Kas yra besaikis gėrimas?

Nors galite tai nurašyti kaip kartą per metus, socialinis gėrimas gali greitai peraugti į besaikį gėrimą, turintį ilgalaikį žalingą poveikį. Besaikis gėrimas apibrėžiamas kaip keturių ar daugiau standartinių gėrimų išgėrimas per vieną gėrimo seansą moterims ir penkiems ar daugiau vyrams.

Didesnė problema yra ta, kad šiandieninėje kultūroje gėrimas laikomas priimtina yda ir netgi garsiu įpročiu. Taip yra nepaisant to, kad žalingas besaikio gėrimo poveikis buvo gerai ištirtas ir paskelbtas.

Daugelis alkoholio vartojančių žmonių savo gėrimo įpročius laiko pasirinkimu ir priklausomybe, o ne priklausomybe, todėl piktnaudžiavimas alkoholiu dažnai lieka nepastebimas, kol nevėlu. Supratimas, kas sukelia alkoholio vartojimą, gali sustiprinti savimonę ir padėti geriantiems žmonėms anksti pastebėti, ar jie patenka į įprastą besaikį gėrimą.

Susiję: kiek yra per daug?

Kodėl aš geriu?

Kova su neigiamomis emocijomis

Daugelis iš mūsų, gyvenančių greitą gyvenimą, žongliruodami su daugybe įsipareigojimų, tokių kaip šeima ir darbas, kasdien susiduria su nerimu ir stresu. Atsigręžimas į alkoholį dažnai yra būdas atsipalaiduoti ar nuslopinti emocijas, su kuriomis nenorime susidurti.

Cheminė priklausomybė

Dažna priežastis, kodėl žmonės geria alkoholį, yra tas „didelis“ jausmas. Taip yra todėl, kad geriant alkoholį jūsų smegenys išskiria geros savijautos cheminį dopaminą. Tačiau laikui bėgant jūsų kūnas ugdo toleranciją ir reikia daugiau alkoholio, kad pasiektumėte tą patį „aukštą lygį“, todėl atsiranda besaikis gėrimas.

Socialinis spaudimas

Jauni žmonės, norintys patvirtinti savo naujai įgytą nepriklausomybę, gali pradėti gerti kaip laisvės demonstravimą arba maištą prieš valdžią. Kiti gali patekti į malonių žmonių kategoriją, pasiduodami dažniems prašymams „išgerti kitą“ arba „iš apačios į viršų“. Dar kita grupė gali matyti, kad gėrimas yra „macho“ ar net „girl-power“ įvaizdžio projektavimo būdas. Jie buvo priversti manyti, kad kuo daugiau jie geria, tuo didesnė jų socialinė vertė.

Šventinis

Šventinėmis progomis lengva apsisaugoti. Linksmų ar ypatingų įvykių metu žmonės dažnai būna labiau nevaržomi ir nori peržengti savo įprastas ribas. Todėl vienas tostas dažnai virsta per daug. Net tie, kurie paprastai negeria, taip pat dažniau vartoja alkoholį tokių renginių metu.

Susiję: Alkoholis – daugiau nei atrodo iš pirmo žvilgsnio

Kaip mesti besaikį gėrimą

Taigi dabar, kai žinome besaikio gėrimo priežastis, pažvelkime į keletą praktinių būdų, kaip sustabdyti besaikį girtavimą:

1. Eikite į šaltąją Turkiją

Visiškai sustoti gali atrodyti kaip ekstremalus sprendimas, bet iš tikrųjų tai lengviau nei laikytis saiko. Taip yra todėl, kad kiekvieną kartą, kai išgeriate, yra didesnė tikimybė išgerti antrą ir trečią, o ciklas tęsiasi. Jei bandėte mesti besaikį gėrimą ir nepavyko, susilaikyti nuo alkoholio gali būti verta pabandyti. Galite pradėti užsibrėžę sau susilaikymo laikotarpį (pvz., vieną mėnesį).

2. Praktikuokite moderavimą

Vienas iš efektyviausių būdų sumažinti alkoholio vartojimą yra sulėtinti savo tempą. Jūsų smegenims reikia laiko pasivyti, o kai išgeriate ketvirtą gėrimą, jūsų kūnas gali tik pradėti jausti antrojo gėrimo poveikį.

Pabandykite kaitalioti alkoholinius gėrimus su vandeniu, kad reguliuotumėte savo tempą. Be to, ne tik sėdėk ir gerk! Atsistokite, šokite, bendraukite ir leiskite gėrimui išlikti.

