Šaltą žiemą prie šilto sriubos dubenėlio nelabai kas priderėtų. Tačiau šis patiekalas gali padėti jums ne tik sušildyti. Sriuba turėtų ir gali būti sveikos mitybos dalis.

Tai, kad dietos dažnai reikalauja paruošti sudėtingus patiekalus, o tai apsunkina svorio metimą. Sriuba gali būti geriausias svorio stebėtojo draugas, nes paprastai joje mažai kalorijų ir daug maistinių medžiagų, ją taip pat paprasta paruošti, kad nereikėtų praleisti daug laiko virtuvėje. Be pietų ar vakarienės, netgi galite pasiūlyti sau dubenėlį popietės užkandžiui.

Tačiau turėdami tiek daug galimybių, įskaitant plonas konsommes, sočias, kremines sriubas ir įvairias liekninančias sriubas nuo kopūstų iki beprotiškų, daugelis iš jūsų klausia, kuri sriuba yra geriausia norint numesti svorio. Šis įrašas padės jums pasirinkti idealias svorio metimo sriubas, kurios taip pat yra maistingos.

Kas yra tiesa apie sriubą ir svorio metimą?

Sriubos yra vienas iš mažiausiai kalorijų turinčių patiekalų, kuriuos galite valgyti, o tai yra puikus būdas numesti svorio. Tyrimai parodė, kad sriuba padidina sotumą, todėl jūs valgote mažiau. Sriubose taip pat yra mažai kalorijų turinčių bazių, įskaitant vandenį, daržovių sultinį ir vištienos sultinį.

Pirma, daržovių gausi sriuba be jokio krakmolo, dėl kurios būsite patenkinti ir neviršysite kalorijų limito. Įdėkite ten visą daržovių sodą arba sutelkite dėmesį į vieną ar du fantastiškus daržovių derinius.

Antra, jame bus daug skaidulų, o tai puikiai tinka norint numesti svorio. Daugumai jūsų skaidulos yra būtinos geram virškinimui. Be to, skaidulos yra svarbios mitybai ir svorio metimui, nes jos leidžia mums jaustis sotiems ir mažina potraukį.

Galiausiai, jei bandote numesti svorio, liesi baltymai yra dar vienas svarbus sriubos komponentas. Kuo daugiau liesų baltymų ir skaidulų turinčių daržovių įdėsite į savo sriubą, tuo sotesnė ji bus. Sotesnės alternatyvos, tokios kaip troškiniai ir aitriosios paprikos, ne tik jaučiasi itin sotūs ir sotūs, bet ir padės ilgiau jaustis patenkintiems, o tai labai svarbu norint numesti svorio.

Geriausia indiška sriuba svorio netekimui

Kad ir kokią sriubą pasirinktumėte – šviežią, konservuotą, vištieną ar daržovių – galiausiai nesvarbu. Bendras kalorijų skaičius yra svarbiausias norint numesti svorio, nes sriubos kalorijos vis tiek yra svarbios!

Venkite kreminių, tirštų sriubų ir rinkitės neriebias, mažai kalorijų turinčias alternatyvas, tokias kaip daržovių, pomidoras, vietoj grybų, vištienos ir morkų sriubos. Sveika daržovių sriuba taip pat gali padėti patenkinti kasdienę 5 porcijų vaisių ir daržovių rekomendaciją.

Žemiau pateikiamos kai kurios populiariausios sriubos, apie kurias reikia galvoti norint numesti svorio.

Česnakų ir daržovių sriuba

Remiantis tyrimu, česnakas yra intriguojantis maistinių medžiagų šaltinis, nes jis gali gydyti ligas, sumažinti cholesterolio kiekį ir, manoma, sumažina širdies ligų riziką.

Ši sriuba tikrai sveika, nes joje yra daržovių, tokių kaip morkos, kopūstai ir pipirai, taip pat česnakai. Prieš vakarienę ši sriuba pasisotins, todėl jums nereikės persivalgyti kitu kaloringu maistu.

Moong dal ir morkų sriuba

Suvalgę šią skanią sriubą jūsų gomurys tikrai jausis gaivus. Moong dal sustiprina cholecistokinino hormono funkciją. Dėl to jis pagerina medžiagų apykaitą ir padeda pasisotinti maistu.

Tai taip pat padeda valdyti svorį, nes neleidžia persivalgyti. Ši sriuba yra neįtikėtinai maistinga ir maistingas derinys, nes pridėta morkų.

Pomidorų sriuba

Viena populiariausių sriubų yra pomidorų sriuba, mėgstama tiek dėl rūgštaus skonio, tiek dėl maistinės vertės. Jūs nealkanate taip dažnai, kaip anksčiau, todėl skrandis ilgiau išliks pilnas.

Remiantis tyrimu, pomidorų sriuba padidina antioksidantų, kurie idealiai tinka lieknėjimui, kiekį, nes pomidorai taip pat yra antioksidanto likopeno šaltinis.

Tinkamos koncentracijos antioksidantai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir išgydyti ląstelių pažeidimus. Šis maistas yra idealus, nes jame yra mažiau angliavandenių nei kituose maisto produktuose. O sriuba pagaminama skaniai įdedant į ją šlakelį kalendros lapelių ir skrudintų skrebučių.

Špinatų sriuba

Žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, turi daug geležies ir netirpių skaidulų, kurios gali įvairiais būdais pagerinti jūsų sveikatą.

