Daugelis žmonių praleidžia valandas treniruodamiesi sporto salėje ar namuose, bet nemato jokių reikšmingų rezultatų. Jei esate vienas iš tų žmonių, gali būti, kad laikotės rutinos, kuri netinka jūsų kūno tipui. Mes visi esame skirtingų formų ir dydžių, todėl svarbu nustatyti, koks yra jūsų kūno tipas, ir tada nustatyti, kokia mankšta jums labiausiai tinka.

Iš esmės yra trys kūno tipai. Jie yra:

#1 Ektomorfas arba „aš“ kūno tipas

Jie yra aukšti, paprastai liesi, turi greitą medžiagų apykaitą ir kaupia tik minimalų riebalų kiekį organizme.

Geriausias treniruočių planas Didelio intensyvumo trumpalaikės treniruotės su svoriais kartu su minimaliomis kardio treniruotėmis. Pagrindinis kardio treniruotės tikslas yra padėti pasiekti sveiką kūno riebalų procentą, todėl jis mažai padeda liesiems ektomorfams, kurie dažnai skundžiasi negailestingu valgymu ir mažai priaugdami svorio.

Geriausia dieta Didelio tankio maisto produktai, tokie kaip migdolai, žemės riešutų sviestas. Išbandykite mažus patiekalus, kuriuose yra 50–60% angliavandenių.

# 2 Endomorfas arba „O“ kūno tipas

Šis kūno tipas yra visiškai priešingas ektomorfui. Paprastai jie yra apvalūs ir trumpi, juose yra daug riebalų ir kūno raumenų masė. Jiems sunku numesti svorį, nepaisant kelių dietų ar treniruočių programų.

Geriausias treniruočių planas Jie turi daugiau atlikti tiek didelio intensyvumo treniruotes su svoriais, tiek kardio treniruotes.

Geriausia dieta Apribokite angliavandenių kiekį iki 30–40% valgio, valgykite tonas daržovių ir gerkite vandenį, kad išliktumėte soti. Jei norite numesti svorio, nustatykite 200–500 kalorijų deficitą.

# 3 Mesomorph arba „X” kūno tipas

Kryžminis tarp kitų dviejų kūno tipų, tai yra labiausiai tinkama išvaizda. Tačiau kai kurie su tuo gimsta. Paprastai jie yra liesi ir platūs, turi didelę raumenų masę ir kaupia minimalų riebalų kiekį kūne.

Geriausias treniruočių planas Didelio intensyvumo treniruotės su svoriais kartu su kardio treniruotėmis.

Geriausia dieta Palaikykite 40-60% angliavandenių, valgykite mažomis porcijomis, bet pakankamai kalorijų, kad išlaikytumėte raumenų masę.