Vestuvių varpai skamba!

Jūs radote savo sielos draugą ir negalite laukti, kol ateis D diena. Norite atrodyti kaip žavinga, graži ir stulbinanti nuotaka, o kodėl gi ne? Tą vakarą nuotaka yra šou! Vadovaukitės sveikais patarimais, pasiūlymais ir vestuvių mitybos planu, kad atrodytumėte ir jaustumėtės švytintys savo didžiąją dieną!

Planavimas ir vestuvių bliuzas!

Nors tai yra laimingiausias jūsų gyvenimo etapas, vestuvių planavimas kenkia šeimos nariams ir būsimai nuotakai.

Neneigkime! Svajonių vestuvių planavimas yra sunkus darbas, o mėnesiai prieš didžiąją dieną gali sukelti daugybę užduočių, tokių kaip apsipirkimas, apsilankymai salonuose, šeimos susitikimai, pasiruošimas, generalinės ir šokių repeticijos, kvietimai ir sąrašas tęsiasi.

Tarp viso to sveika mityba nukeliauja į antrą planą, nes visi lankytojai namuose ir tokios veiksmingos dienos. Geriausia būsimai nuotakai laikytis lengvos, paprastos ir tvarios mitybos plano, kai būna visokių chaotiškų ir įtemptų dienų.

Avarija – dieta? Didelis NE!

Daugelis būsimų nuotakų laikosi greitos dietos, siekdamos greitų rezultatų, kad puikiai tilptų į savo vestuvių ansamblį. Dieta prieš vestuves nėra greita dieta. Tai nėra sveika, ir jūs esate linkę greitai atgauti prarastą svorį. Be to, motyvacija turėtų būti išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, kai įžengiate į gražiausią ir įdomiausią buvimo moterimi etapą.

Septyni neginčijami patarimai būsimai nuotakai:

1. Vakarienę užbaikite kiekvieną dieną iki 19.30 val.
2. Kasdien mankštinkitės bent 45 minutes. Į savo dienos tvarkaraštį įtraukite 30 minučių greitą pasivaikščiojimą.
3. Minimalaus maitinimo politika – valgykite mažais patiekalais kas 3 valandas.
4. Maitinti galite retkarčiais, iki trečio mėnesio, bet JOKIŲ valgių likus mėnesiui iki vestuvių dienos.
5. Kasdien išgerkite 8–10 stiklinių vandens.
6. Venkite alkoholio.
7. Lik laimingas!

Štai keletas patarimų, kaip lengvai laikytis priešvestuvinės dietos:

Nr. 1 Išlik hidratuotas – „Hidration Hydration Hydration“

Visi žinome paprastą mantrą. Kasdien išgerkite bent du ar tris litrus vandens. Geriausia nešiotis gurkšnelį ar vandens buteliuką ir visada turėti po ranka. Kodėl nepridėjus a etiketė „Būsima nuotaka“ ant vandens butelio, kad gautumėte papildomos motyvacijos!

Taip pat galite gerti citrinų vandenį be cukraus, kokosų vandenį, vaisius, kuriuose yra daugiau vandens, daržovių sultis, kad jūsų kūnas visada būtų hidratuotas.

Palaikant organizmo hidrataciją naudinga tai, kad jis padeda pašalinti iš organizmo visus toksinus, o tai suteikia nepriekaištingą odą, gražius nagus, žvilgančius plaukus ir padeda numesti svorio.

#2 Visa spalvinga mitybos lėkštė

Nereikėtų vengti angliavandenių. Venkite paprastų angliavandenių ir į savo racioną įtraukite sudėtingų angliavandenių, pvz., pilno grūdo kviečių, ragi, avižų, rudos duonos, rudųjų makaronų ir kt. Į lėkštę įdėkite salotų, baltymų ir žalių daržovių. Įtraukite lęšius, tokius kaip pupelės, avinžirniai, kala chana ir kt. Lęšiai yra puikus baltymų šaltinis, taip pat turi daug mineralų.

#3 Venkite „baltųjų“

Venkite baltų miltų ar maidos, baltojo cukraus, baltųjų ryžių ir kt.

# 4 Įtraukite sveikų riebalų

Į savo racioną įtraukite sveikų riebalų, tokių kaip avokadai, riešutai ir sėklos. Šie riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, migdolai, graikiniai riešutai, linų sėmenys, chia sėklos, saulėgrąžų sėklos, turi Omega 3 ir Omega-6 riebalų rūgščių, kurios laikomos tinkamomis riebalų rūšimis odos ir plaukų sveikatai gerinti.

# 5 Nepamirškite savo žalumynų

Valgykite lapines žalias daržoves, kuriose gausu antioksidantų.

# 6 Neapdorotas kampas

Į salotas įtraukite žalių daržovių, tokių kaip morkos, agurkai, pomidorai. Galite valgyti salotas prie valgio arba valgyti atskirai. Šiose daržovėse gausu antioksidantų, kurie kovoja su laisvųjų radikalų daroma žala.

