Visi žinome priežastis, kodėl nesimankštiname reguliariai. Per daug užimtas darbu! Per daug šeimos įsipareigojimų! Nežinau kaip pradėti!

Kad ir kas tai būtų, skirti šiek tiek laiko – tik valandą per dieną – treniruotis yra geriausia, ką galite padaryti, kad pagerintumėte kiekvieną savo gyvenimo dalį. Reguliarus pratimas gerina mūsų fizinę ir psichinę sveikatą; būsite produktyvesni darbe, turėsite daugiau energijos bendrauti su draugais ir apskritai jausitės gerai.

Visi aerobikos pratimų privalumai

Aerobikos pratimai verčia sunkiau kvėpuoti ir greičiau plakti širdis. Tai sustiprins jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą. Aerobiniai pratimai taip pat yra efektyvus būdas sudeginti kalorijas.

Daugelį sveikatos būklių palengvina aerobiniai pratimai – nutukimas, širdies ligos, aukštas kraujospūdis, cukraus kiekis kraujyje, 2 tipo diabetas ir insultas, be tam tikrų vėžio rūšių. Privalumas yra tai, kad mankšta padeda numesti svorio, didina raumenų tonusą ir apskritai pagerina jūsų išvaizdą

Įprastų aerobikos pratimų psichologinis poveikis yra fenomenalus. Reguliariai sportuojantys žmonės dažnai būna energingesni – turi didesnį savikontrolės jausmą, mažesnį streso lygį ir geresnį gebėjimą susikaupti.

Mankštindamiesi taip pat greičiausiai miegosite geriau ir jausitės mažiau prislėgti. Taigi nebereikia laukti – pradėkite!

Ką pilvo riebalai sako apie jūsų sveikatą,

Negalėjote tilpti į tą seną džinsų porą? Aerobiniai pratimai yra geriausias būdas atgauti formą. Jūsų juosmens dydis yra pilvo riebalų kiekio rodiklis. Yra labai stiprus ryšys tarp pilvo riebalų ir jūsų rizikos susirgti diabetu, širdies ligomis ir kai kuriomis vėžio formomis.

Kokia man geriausia treniruotė?

Tai tikrai priklauso nuo jūsų amžiaus, sveikatos būklės, kiek laiko buvote neaktyvus ir jūsų pageidavimų – ty kokia fizinė veikla jums patinka?

Viena iš priežasčių, kodėl daugelis pradedančiųjų pratimų programą jos nesilaiko, yra ta, kad iš tikrųjų jiems tai nelabai patinka. Raskite tai, kas jums tikrai patinka, kad tai darytumėte ir toliau. Be to, suraskite tai, ką galite lengvai įtraukti į savo tvarkaraštį.

1 idėja: bėgimas po fitneso parkus Singapūre

Singapūre labai lengva palaikyti formą, jei turi tam noro. Įrenginių netrūksta – visa tai pasiekiama ranka, bet kurioje šalies vietoje. Apylinkėse gausu parkų su treniruoklių kampeliais ir bėgimo takais.

2 idėja: plaukiokite, kad pagerintumėte savo fizinę formą

Plaukimas dažnai apibūdinamas kaip visapusiška veikla. Be treniruotės, jis stiprina širdį ir plaučius, padeda ugdyti raumenų jėgą. Plaukimas taip pat yra tai, ką galite užsiimti savo tempu, kai tik turite prieigą prie baseino.

3 idėja: eikite į geresnę sveikatą

Pastaruoju metu važinėjimas dviračiais Singapūre tapo labai populiarus dėl gerai sutvarkyto ir sujungto parkų tinklo, kuris išaugo visoje saloje (su dviračiams palankiomis trasomis). Jei norite šiek tiek daugiau nuotykių, galbūt norėsite nuvykti į kalnų dviračių takus Bukit Timah gamtos rezervate, Kent Ridge dviračių taką, Coney Island ar Pulau Ubin ir pasimėgauti panoraminiais vaizdais.

4 idėja: eikite į klasę

Singapūro kūno rengybos klubai taip pat siūlo daugybę įdomių aerobinių pratimų, tokių kaip pilatesas, boksas, piloksas (pilateso ir bokso derinys), įvairių rūšių šokių fitneso pratimai, taip pat įvairūs kovinio kūno rengybos tipai.

Jei jums reikia rutinos, kad išlaikytumėte drausmę, klasių tvarkaraščiai gali padėti jums laikytis pratybų režimo. Kitaip tariant, kas tiktų jūsų stiliui! Populiariose HPB programose, tokiose kaip Sundays @ the Park (žr. toliau), siūlomos aerobikos užsiėmimai, tokie kaip zumba, piloxing, kikboksas, džiazo užsiėmimai ir daugelis kitų. Ir jie visi yra nemokami!

Vienas įspėjimas: jei po ilgos pertraukos ką tik pradedate iš naujo arba turite ar turėjote kokių nors specifinių sveikatos negalavimų, galbūt norėsite pasikonsultuoti su gydytoju, koks pratimas jums yra geriausias.

HPB programos visiems ir visiems

HPB turi platų fitneso programų asortimentą, kuris patiks beveik bet kuriam kūno rengybos entuziastui. Šios programos taip pat skiriasi savo intensyvumu.

Saulėtekis mieste

Pradėkite kiekvieną dieną energingai! „Saulėtekis mieste“ yra studijos salėje pagrįsta rytinių treniruočių programa. Yra daugiau nei 40 treniruočių, tokių kaip aerobikos ir šokių treniruotės, kardio, jėgos ir proto bei kūno programos, derinys daugiau nei 20 skirtingų šalies vietų.

Sužinokite daugiau

Sveikos darbo vietos ekosistema

HPB aerobikos šokių kūno rengybos programos, kuriose linksmybės derinamos su kūno rengyba, yra malonus būdas treniruotis. Galite rinktis tarp zumbos, šiuolaikinių šokių, bokso, kūno kovos rutinos ir kt. Šios savaitinės valandos trukmės treniruotės yra specialiai choreografuotos ir tinka visiems kūno rengybos lygiams.

Sužinoti daugiau

Sekmadieniais parke

Šis renginys lauke suteikia galimybę užmegzti ryšius su šeima ir draugais per smagią veiklą ir instruktoriaus vadovaujamas grupines treniruotes. Galite pasirinkti daugybę naujų patarimų, kaip pasportuoti kokybiškai leidžiant laiką su artimaisiais, šalia gamtos.

Sužinoti daugiau

Treniruotės prekybos centre

HPB veiksmo kupinos valandos trukmės treniruotės, vykstančios prekybos centre, tikrai padidins jūsų širdies ritmą ir padidins jūsų širdies ritmą. Puiki galimybė užmegzti ryšį su savo bendruomene, užmegzti ryšį su šeima ar tiesiog pašalinti stresą po sunkios darbo dienos.

Sužinokite daugiau

Tinkamumas gyvenimui

Tobulinimas ir išlaikymas turi būti visą gyvenimą trunkantis procesas. Yra keli raktai, norint išlaikyti kursą:

1. Venkite per anksti kelti per didelius lūkesčius. Pradėkite lėtai ir palaipsniui gerinkite savo ištvermę. Pratimai turėtų būti visą gyvenimą trunkanti veikla. Pasilinksmink!
2. Stebėkite savo pažangą – tai gali būti stiprus motyvas toliau tobulėti. Vienas iš būdų, kaip tai padaryti, yra kasdien sudaryti sudegintų kalorijų diagramą. Yra mobiliųjų programų ir kūno rengybos stebėjimo priemonių, kurios tai palengvina.
3. Kai pradedate mankštintis, taip pat gali būti gera idėja naują aktyvų gyvenimo būdą papildyti tinkamu mitybos planu. Dietologas gali padėti jums pasirinkti sveikesnį maistą, taip pat padėti jums sudaryti maitinimo planus.
4. Jei sveikstate po ligos ar traumos, stenkitės neskubėti vos pasveikę. Skirkite laiko ir palaipsniui grįžkite į ritmą. Ilgainiui palaikydami savo formą sumažinsite tikimybę susirgti, susirgti sunkiomis ligomis ar net susižeisti. Ir jūs papildysite savo gyvenimą dar daugiau metų.

Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš „Google Play“ arba „Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.

Nuoroda:

1. David J. Mersy (1991) Aerobinių pratimų nauda sveikatai, antrosios pakopos medicina, 90:1, 103-112. Gauta 2021 m. birželio mėn. iš doi: 10.1080/00325481.1991.11700983