Cholesterolis yra riebi medžiaga, kuri reikalinga normaliam organizmo funkcionavimui. Įdomu tai, kad nepaisant su tuo susijusios baimės, kiekviena gyvūno ląstelė gamina cholesterolį. Tai kristalinė kieta medžiaga, kuri chemiškai atskirta yra geltona.

Cholesterolis yra steroidinių hormonų, tulžies rūgšties ir vitamino D biosintezės pirmtakas. Kraujyje esantys baltymai transportuoja cholesterolį, o juos derinant susidaro lipoproteinai.

Dauguma lipoproteinų būna dviejų rūšių – DTL ir MTL. Didelio tankio lipoproteinai arba DTL perneša cholesterolį iš ląstelių atgal į kepenis. Po to jis arba suyra, arba pašalinamas iš organizmo kaip atliekos.

Didesnis DTL arba „gerojo cholesterolio“ kiekis yra naudingas sistemai. Mažo tankio lipoproteinai perneša cholesterolį į ląsteles, kurioms jo reikia. Jei cholesterolio yra daugiau nei ląstelės gali sunaudoti, jis gali kauptis arterijų sienelėse ir sukelti arterijų ligas. Dėl šios priežasties MTL yra laikomas „bloguoju cholesteroliu“. DTL ir MTL cholesterolio kiekį kraujyje galima patikimai nustatyti atlikus kraujo tyrimą.

Lipidų profilio testas matuoja lipidų kiekį kraujyje. Trigliceridai ir cholesterolis yra abiejų tipų lipidai, sudarantys riebalus. Jūsų širdies ligų rizika nustatoma pagal testo rezultatus. Žinodami savo cholesterolio kiekį galite būti sveiki.

„HealthifyMe“ programa yra visapusiška sveikatos ir kūno rengybos stebėjimo priemonė su pažangiausia technologija, kuri stebi svorį, vandens suvartojimą, pratimus ir maisto suvartojimą.

Tokios funkcijos kaip nuolatinis gliukozės stebėjimas yra HealthifyPro 2.0 versijos dalis su išsamiu sveikos medžiagų apykaitos planu. Be to, naudinga gauti ekspertų konsultacijas realiuoju laiku. Šios savybės gali padėti palaikyti tinkamą cholesterolio kiekį ir pagerinti medžiagų apykaitą.

Kas yra DTL cholesterolis?

Didelio tankio lipoproteinai arba DTL yra vienas iš penkių pagrindinių lipoproteinų pogrupių. DTL dalelės didėja, kai keliauja per kraują, sukaupdamos daugiau riebalų molekulių ir pernešdamos šimtus jų vienoje dalelėje. Priešingai nei didesnės lipoproteinų dalelės, kurios aprūpina ląsteles riebalų molekulėmis, DTL pašalina riebalų molekules. Tarp pernešamų lipidų yra trigliceridai, fosfolipidai ir cholesterolis; kiekvieno sumos skiriasi.

Skaityti daugiau: Kas yra DTL cholesterolis? Išsamus vadovas

DTL dalelių kiekio padidėjimas yra susijęs su aterosklerozės susidarymo sumažėjimu arterijų sienelėse, o tai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, insulto ir kitų kraujagyslių ligų riziką.

DTL dalelės vadinamos „geruoju cholesteroliu“, nes jos gali pašalinti riebalų molekules iš arterijų sienelių, sumažinti makrofagų kaupimąsi ir padėti aterosklerozės prevencijai ar regresijai.

Cholesterolio lygio diagrama

Žemiau pateiktoje diagramoje, kurią paskelbė Nacionalinis sveikatos institutas, rodomas sveiko cholesterolio kiekis su amžiumi.

DTL cholesterolio kiekis

MTL cholesterolis pašalinamas iš arterijų DTL ir grąžinamas į kepenis, kad būtų pašalintas. Todėl sveikas DTL cholesterolio arba „gerojo cholesterolio“ kiekis padeda apsisaugoti nuo širdies priepuolio ir insulto.

Jūsų cholesterolio kiekis nustatomas atliekant kraujo tyrimą, vadinamą lipidų skydeliu. Būtų naudinga atlikti šį testą kartais arba pagal poreikį, atsižvelgiant į amžių, lytį, rizikos veiksnius ir šeimos istoriją.

Mokslininkai nustatė, kad optimalus DTL cholesterolio kiekis vyrams turi būti ne mažesnis kaip 40 mg/dl, o moterims – ne mažesnis kaip 50 mg/dl. Be to, vaikų lygis turi būti ne mažesnis kaip 45 mg/dl (remiantis miligramais decilitre pasninko metu). Didelės vertės yra didesnės nei 60 mg/dL, o mažos – mažesnės nei 40 mg/dl.

Maisto produktai, kurie padidina DTL cholesterolio kiekį

Štai keletas HealthifyMe specialistų rekomendacijų, kaip kontroliuoti aukštą cholesterolio kiekį ir jo išvengti.

