Gydytojai ir dietologai visame pasaulyje pataria žmonėms, norintiems numesti svorio, kasdien vaikščioti bent 20–30 minučių. Tačiau prieš kuriant kasdienio ėjimo režimą, reikia žinoti apie tiesiogines ir netiesiogines su ėjimu susijusias klaidas, kurias dažniausiai daro asmenys. Tai ne tik padės ištaisyti esamus trūkumus, bet ir padės išvengti galimų klaidų, kurias jie gali padaryti.

Dažniausios vaikščiojimo klaidos dažniausiai atsiranda dėl netaisyklingų laikysenų, tokių kaip svirduliavimas, pasilenkimas į priekį ar atgal daugiau nei 5 laipsniais, tyčinis dubens ir nugaros išlenkimas. Dėl jų dažnai kaupiasi riebalai apatinėje pilvo dalyje, todėl vaikštant daug sunkiau sudeginti.

Be to, netinkami miego įpročiai, nesveika mityba ir didžiulis nerimas dažnai yra susiję su hormonų ir adrenalino lygiu, kuris dažnai slopina efektyvų svorio ir riebalų metimą.

Šios klaidos atrodo rimtos, tačiau jas ištaisyti ir užkirsti kelią yra neįtikėtinai paprasta. Einant reikia išlaikyti taisyklingą vaikščiojimo laikyseną ir žinoti proto bei kūno koordinaciją.

Be to, labai svarbu turėti omenyje, kokius raumenis reikia įtraukti į maksimalius sveikus svorio metimo rezultatus. Asmenims, kenčiantiems nuo nutukimo, patartina pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu prieš bandant intensyviai vaikščioti ar staigiai keisti savo mitybą.

Dažnos vaikščiojimo klaidos, trukdančios mesti svorį

Prieš ieškodami būdų, kaip išvengti ir ištaisyti dažniausiai daromas vaikščiojimo klaidas, kurios trukdo mesti svorį, labai svarbu žinoti, kas jas sukelia.

Nors dauguma šių vaikščiojimo klaidų dažnai atsiranda dėl nesąmoningo vaikščiojimo, kai žmonės dažnai nežino savo laikysenos ir kūno ženklų, atsakingos yra ir kitos išorinės priežastys.

Kai kurie pavyzdžiai yra nepatogūs drabužiai ir avalynė, nesveiki mitybos įpročiai ir nesveikas miego ir valgymo grafikas dažnai trukdo vaikščioti ir gauti iš to gaunamus rezultatus.

Per didelis savęs įtempimas

Per daug visko yra negerai; taip pat per didelis vaikščiojimas gali būti neproduktyvus, užuot prisidėjęs prie geros sveikatos ir svorio metimo. Kai žmogus pervargsta, gali susižaloti raumenys, pvz., mėšlungis ir raumenų traukimas, o vėliau – sąnarių problemos.

Todėl reikia išlaikyti saiką, atsižvelgiant į fizinio pasirengimo lygį ir aktyvumo slenksčius, kad būtų išvengta nereikalingo įtempimo. Kai žmogus įtempia save, tai kartais priauga svorio, o ne krenta, nes kūnas pradeda kaupti kalorijų perteklių riebalų pavidalu, o ne jas deginti. Tai užtikrina tinkamą visų mūsų kūno organų funkcionavimą.

Bloga laikysena

Bloga laikysena yra dar viena dažniausių vaikščiojimo klaidų, kurias žmonės daro vaikščiodami. Tyrimai rodo, kad per didelis pasilenkimas į priekį (bet koks daugiau nei 5 laipsniai) arba nugaros išlenkimas atgal vėliau sukelia daug problemų, susijusių su nugaros smegenimis.

Be to, dėl nuolatinio nugaros išlenkimo ar tempimo apatinėje pilvo dalyje susidaro riebalų pagalvėlė, dėl kurios atsiranda pilvo kačiukas, net jei jūs galite laikytis intensyvaus ėjimo režimo.

Be reikalo ilgi žingsniai

Bandydami padidinti ėjimo greitį, asmenys dažnai įgyja įprotį žengti be reikalo ilgus žingsnius, kurie taip pat vadinami persistengimu.

Persilenkimas kenkia vaikščiojimo pozai, kulkšnims ir kelių sąnariams. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad peršokus jų šerdies ir šlaunų raumenys nėra tinkamai suaktyvinami, o tai neleidžia kūnui deginti riebalų tikslinėse srityse; tai tiesiog prakaituoja.

Tai ne tik verčia staigiai pasilenkti į priekį, kad būtų išlaikyta pusiausvyra persistūmimo metu, bet ir padidina blauzdos, kulkšnies ir kelio traumų riziką, kaip rodo tyrimai. Traumos ne tik atitolins jūsų nuolatinę vaikščiojimo rutiną, bet ir sumažins jūsų efektyvumą bei greitį.

Sugedusi avalynė

Netinkamos avalynės naudojimas tikriausiai yra pagrindinė daugelio su vaikščiojimu susijusių problemų priežastis, ypač žmonėms, kenčiantiems nuo nutukimo. Ne visa parduotuvėse parduodama puošni avalynė tinka vaikščioti.

Pasirinkta vaikščiojimo avalynė turi užtikrinti, kad kūno svoris tolygiai pasiskirstytų per pėdas, o tai sumažina traumų tikimybę ir padidina judrumą. Būtina suvokti, kad sporto ir bėgimo avalynė labai skiriasi nuo sportinės avalynės, reikalingos tvirtam ir greitam ėjimui.

