„Pakelkite ranką, jei manote, kad atrodote storas. Tu ne vienas. Beveik kiekviena mano pažįstama moteris mano, kad taip daro – net tos, kurios kasdien sportuoja, nevalgo tik salotų ir lašišos ir dėvi šeštą ar mažesnį dydį!

Taip jai pratarmėje rašė Charla Krupp Niujorko laikas geriausiai parduodamas Kaip niekada daugiau neatrodyti storam. Mes paimame 40 patarimų iš tarptautiniu mados ir stiliaus ekspertų knygos.

„Jei žinočiau šiuos 37 dalykus anksčiau, būčiau lieknesnė“, – rašė ji.

Padarykite juos savo kasdienio gyvenimo dalimi ir būkite sveikesni – ir lieknesni!

(1) Kreipkitės į gydytoją arba mitybos specialistą, kad sužinotumėte, kiek kalorijų jums reikia suvartoti per dieną, kad numestumėte svorio ir išlaikytumėte savo svorį. Jei to nežinai, tikrai nežinai, kiek gali valgyti. Taip pat galite ieškoti internete arba gauti vieną iš daugelio knygų apie mitybą, kad išsiaiškintumėte savo specifiką.

(2) Pasverkite save pirmiausia ryte, prieš kavą. Kai sveriatės, nusiimkite viską, net laikrodį ir auskarus. Kai kurie mitybos specialistai ir gydytojai sako, kad nesverkite savęs kasdien, bet kaip kitaip sužinoti, kaip sekėsi vakar? O ką tau šiandien reikia nuveikti?

(3) Pusryčiams valgykite nesmulkintus grūdus. Avižiniai dribsniai su cinamonu ir liesu pienu yra labai soti.

(4) Įsigykite nedidelį maisto dienoraštį arba naudokite nemokamą „iPhone“ programą „Lose It“. Įrašykite viską, ką valgote. „Jei graužiate, turite rašyti“, – taip sužinojau iš „Svorio stebėtojų“.

(5) Apskaičiuokite kalorijas, kai jos atsiranda. Nelaukite iki dienos pabaigos, nes kitaip galite viršyti savo limitą.

(6) Matuokite viską, ką valgote, matavimo puodeliuose arba svarstyklėmis – mėlynes, lašišą ir kt.

(7) Neleiskite, kad į jūsų namus patektų penimas maistas, ir nebūsite gundomi. Vaikščiojimas su vežimėliu bakalėjos parduotuvėje yra tada, kai turite būti labiausiai drausmingas.

(8) Pirkite mažas pakuotes, jei negalite savęs valdyti. Pavyzdžiui, vietoj didelės talpos pirkite sumuštinius su ledais, o ne dėžutę ledų arba užkandžių dėžutes su razinomis.

(9) Sakoma, kad žmonės, kurie suvartoja nuo 100 iki 1400 miligramų kalcio per dieną, iš tikrųjų praranda daugiau svorio. Kad kaulai bet kokiu atveju būtų stiprūs, turite vartoti kalcio, todėl tai yra dar vienas motyvatorius. Sunku apsieiti be papildų, todėl išbandykite šokoladinius! Tiesiog skaičiuok kalorijas.

(10) Jei gaunate riebią dovaną – sausainius, šokoladinius saldainius, pyragaičius – supakuokite ją ir atsineškite į biurą arba padovanokite kitam žmogui, su kuriuo susidūrėte.

(11) Jei nežinote, ką valgyti vakarienei, pusvalandį 400 laipsnių temperatūroje pasigaminkite keptų daržovių: Briuselio kopūstų, baklažanų, šparagų, svogūnų, raudonųjų pipirų su pora arbatinių šaukštelių alyvuogių aliejaus.

(12) Kasdien judinkite savo kūną. Jei negalite tinkamai treniruotis, bent jau eikite į vietą, kurią paprastai važiuotumėte. Arba eikite aukštyn ir žemyn laiptais, o ne lipkite liftu darbe ar namuose.