3. Keisti gyvenimo būdo įpročius

Gali būti verta vesti dienoraštį, kad užsirašytumėte tokias detales kaip, kada ir su kuo paskutinį kartą išgėrėte. Po kurio laiko turėtumėte matyti, kaip atsiranda modeliai. Žinojimas, kurios situacijos baigiasi besaikio gėrimo seansu, gali būti labai naudingos sprendžiant problemą.

Jei suprantate, kad vakarienė dažniausiai baigiasi nuėjimu į barą, galbūt norėsite kai kurias iš tų vakarienių pakeisti sportine veikla ar veikla, kuriai nereikia alkoholio.

4. Spręskite pagrindines problemas

Jei geriate, kad išspręstumėte tokias problemas kaip nerimas, depresija ar stresas, tai panašu į tai, kad ant sprogusio vandens vamzdžio uždėsite nedidelį lipnios juostelės gabalėlį. Galų gale jūsų problemos vis tiek išaiškės, tad kodėl gi nepradėjus spręsti esminių problemų anksčiau, o ne vėliau?

Susiję: Alkoholis ir sveikata – nustatykite savo gėrimo ribas

Ką daryti po persivalgymo?

Kaip ir kovojant su dauguma priklausomybių, jums reikės plano ir realaus laiko, kad pasiektumėte savo tikslus. Yra tikimybė, kad nepaisant geriausių ketinimų, pasidavęs dar vienam besaikio gėrimo seansui, galite susirgti pagiriomis. Nepamirškite savęs nemušti, kai tai atsitiks, ir ištverkite.

Šie patarimai padės jaustis geriau po užsikimšimo, tačiau atminkite, kad tai tik laikini sprendimai ir kad piktnaudžiavimo alkoholiu pasekmės ir toliau jus paveiks ilgainiui.

1. Gerkite daug skysčių

Alkoholis yra diuretikas, todėl gerdami dažniau einate į tualetą. Tai gali sukelti dehidrataciją, todėl svarbu hidratuoti save.

2. Valgykite švelnų maistą

Per didelis gėrimas gali sukelti skrandžio skausmą. Taip yra todėl, kad dėl alkoholio vartojimo skrandis gali dirbti viršvalandžius, kad susidarytų skrandžio rūgštys, o tai gali sukelti skrandžio sutrikimų. Švelnus maistas padės jaustis geriau. Sudėtinių angliavandenių, tokių kaip nesmulkinti grūdai, derinimas su baltymais, tokiais kaip kietai virtas kiaušinis ar kepta vištiena, taip pat padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.

3. Atlikite lengvą pratimą

Greitai pasivaikščiojimas ar plaukimas keletą ratų kitą dieną gali padėti padidinti endorfinų kiekį ir pagerinti nuotaiką. Nepamirškite per daug nespausti savęs, nes jūsų kūnas yra nusilpęs.

4. Nevartokite daugiau alkoholio

Galbūt girdėjote patarimą, kad vienintelis būdas išgydyti pagirias – gerti daugiau. Tai netiesa, ir nors alkoholis gali sukelti laikiną stingdantį poveikį, galiausiai jūs tik pailginate nemalonų šalutinį poveikį.

Susiję: sugriauti gėrimo mitai!

Kaip saikingai gerti šiais kinų Naujaisiais metais

• Paprašykite, kad kas nors padėtų stebėti jūsų suvartojamo alkoholio kiekį, ypač jei žinote, kad esate linkęs per daug gerti.

• Įsigykite mažiau alkoholio.

• Užuot patiekę alkoholinius gėrimus, apsvarstykite galimybę patiekti nealkoholinius gėrimus, tokius kaip arbata, sultys ar kokteiliai.

• Nealkoholinis alus populiarėja, todėl gerėja ir jo skonis bei galimybės. Nealkoholinio alaus galite įsigyti didžiuosiuose prekybos centruose.

• Naudokite programą, kad suskaičiuotumėte išgertų gėrimų skaičių. Būdami sąmoningesni, greičiausiai galėsite kontroliuoti savo suvartojamą kiekį.

• Savanoris būti paskirtu vairuotoju. Taip turėsite rimtą priežastį negerti, o kiti taip pat neprivers.

• Sumažinkite sūrių užkandžių, kurie verčia gerti daugiau.

• Pakeiskite alkoholinį gėrimą su stikline vandens.

Skaitykite toliau: