Joga, dvasinė disciplina, yra pagrįsta labai subtiliu mokslu. Jai yra daugiau nei 5000 metų ir pagrindinis dėmesys skiriamas proto ir kūno pusiausvyrai. Dėl to sumažėja daugelio ligų rizika. Be to, jis taip pat padeda sumažinti skausmą ir stresą. Viena iš tokių ligų yra reumatoidinis artritas. Tai autoimuninė liga, sukelianti žmogaus sąnarių uždegimą, patinimą ir sustingimą.

Tai taip pat sukelia sąnarių sinovijos pamušalo degeneraciją. RA būdinga įvairaus amžiaus moterims, tačiau 50–60 metų moterys yra labiau linkusios sirgti. Nors gydymo nuo jo nėra, joga gali būti naudinga sulėtindama šios ligos progresavimą.

Kaip joga naudinga pacientams, sergantiems reumatoidiniu artritu

Tyrimai rodo, kaip reumatoidiniu artritu sergantiems žmonėms reguliari jogos praktika gali būti naudinga fiziškai ir psichologiškai. Joga padeda RA sergantiems pacientams pagerinti jų lankstumą, palengvindama kasdienę fizinę veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojimą. Be to, tai leidžia atgauti raumenų jėgą, padidina sąnarių lankstumą ir judrumą.

Joga apima gilų kvėpavimą, kuris sumažina streso lygį pacientams, sergantiems artritu, o tai dažniausiai yra šalutinis poveikis, kuris sustiprina būklę. Tai gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą. Be to, jis taip pat gali būti pritaikytas, kad atitiktų individualius daugumos žmonių poreikius.

Jogos pozos sergant reumatoidiniu artritu

1. Kobros poza (Bhujangasana)

Ši poza palengvina sąnarių skausmą, todėl keliai tampa stiprūs ir lankstūs. Tai padeda sumažinti skausmą, kurį sukelia ilgas sėdėjimas toje pačioje padėtyje. Jis taip pat ištempia plaučius, krūtinę ir pečius, stiprindamas stuburą. Be to, jis suteikia energijos, padeda virškinti ir kovoja su nuovargiu. Ši poza gali būti naudinga ir vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems diskomfortą keliuose.

Procedūra

• Pirmas dalykas – atsigulkite ant pilvo, kojas išskėtę ir rankas prie šonkaulių.
• Tada ištieskite kojų pirštus atgal ir paspauskite juos žemyn.
• Įkvėpkite ir nuspauskite rankas ant žemės. Pradėkite kelti galvą ir krūtinę.
• Dabar laikykite rankas tiesiai. Ištieskite kaklą ir sutelkite dėmesį į krūtinės pakėlimą.
• Galiausiai iškvėpkite ir lengvai atsileiskite ant žemės.

Atsargumo priemonės

Venkite to daryti, jei:

• Turėti sunkų stuburo pažeidimą.
• Pajuskite diskomfortą ar skausmą apatinėje nugaros dalyje.
• Yra nėščios.
• Turite riešo skausmą arba susijusią sveikatos būklę.

2. Tilto poza (Setu Bandha Sarvangasana)

Šis nugaros lenkimas ištempia šlaunis ir atveria krūtinę, padidindamas kraujo tekėjimą į šerdį, klubus ir šlaunis. Tai taip pat padeda stiprinti pirštų sąnarius, riešus ir pečius. Be to, jis mažina nugaros skausmą, stresą ir nerimą. Galiausiai, tai pagerina kūno ir proto suderinimą.