(13) Jei neturite supratimo, ką valgyti pietums, išvirkite kiaušinį ar du.

(14) Kai kitą kartą pasieksite dietinės kolos, paklauskite savęs: „Ar aš būčiau taip pat patenkintas stikline vandens?

(15) Nevalgykite sėdėdami prie televizoriaus ar kompiuterio. Jūs prarasite supratimą apie tai, kas pateks į jūsų burną.

(16) Stenkitės nevalgyti, kai keliaujate – išeidami iš namų, į automobilį, eidami gatve – tai tiesiog atrodo blogai, ir jūs galite palaukti.

(17) Nekepkite, nebent per valandą ketinate savo iškeptus gėrybes atiduoti arba kur nors atnešti.

(18) Uždėkite cinamono ant visko, ką galite. Jis sudegina kalorijas ir prideda prieskonių.

(19) Nedėvėkite elastinių kelnių – niekada nesužinosite, koks jūsų tikrasis svoris.

(20) Klausykitės muzikos, kai treniruojatės. Žmonės, kurie dirba ilgiau.

(21) Jei avite patogius batus, greičiausiai vaikščiosite. Nešiokitės porą krepšyje arba automobilyje.

(22) Viskas, kas yra mažiau nei dešimt kvartalų, laikoma vaikščiojimu.

(23) Įsigykite aliejaus purkštuvą, kad užpurkštumėte tik šiek tiek alyvuogių aliejaus, o ne piltumėte daug.

(24) Valykite dantis siūlu arba valykite po kiekvieno valgio. Kai jūsų dantys yra švarūs, mažiau tikėtina, kad valgysite daugiau.

(25) Avokadas per dieną nėra gera idėja. Kartais jie yra puikus skanėstas, tačiau skaičiuojant kalorijas per daug yra duobių.

(26) Sutaupykite šiek tiek kalorijų – 130 ar daugiau – kad dienos pabaigoje galėtumėte ką nors „apgauti“.

(27) Kai tą dieną penkioliktą kartą atidarote šaldytuvo dureles, paklauskite savęs: „Ar aš tikrai alkanas? Jei atsakymas yra ne, įsipilkite sau stiklinę vandens, uždarykite duris ir išeikite iš virtuvės.

(28) Vieno banano per dieną pakanka.

(29) Dėžutėje datulių yra pakankamai kalorijų visai dienai.

(30) Net jei kukurūzų spragėsių maišelį gamina sveiko maisto įmonė, didžiuliame maišelyje gali būti daugiau kalorijų nei jūsų vidutinėje vakarienėje.

(31) Šaukšto ar dubens laižymas, kai gaminate sausainius ar pyragus, įskaičiuojamas į jūsų dienos kalorijas.

(32) Sumažinto riebumo žemės riešutų sviestas vis dar penėja!

(33) Visi granolos batonėliai nėra lygūs; Tiesą sakant, kai kurie yra labai stori. Mano mitybos specialistė Jennifer Andrus rekomendavo prekės ženklą GNU, kurį mėgstu cinamono razinoje.

(34) Kramtykite maistą. Pabandykite penkiasdešimt kartų prieš nurydami. Kuo lėčiau valgai, tuo mažiau valgai.

(35) „Po aštuonių priaugk svorio“. Stenkitės nevalgyti po 20 val. Uždarykite virtuvę nakčiai po vakarienės ir nebegrįžkite. Apribokite valgymo laiką.

(36) Įtraukite savo mintis. Daug kartų įeiname į virtuvę ir atsidarome šaldytuvą iš visiško nuobodulio.

(37) Stenkitės, kad kiekviena socialinė veikla nesisuktų apie maistą. Žiūrėkite filmą, o ne vakarienę. Vietoj pietų eikite į mankštos pamoką, pasivaikščiokite arba pasidarykite masažą.