Riešutai ir sėklos

Daugybė tyrimų parodė, kad riešutai (pvz., pistacijos, anakardžiai, graikiniai riešutai, migdolai ir Brazilijos riešutai) gali padidinti didelio tankio lipoproteinų kiekį. Methi arba ožragės sėklos padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį.

Sezamo sėklų papildai pagerino trigliceridų ir MTL cholesterolio kiekį bei antioksidacinę būklę pacientams, sergantiems hiperlipidemija. Chia, linų, chia, saulėgrąžų ir moliūgų sėklos padidina DTL cholesterolio kiekį.

Česnakai

Remiantis tyrimais, alicinas, česnakuose esantis biologiškai aktyvus junginys, mažina trigliceridų kiekį ir apsaugo nuo maro plitimo. Vadinasi, įtraukus jį į savo kasdienę mitybą, sumažės pavojingas cholesterolio kiekis.

Uogos

Uogos yra tarp maisto produktų, kuriuose yra daugiausiai skaidulų. Padidėjęs skaidulų suvartojimas yra puikus būdas sumažinti cholesterolio kiekį. Uogos, įskaitant mėlynes, braškes, juoduosius serbentus ir avietes, padeda reguliuoti MTL cholesterolį, nes jose yra daug antioksidantų.

Riebi žuvis

Didelio tankio lipoproteinų daugėja valgant riebias žuvis, tokias kaip lašiša ir skumbrė. Omega-3 riebalų rūgštys yra labai svarbios norint išlaikyti sveiką cholesterolio kiekį ir jose yra daug.

Vartokite sveikus riebalus

Aliejai ir riebalai, įskaitant ghi, garstyčias, kokosus, žemės riešutus, sezamus ir sezamus, gali padidinti DTL cholesterolio kiekį. Be to, šie riebalai pagerina lipidų profilį ir palaiko sveiką širdį, nes juose yra daug monosočiųjų Omega-3.

Avokadas

Avokaduose yra mononesočiųjų riebalų rūgščių ir folio rūgšties. Tokie sveiki riebalai padeda palaikyti DTL lygį ir žymiai sumažina širdies ligų riziką. Taigi, kasdien į širdžiai sveiką mitybą įtraukus po avokadą, antsvorio ar nutukusiems žmonėms padidės DTL cholesterolio kiekis.

Vynas

Resveratrolis ir proantocianidinai yra stiprūs antioksidantai, randami vyne, ypač raudonajame vyne. Padidindamos DTL cholesterolio kiekį, šios medžiagos sumažina riziką susirgti širdies ligomis. Be to, tyrimai rodo, kad saikingas raudonojo vyno vartojimas turi teigiamą poveikį (150 ml moterims ir 300 ml vyrams).

Taurė raudonojo vyno, kuriame alkoholio koncentracija 12–15 %, gali padėti išvengti kelių ligų. Tačiau jį reikia vartoti retkarčiais ir laikytis sveikos gyvensenos.

Maistas, kuriame gausu skaidulų

Maisto, kuriame gausu skaidulų, vartojimas gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Vaisiai, įskaitant vynuoges, mėlynes, braškes ir agrastus, kuriuose yra daug pektino, tirpios skaidulos, padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Maistas, kuriame gausu skaidulų, įskaitant avižas, miežius, kviečius, ragi, daliją ir kitus, taip pat padidina DTL arba gerojo cholesterolio kiekį.

Pupelės ir ankštiniai augalai (Dal)

Norėdami padidinti DTL cholesterolio kiekį, vartokite daugiau avinžirnių, rajmos, pinto pupelių, sojų pupelių, masoor dal, Arhar dal, moong dal ir chana dal.

„HealthifyMe“ pastaba

Aukštas cholesterolio kiekis gali būti jūsų kraujyje labai ilgai, jums to nežinant. Didelis cholesterolio kiekis yra besimptomis. Tik kraujo tyrimas duos atsakymą. Gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip fizinio aktyvumo didinimas ir mažesnis trans- ir sočiųjų riebalų vartojimas, gali sumažinti cholesterolio kiekį. Kai kuriems žmonėms reikia vartoti vaistus ir keisti gyvenimo būdą – tai apgalvotas planas, kurį sukūrė HealthifyMe dietologai, padedantys sumažinti cholesterolio kiekį. Paprasčiausias būdas pagerinti bendrą sveikatą ir formą – užsiprenumeruoti HealthifyMe komandą ir prisijungti prie jos.

Cholesterolio valdymas HealthifyMe būdu

Sveikas gyvenimo būdas, apimantis subalansuotą mitybą, dažną mankštą, metimą rūkyti, saikingą alkoholio vartojimą ir svorio valdymą, yra pagrindinis aukšto cholesterolio kiekio gydymo tikslas.

Paveldimais atvejais geriamųjų vaistų režimas kartu su sveiku gyvenimo būdu gali padėti valdyti ligą. Pradinis gydymo kursas, skirtas didinti DTL cholesterolio kiekį, taip pat apima dietos keitimą ir reguliarų…