Kas yra dubens dugno raumenys? Dubens dugno raumenys sudaro atramą dubens organams, tokiems kaip žarnos, šlapimo pūslė („šlapimo maišelis“), šlaplė („šlapimo vamzdelis“) ir gimda (įsčios). Jie taip pat padeda sandariai uždaryti šlaplės ir išangės sfinkterius, kad nebūtų šlapimo ar išmatų (18.1 pav.). Jei šių atramų nebūtų arba jos susilpnėtų, atsiras gimdos, šlapimo pūslės ir tiesiosios žarnos prolapsas (nukritimas). Taip pat gali būti šlapimo nelaikymas (ištekėjimas) juokiantis, čiaudint ar net sparčiai einant ar mankštinantis.
Svarbu!
Neįkvėpkite ir nespauskite pilvo.
Nelaikykite kvėpavimo.
Nespauskite šlaunų ar sėdmenų raumenų. Nėštumas ir jo poveikis dubens dugno raumenims
Nėštumo metu dubens dugno raumuo išsitempia dėl hormoninių pokyčių ir didėjančio svorio gimdoje. Be to, šie raumenys dar labiau įsitempia gimdant per makštį, kai kūdikis praeina per natūralų gimdymo kanalą. Dėl visų šių jėgų susilpnėja dubens dugno raumenys, o tai pažeidžia jo atramą ir sfinkterio funkciją. Tai gali sukelti šlapimo nelaikymo (nutekėjimo) arba dubens organų prolapso simptomus, kaip aprašyta aukščiau.

Dubens dugno pratimai Dubens dugno pratimai (PFE) – tai pratimų rinkinys, skirtas stiprinti dubens dugno raumenis. Įrodyta, kad PFE sumažina prolapso ir šlapimo nutekėjimo dažnį, ypač po kūdikio gimimo.​​
,
Svarbu!
Vietoj dubens dugno raumenų įtempimo gali būti neteisingai atliktas valsalvos manevras. Tai dar labiau ištemps ir susilpnins raumenis. Patikrinkite savo

gydytojas arba kineziterapeutas, kad pasirinktų tinkamą techniką. Kada pradėti PFE nėštumo metu? Šiuos pratimus turėtumėte pradėti nuo nėštumo pradžios ir juos reikia tęsti kasdien viso nėštumo metu. Kaip atlikti dubens dugno pratimus? Įsivaizduokite, kad jūsų šlapimo pūslė jaučiasi pilna ir negalite rasti tualeto. Švelniai suspauskite dubens dugno raumenis nuo išangės iki šlaplės, kad išvengtumėte šlapimo nutekėjimo. Turėtumėte jausti, kaip visas dubens dugnas įsitempia
Kiekvieną kartą darykite abu pratimus kartu. Reguliariai kartokite šiuos pratimus visą dieną. Tai galima padaryti bet kurioje padėtyje – gulint, sėdint, stovint ar net einant. Niekada nepraktikuokite šlapinantis. Protarpiais sustabdžius šlapimo srovę, gali prasidėti visiškas ištuštinimas.

Dubens dugno pratimai po gimdymo

Tęsiant po gimdymo po gimdymo, PFE padeda sumažinti tarpvietės patinimą gerindama kraujotaką, veikiant raumenų siurbliui. Jie taip pat mažina skausmą tarpvietės srityje, užkertant kelią raumenų spazmams ir įtampai.
PFE stiprina susilpnėjusius raumenis, kad kuo greičiau atgautų pradinę atramą ir sfinkterio funkciją. Jei šie pratimai nebūtų atliekami, susilpnėję raumenys „neatkurtų“ jėgų patys. Galutinis dubens dugno testas
Šį testą galima atlikti praėjus šešioms savaitėms po gimdymo. Ant pilnos šlapimo pūslės šokinėkite aukštyn ir žemyn dešimt kartų. Taip pat dešimt kartų stipriai kosėti. Jei nėra šlapimo nutekėjimo, jūsų dubens dugno raumenys laikomi stipriais! Ar žinojai?
24 nėštumo savaitę kūdikis sveria vidutiniškai 500 gramų ir yra apie 30 cm ilgio.

Jūsų kūdikio plaučiai pradeda šakotis į oro maišelius ir gaminti paviršinio aktyvumo medžiagą – medžiagą, kuri neleidžia plaučiams subyrėti iškvėpimo metu ir leidžia kūdikiui tinkamai kvėpuoti gimus.

Apsilankykite „Parent Hub“, kur rasite daugiau naudingų patarimų ir vadovų apie sveiką nėštumą.