Remiantis tyrimu, špinatai sukelia sotumo jausmą ir mažina apetitą. Todėl jo įtraukimas į įprastą mitybą jums padės įvairiais būdais. Jį paprasta pagaminti ir gausu maistinių medžiagų. Sumaišius su pienu, skonis yra maloniai kreminis.

Pupelių ir brokolių sriuba

Pupelės ilgą laiką buvo laikomos vienu geriausių maisto produktų svorio metimui, nes jose labai daug baltymų, folio rūgšties ir antioksidantų. Idėja virti sriubą su jais yra fantastiška.

Savaime suprantama, kad brokoliai yra labai sveika daržovė. Be to, tai yra fantastiškas maistinių skaidulų šaltinis, kurį reikia vartoti pakankamais kiekiais, jei norite numesti svorio, nes skaidulos sugeria vandenį, o maistas užpildo skrandį. Todėl tai padeda ilgą laiką likti patenkintam.

Ši maistinga ir skani brokolių ir pupelių derinio sriuba gaminama iš įvairių pupelių. Taigi geriausia daržovių sriuba svorio metimui būtų ši.

Kukurūzų ir daržovių sriuba

Jei mėgstate saldžiuosius kukurūzus, privalote paragauti šios sriubos. Geriausia šioje sriuboje yra tai, kaip lengvai ją galima paruošti tik iš kelių mėgstamų daržovių ir kaip ji numalšina alkį.

Kukurūzuose yra daug sveikų angliavandenių ir daug skaidulų, kurios gali gydyti daugelį virškinimo negalavimų. Tai puikus baltymų šaltinis ir padeda numesti svorio.

Dėl daugybės vitaminų ir mineralų šiuose skaniuose kukurūzų branduoliuose jie yra geras būdas kasdien maitintis. Į šią sriubą įdėjus morkų, padidėja vitamino A kiekis, o svogūnų, česnakų ir imbiero kiekis padeda sureguliuoti medžiagų apykaitą ir pašalinti toksinus.

Vištienos sriuba

Dėl didelės įvairių pagrindinių maistinių medžiagų koncentracijos vištiena gali būti labai naudingas priedas prie sveikos, gerai subalansuotos mitybos. Dėl didelio baltymų kiekio ir mažo kalorijų kiekio vištiena gali būti ypač naudinga, jei vienas iš jūsų tikslų yra numesti svorio.

Tyrimai rodo, kad valgydami daugiau baltymų galite jaustis labiau patenkinti, greičiau numesti svorio ir išsaugoti liesą kūno masę. Reikia vartoti tik perkoštą vištienos sultinį. Įdėkite šiek tiek česnako tadkos ir žiupsnelį druskos.

Skaidri daržovių sriuba

Ši daržovių sriuba yra geriausias pasirinkimas, jei norite išgerti šiek tiek svorio. Skaidrią daržovių sriubą paprasta pasigaminti namuose iš įprastų ingredientų.

Pagrindinis šios sriubos komponentas yra kopūstas, kuriame gausu maistinių medžiagų ir mažina uždegimą, kartu su kitomis mėgstamomis daržovėmis.

„HealthifyMe“ pastaba

Daugumoje pasaulio virtuvių yra sriubų, nes jos yra skanūs ir neįtikėtinai sveiki patiekalai. Vienas iš maisto produktų, kurį rekomenduojama įtraukti į savo racioną, jei norite numesti svorio, dažnai pažymimas kaip malonaus skonio ir lengvai paruošiamas.

Nors yra daug konservuotų sriubų, skirtų svorio netekimui, sveikų sriubų gaminimas patiems užtikrina, kad gausite kuo daugiau gerų dalykų (pvz., daržovių, liesos mėsos ir grūdų, kuriuose yra daug maistinių medžiagų), tuo pačiu sumažinant natrio ir cheminių medžiagų kiekį. ir kitų nesveikų ingredientų. Be to, pasigaminti sriubą labai paprasta: tiesiog sumaišykite, pašildykite ir patiekite.

Būdai numesti svorio kaip profesionalas

Bendras kalorijų kiekis yra labai svarbus norint numesti svorio, tačiau sriubos kalorijos vis tiek yra svarbios! Naudodami „healthifyme“ programą, kuri stebi jūsų sveikatos duomenis su 8 gyvenimo būdo monitoriais, galite stebėti bendrą suvartojamų kalorijų skaičių, taip pat kalorijas sriuboje ir likusią dietos dalį.

Įveskite maistą į patikimiausią mitybos stebėjimo priemonę, kad sužinotumėte, kiek baltymų, angliavandenių, riebalų ir skaidulų suvartojate. Pasiekite didžiausią biblioteką, kurioje yra daugiau nei 10 000 Indijos virtuvės patiekalų, kartu nustatydami tikslų makroelementų suvartojimą.

Jūs gaunate individualizuotas mokymo ir maisto programas, kurias sukuria kvalifikuoti mitybos specialistai, mankštos treneriai ir jogos mokytojai, orientuoti tik į jūsų tikslus. Taip pat visą parą gaukite asmeninius patarimus iš „Smart Coach Ria“.

Ria, turinti daugiau nei 200 milijonų duomenų apie maistą ir pratimus, yra pirmasis dirbtinio intelekto treneris pasaulyje. Norėdami numesti svorio, naudokite dietą ir mankštos programą, kuri yra pritaikyta jūsų gyvenimo būdui ir skoniui.

Tvirtinkite greičiau, nuosekliau ir visapusiškai. Galite gauti 12+ kūną…