Procedūra

• 1 žingsnis: pradėkite gulėdami ant nugaros. Leiskite galvai ir pečiams atsiremti į žemę.
• 2 veiksmas: sulenkite kelius, kad pėdų padas būtų plokščias ant žemės. Pėdos turi būti lygiagrečios ir maždaug klubų atstumu.
• 3 veiksmas: pakelkite kojas į vidų, įkvėpkite ir aukštai pakelkite klubus link lubų. Paspauskite dilbius žemyn ant žemės, kad labiau pakeltumėte klubus.
• 4 veiksmas: laikykite šlaunis atstumu vienas nuo kito ir lygiagrečiai. Pasukite krūtinę link smakro, pailgindami uodegos kaulą link pėdų. Atpalaiduokite veidą ir palaikykite pozą penkis gilius įkvėpimus.
• 5 žingsnis: Iškvėpdami atleiskite rankas. Lėtai nuleiskite klubus ir atsigulkite ant žemės.

Atsargumo priemonės

• Venkite atlikti tilto pozą, jei turite peties traumą.
• Treniruotės metu nepalenkite galvos.
• Neatlikite, jei turite kaulų lūžių, sunkios osteoporozės ar sąnarių funkcijos sutrikimų.

3. Medžio poza (Vrikshasana)

Ši poza pagerina kojų ir nugaros raumenų jėgą, kartu pagerindama kūno pusiausvyrą. Reguliariai ją praktikuojant sustiprėja ir padidėja kelio ir stuburo judesių amplitudė. Be to, jis padeda sumažinti su artritu susijusį skausmą.

Procedūra

• 1 veiksmas: stovėkite priglausdami kojas viena prie kitos. Šiek tiek pakelkite vieną koją, kad didžioji jūsų svorio dalis kristų ant kitos kojos.
• 2 veiksmas: uždėkite pėdos kulną ant kitos kojos šlaunies. Pritraukite jį kuo arčiau dubens.
• 3 žingsnis: Lėtai pakelkite rankas virš galvos. Nukreipkite pirštus į viršų, delnais vienas į kitą.
• 4 žingsnis: Laikykite poziciją ir keletą kartų giliai įkvėpkite. Lėtai nuleiskite kojas ant žemės.

Atsargumo priemonės

• Nepraktikuokite, jei jūsų kraujospūdis žemas.
• Venkite to, jei stipriai susižeidėte koją ar šlaunis arba skauda galvą.

4. Sėdimas į priekį (Paschimottanasana)

Ši laikysena yra neįtikėtina gerinant kraujotaką. Jis ištempia blauzdos raumenis ir pakaušio raumenis. Tai padeda stiprinti kaklą ir pečius. Be to, tai padidina jūsų gyvybingumą ir gydo impotenciją.

Procedūra

• 1 žingsnis: Sėdėkite tiesiai ant grindų, ištieskite kojas priešais save.
• 2 veiksmas: įkvėpdami ištieskite rankas aukštyn. Iškvėpkite ir pasilenkite į priekį link kojų pirštų laikydami stačią stuburą.
• 3 žingsnis: Pirštų galiukais laikykite didįjį pirštą. Reguliariai kvėpuokite.
• 4 žingsnis: Iškvėpkite ir lėtai pasilenkite į priekį, priglausdami priekinę delną prie kelių, laikydami alkūnes ant grindų.
• 5 veiksmas: išlikite šioje pozicijoje 10–15 sekundžių. Tada lėtai grįžkite į sėdimą padėtį.

Atsargumo priemonės

• Neatlikti, jei paslysta diskas, yra nugaros trauma ar pilvo opa.
• Neišsitempkite, jei esate mėnesinių ar nėščia.
• Venkite to daryti, jei esate nėščia ilgiau nei du mėnesius.

5. Trikampio poza (Trikonasana)

Ši laikysena padeda ištempti stuburą. Jis atrakina klubų lenkiamuosius ir pečius, suteikdamas daugiau lankstumo. Be to, tai sumažina traumų riziką ir stimuliuoja jūsų organus. Galiausiai jis suaktyvina jūsų šerdį, skatina virškinimą ir mažina nerimą. Trikampio poza taip pat gali būti naudinga mažinant stresą apatinėje nugaros dalyje.

