Kas yra Balansas?

Spėkite: kuriai iš šių veiklų reikia pusiausvyros?

1. Pakabinkite šlapius drabužius, kad išdžiūtų
2. Išlipimas iš sofos
3. Stovi važiuojančiame MRT traukinyje

Atspėjai: visi ši veikla reikalauja pusiausvyros! Pusiausvyra – tai gebėjimas išlaikyti savo kūno padėties kontrolę stovint ar judant. Pusiausvyra yra būtina, kad galėtume saugiai atlikti kasdienę veiklą.

Kaip pagerinti lankstumą ir pusiausvyrą

Kaip ir jėgos treniruotės, pusiausvyros treniruotės apima mūsų raumenų darbą. Šiuo atveju mes sutelkiame dėmesį į raumenų grupes, kurios mus laiko vertikaliai: kojų ir šerdies raumenis.

Galite jausti, kad pusiausvyros treniruotės nėra veiksmingos, ypač tiems iš mūsų, kurių pagrindinis tikslas yra numesti svorio ar auginti raumenis. Galbūt pusiausvyros treniruotės nėra visos kūno treniruotės, kurių ieškojote, kuri padeda deginti riebalus ir numesti svorio. Tačiau pusiausvyros lavinimas yra svarbus. Pagalvokite apie tai kaip stabilaus pagrindo kūrimą visai fizinei veiklai.

Ką mes gauname iš pusiausvyros treniruočių? Turėsime geresnę koordinaciją ir formą, o tai sumažins traumų riziką mankštinantis.

Senstant, geras lankstumas ir pusiausvyra taip pat padeda išvengti kritimų, kad galėtume ilgiau išlikti nepriklausomi.

Pradėkite lėtai, atlikdami paprastą treniruotę namuose

Pasiruošę eiti stabiliai? Štai keletas pusiausvyrą gerinančių pratimų, kuriuos galite atlikti savo svetainėje žiūrėdami mėgstamas televizijos laidas. Be to, jums nereikia jokios specialios įrangos ar asmeninio trenerio!

Štai patarimas: jei dar neradote pusiausvyros, pabandykite atsistoti už kėdės ir laikyti atramą!

Balansas ant vienos kojos

1. Atsistokite tiesiai, sulenkite dešinį kelį ir pakelkite dešinę pėdą už savęs (link sėdmenų).
2. Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą ant vienos kojos ar pėdos 30 sekundžių.
3. Perjunkite į kitą pėdą ir pakartokite.

Ar ruošiatės iššūkiui?

Pabandykite išlaikyti pusiausvyrą atlikdami darbus, pavyzdžiui, plaudami indus.

Pakelkite kulnus (ty pirštų galiukus)

1. Atsistokite pėdas klubų plotyje.
2. Pakelkite kulnus nuo grindų, balansuodami ant kojų kamuoliukų tolygiai paskirstydami svorį.
3. Lėtai nuleiskite kulnus atgal į grindis. Atlikite tris 10 pakėlimų serijas.

Pakelkite kojų pirštus

1. Atsistokite pėdas klubų plotyje.
2. Pakelkite kojų pirštus ir pėdų kamuoliukus nuo grindų, vienodai remdamiesi svoriu ant abiejų kulnų.
3. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tris 10 pakėlimų serijas.

Šoniniai kojų pakėlimai

1. Atsistokite tiesiai ir pakelkite dešinę koją į šoną 45 laipsnių kampu. Laikykite koją tiesiai nuo klubo iki kulno.
2. Nuleiskite koją. Pakartokite 10 kartų.
3. Pakartokite tą patį judesį kaire koja 10 kartų.
4. Padarykite tris rinkinius po 10 kiekvienoje kojoje.

Pasikelti lygi

Įvaldę pagrindinius pusiausvyros judesius, padidinkite sunkumą atleisdami kėdę ir ilgiau išlaikykite pakeltas pozicijas prieš atleisdami.

Pavyzdžiui, užuot balansavęs ant vienos kojos 30 sekundžių, stenkitės išlaikyti tokią padėtį vieną minutę.

Užmerkus akis (pašalinus regos dirgiklį) atsiranda iššūkis vestibuliariniams ir proprioreceptiniams pojūčiams. Daugeliui žmonių išlaikyti pusiausvyrą užmerktomis akimis gali būti ypač sudėtinga, todėl svarbu nepamiršti savo saugumo, kai stengiatės tobulėti, užtikrinti, kad aplinkai nebūtų kliūčių, nes tai kelia iššūkį savo regėjimui.

O kai labiau pasitikite savimi, kodėl nepadidėjus nestabilumui, kad dar labiau patikrintumėte savo pusiausvyrą? Treniruodami šiuos judesius atsistokite ant pagalvės, pagalvėlės ar vaiko žaidimų kilimėlio iš putplasčio.

Prieš pradėdami bet kokį pratimų režimą, pasitarkite su gydytoju ir būkite atsargūs mankštindamiesi. Prisiminkite, saugumas pirmiausia!

Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš „Google Play“ arba „Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.

Skaitykite toliau: