, norint kontroliuoti savo kūno svorį, būtina bent valandą užsiimti fizine veikla per dieną. Esmė ta, kad reguliari fizinė veikla sumažins MTL tikimybę ir padidins DTL lygį.

Nerūkyti ir gerti

Blogų įpročių, tokių kaip rūkymas ar gėrimas, įvedimas rodo neigiamą poveikį mūsų sveikatai. Pavyzdžiui, kai žmogus rūko cigaretes arba yra veikiamas šių dūmų, o tai liaudiškai žinoma kaip pasyvus rūkymas, padidėja MTL rizika. Be to, svarbu pažymėti, kad viskas, kas padidina MTL, tiesiogiai mažina DTL ir atvirkščiai.

Rūkymas padidina blogojo cholesterolio tikimybę, o jūs galite atsisveikinti su geruoju cholesteroliu. Palyginimui, alkoholio vartojimas gali sukelti svorio padidėjimą ir, kai kuriais atvejais, nutukimą.

Šis tyrimas teigia, kad alkoholis yra geras kalorijų šaltinis dideliais kiekiais, todėl mūsų kūnas priauga daug svorio. Dabar per didelis svoris, kaip jau minėta, gali sumažinti gero cholesterolio kiekį ir padidinti blogojo cholesterolio kiekį.

Valdykite stresą

Stresas, visų mūsų kūno sutrikimų kaltininkas, taip pat vaidina svarbų vaidmenį skatinant MTL, blogojo cholesterolio kiekį. Tačiau, kita vertus, tai yra vienas iš gerų MTL cholesterolio šaltinių. Norėdami paaiškinti toliau, stresas, ypač ilgalaikis, išskiriantis didelį kortizolio kiekį, turi stiprų ryšį su mūsų kūno lipoproteinais.

Dėl tokio reiškinio gali padidėti MTL ir sumažėti DTL lygis. Be to, remiantis šiuo tyrimu, padidėjęs stresas taip pat išskiria adrenaliną.

O kai yra per daug adrenalino, padaugėja trigliceridų, vadinasi, sumažėja gerojo cholesterolio kiekis. Taigi, laikykitės gyvenimo būdo be streso, kad padidintumėte gerą cholesterolio kiekį savo organizme.

HealthifyMe Take

Mūsų kūnas žino, kaip jį visą laiką saugoti. Ir kad tai vyktų taip sklandžiai, turime kreiptis pagalbos. Ši pagalba ateina gyvenimo būdo valdymo forma. Panašiai ir žmogaus organizmas žino, kaip iš mūsų maisto pasigaminti cholesterolio. Virškinimo sistema, kuri virškina suvartotą maistą ir atskiria…