Be to, dėvint per didelius arba per mažus batus, dėl pernelyg didelio įtempimo gali susižaloti raumenys. Todėl kasmet ar dvejus reikia keisti avalynę, kad būtų užtikrintas maksimalus saugumas nuo bet kokių raumenų traumų.

Dehidratacija

Tyrimai rodo, kad dėl tinkamo hidratacijos stokos mūsų kūne sumažėja elektrolitų ir cukraus kiekis kraujyje, o tai dažnai sukelia mieguistumą, nuovargį ir galvos svaigimą ilgos treniruotės metu.

Tai sumažina ištvermę ir trukdo tinkamai funkcionuoti raumenims, todėl treniruotės tampa neveiksmingos. Sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje tik privers organizmą kaupti kalorijas, kad galėtų toliau tinkamai veikti.

Netinkamas rankos judėjimas

Svorio metimas ne tik reiškia, kad reikia sušvelninti ir sustiprinti jų branduolį. Taip pat reikia užtikrinti tinkamą rankų raumenų stiprinimą ir tonizavimą.

Laisvas ir tinkamas rankų judėjimas vaikščiojant yra gyvybiškai svarbus norint išlaikyti pusiausvyrą ir pusiausvyrą su kitomis kūno dalimis. Rankų judesiai taip pat padeda nustatyti jų eiseną ir judėjimo greitį.

Jei kas nors judins rankas per greitai arba per lėtai, tai natūraliai prives prie to, kad likę mūsų kūnai bandys susidoroti su bet kuriuo kraštutinumu, o tai sukelia laikysenos problemų vaikščiojant, pvz., svirduliavimą, pasilenkimą ar pasilenkimą atgal.

Vaikščiojimo klaidos metant svorį: jų prevencija ir taisymas

Norint numesti svorio, yra neįtikėtinai paprasta užkirsti kelią ir ištaisyti daugumą vaikščiojimo klaidų.

Viskas, ko reikia, yra būti atidesniems vaikščiojant ir iš esmės pakeisti savo kasdienę vaikščiojimo tvarką ir mitybą. Reikia visiškai suvokti ir sinchronizuoti visus kūno duodamus signalus ir signalus įprasto ėjimo režimo metu.

1 klaida: per didelis įtempimas

Kaip ir bet kuri kita mankšta, intensyvaus pratimo režimu lengva persistengti vaikščiojant ir įtempti raumenis. Per didelis krūvis atsiranda, kai jūsų kūnas neturi pakankamai laiko išgyti ir atstatyti raumenis ir kaulus, todėl jie greičiau susidėvi. Todėl būtina leisti savo kūnams pakankamai ilgai pailsėti ir nesistengti jo per daug išstumti už savo ribų.

Todėl norint pasiekti greitų rezultatų, vaikščiojant reikia laikytis saiko ir nuoseklumo, o ne persistengti. Tokiu būdu organizmas kaupia geruosius riebalus ir panaudoja juos nepageidaujamiems riebalams deginti daug efektyviau nei pervargęs.

2 klaida: bloga laikysena

Blogą laikyseną galite ištaisyti kasdien po kelias minutes vaikščiodami prieš pilno ūgio veidrodį. Reikia stovėti tiesiai, bet atpalaidavus pečius.

Smakras turi būti aukštyn ir lygiagretus žemei, užtikrintai, tinkamai įtraukiant pagrindinius raumenis, kur kaupiasi daugiausia riebalų. Nugara ir nugaros smegenys turi būti natūraliai išlenktos, be išorinio lenkimo ar išlenkimo.

Asmenys, turintys priekinį dubens pakreipimą, gali pasikonsultuoti su savo bendrosios praktikos gydytojais, kad galėtų praktikuoti tam tikras jogos ir tempimo pozas, kurios padeda koreguoti nenatūralų nugaros išlinkimą ar sulenkimą.

Tai ne tik padės sustiprinti pagrindinius ir apatinius pilvo raumenis, bet ir sudegins nemažą kiekį kūno riebalų, o tai padės numesti svorio.

3 klaida: be reikalo ilgi žingsniai

Einant labai svarbu, kad svoris būtų tolygiai paskirstytas abiem kojoms. Užpakalinės kojos naudojimas stumti kūną į priekį yra geriausias būdas taupyti energiją ir sumažinti sužalojimus.

Tvirtas stūmimas kiekviename žingsnyje padeda kūnui judėti į priekį sklandžiau. Jei norima padidinti ėjimo greitį, reikia sutelkti dėmesį į trumpesnius, bet greitesnius žingsnius, o ne priversti kojas eiti toliau nei žingsniavimo atstumas.

Tai padeda labiau suaktyvinti šlaunų ir blauzdų raumenis, mažina šlaunų riebalus ir padeda juos tonizuoti, todėl sumažėja svoris.

Skirtingų prekių ženklų avalynės dydžių lentelės gali būti skirtingos. Todėl kiekvienoje parduotuvėje būtina išmatuoti pėdos dydį. Yra batai, skirti specialiai vaikščioti, kad būtų užtikrintas maksimalus patogumas ir atrama.

Taigi reikia nusipirkti tinkamo dydžio ir tinkamo dydžio batus, turėti pakankamai pagalvėlės ir užtikrinti natūralų…