Procedūra

• 1 veiksmas: atsistokite tiesiai, kojas išskleiskite. Pasukite vieną koją į išorę, pirštai nukreipti į šoną.
• 2 veiksmas: dabar ištieskite rankas į šonus. Sulenkite per klubus ir nuleiskite vieną ranką prie kojos, pasukite į išorę. Pakelkite kitą ranką į dangų.
• 3 žingsnis: iškvėpkite, kai pasilenkiate. Padėkite ranką ant kulkšnies arba kelio, atsižvelgiant į tai, kas patogiau. Įsitikinkite, kad jūsų klubai yra tiesūs.
• 4 žingsnis: Laikykite šią poziciją penkis gilius įkvėpimus. Iškvėpkite ir pakelkite save į stovinčią padėtį. Pakartokite tą patį priešingoje pusėje.

Atsargumo priemonės

• Atlikdami šią asaną venkite pertempti kūną.
• Šiek tiek nuleiskite kaklą, jei skauda aukštyn.
• Venkite šios asanos, jei turite:
• Didelis kaklo, nugaros ar pečių skausmas
• Bet kokia kelio trauma, stuburo sutrikimai, aukštas kraujospūdis.
• Kvėpavimo sutrikimai, migrena ar širdies liga.

6. Vėjo atpalaidavimo poza (Pavanamuktasana)

Tai labiausiai padeda pašalinti nepageidaujamas dujas iš virškinimo sistemos. Tai padeda pagerinti virškinimo sistemos kokybę ir efektyvumą. Be to, jis mažina virškinimo sutrikimus, pilvo pūtimą, rūgštingumą ir vidurių užkietėjimą. Be to, jis atpalaiduoja stuburo, apatinės nugaros dalies, klubų ir šlaunų įtampą.

Procedūra

• Pirmiausia pradėkite gulėdami ant nugaros, ištieskite kelius ir rankas.
• Tada abu kelius pritraukite prie krūtinės. Padarykite kumštį ir apvyniokite rankas aplink kelius.
• Atleiskite kairę koją ir ištieskite ją išilgai grindų. Pritraukite kairįjį kelį arčiau krūtinės ir suglauskite rankas aplink abu kelius.
• Dabar atleiskite dešinę koją ir ištieskite ją išilgai grindų.
• Tada pabaigoje pritraukite abu kelius prie krūtinės. Palaikykite minutę.
• Galiausiai iškvėpdami atleiskite ir išplėskite abi kojas.

Atsargumo priemonės

Nepraktikuokite šios pozos, jei esate:

• Atsigaunate po pilvo operacijos ar išvaržos?
• Turite stuburo traumą arba išialgiją.
• Yra nėščios

7. Katės ir karvės tempimas (Chakravakasana)

Katės ir karvės ruožas padeda padidinti stuburo lankstumą. Dėl to jis padeda sumažinti diskomfortą nugaroje, kuris yra dažnas reumatoidinio artrito simptomas. Be to, jis stebuklingai mažina sąnarių skausmą ir bet kokias raumenų ir kaulų sistemos problemas, nes stimuliuoja apatinę nugaros dalį ir krūtinės ląstos stuburą.

Procedūra

• Pirma, ateik keturiomis, delnais remdamasi į grindis. Padėkite rankas žemiau pečių, o kelius – žemiau klubų.
• Tada įkvėpkite ir pažiūrėkite aukštyn, pakeldami smakrą ir stumdami bambą žemyn. Tuo pačiu metu pakelkite uodegos kaulą.
• Dabar iškvėpdami sulenkite nugarą ir pritraukite smakrą prie krūtinės.
• Tada atsipalaiduokite ir pakartokite dar 4-5 kartus.

Atsargumo priemonės

Nepraktikuokite to, jei turite:

• Bet koks peties ar viršutinės kūno dalies sužalojimas.
• Skausmas riešuose. Tai daro didelį spaudimą tiems sąnariams.
• Jūsų kelių pažeidimai.
• Nėščios moterys turėtų tai praktikuoti vadovaujant specialistui.

8. Medienos tempimas (Supta Matsyendrasana)

Ši poza pagerina stuburo judrumą dėl sukimo efekto ir gali padėti…