#7 Vaisiai švytinčiai nuotakos odai

Suvalgyti vaisių pirmiausia ryte (per 5–10 minučių nuo pabudimo) – nuostabu! Vaisius reikia valgyti tarp valgymų.

Penki maisto produktai, kuriuos reikia valgyti prieš vestuves, kad oda spindėtų:

• Burokėliai– Burokėliuose esančios priešuždegiminės savybės, vitaminai ir mineralai apsaugo nuo spuogų ir suteikia odai švytėjimo. Aukšta stiklinė burokėlių sulčių kas antrą dieną tikrai pašalins jūsų organizmą nuo toksinų ir išvalys kraują.

• Granatai– Suteikia jums švelnią ir švelnią odą.

• Migdolai– Šis mažas riešutėlis pripildytas vitamino E ir išlaiko jūsų odą jaunatvišką.

• Pomidoras– Pomidoruose esantis antioksidantas likopenas stabdo odos senėjimą ir suteikia jai natūralų švytėjimą. Pomidorų rūgštingumas taip pat padeda išvengti tamsių dėmių, spuogų ir spuogų.

• Braškės– Gerina odos spalvą, mažina odos raukšles ir smulkias raukšleles.

#8 Valgymas lauke ir mergvakaris

Priešvestuvinės dietos laikymasis neturėtų trukdyti linksmintis. Mėgaukitės šiomis „vienišos merginos statuso“ nerūpestingomis dienomis. Ar tai būtų jūsų mergvakaris, skirtas pagerbti jūsų vienišumą, ar pasibuvimas su draugais mėgstamame restorane; Jūs visada galite stebėti savo mitybą.

Suplanuokite sveiką meniu ir, kad nepamirštumėte, sveikas meniu neturi būti nuobodus. Jūs ir jūsų draugai galite iš anksto suplanuoti sveiką maistą ir užkandžius ir šokti visą naktį. Rinkitės sveikos mitybos galimybes restorane; pavyzdžiui, alternatyva picai galėtų būti viso grūdo pagrindas arba rinktis pilno grūdo pitos duoną su humusu.

# 9 Ko reikėtų vengti?

• Laikykis atokiau nuo saldintas ir perdirbtas maistas
• Venkite transriebalų, tokių kaip pyragaičiai, pyragaičiai, sausainiai ir konservuotos sultys
• Venkite alkoholio – jis veikia jūsų odą ir taip pat trukdo mesti svorį

Dietos planas prieš vestuves

Kuo anksčiau pradėsite dietą prieš vestuves, tuo geriau.

Čia yra Indijos mitybos plano prieš vestuves pavyzdys su įvairiais pasirinkimais. Porcijos turi būti kruopščiai suplanuotos, atsižvelgiant į asmenį. „HealthifyMe“ turime apmokytų mitybos specialistų, kurie gali sudaryti tik jums pritaikytą mitybos planą prieš vestuves, atsižvelgdami į jūsų kūno poreikius ir sveikatos tikslus.

Ankstus rytas: 1 stiklinė drungno vandens vos pabudus.

Rytas: 4-5 mirkyti migdolai/vienas bananas/citrina vanduo, užpiltas imbieru/vanduo su žiupsneliu cinamono/jeera vandens/žalioji arbata.

Pusryčiai: Rinkitės bet kurį iš Idli sambhar/avižų su daržovėmis/kiaušinio baltymo omletą su stikline apelsinų sulčių/poha/upma/visų kviečių skrebučius su kiaušinių baltymais/avižų cheela/papajų arba bananų ar špinatų kokteilius/virtus kiaušinius.

Užkandis: Salotos pagal jūsų pasirinkimą – salotos iš avinžirnių / žemės riešutų / daigų. Galite pridėti svogūnų, pomidorų, agurkų ir šlakelį chat masala arba tiesiog citrinos sulčių padažo, rožinės druskos ir pipirų miltelių. Aromatizuotas jogurtas/salotos/vaisių salotos/2 virti kiaušiniai/daržovių salotos.

Pietūs: Roti arba ryžiai, lapinės daržovės Dal (palakas, krapų lapai, moringos lapai, meti ir kt.), sabzi, varškė. Dahi ryžiai arba varškės ryžiai yra geriausias pasirinkimas, kai turite dalyvauti vakarėlyje.

Užkandis: Vaisių salotos/sauja riešutų ir sėklų/skrudintos makhanos užkandžiams/viena stiklinė pasukų/Žemės riešutų salotos arba humusas su daržovių skrebučiais.

Vakarienė (Griežtai iki 19.30 val.): Vakarienei galite valgyti keptą arba ant grotelių keptą vištieną / methi roti su dal ir sabzi / keptą vištieną su salotomis / troškintas daržoves su vištiena arba be jos / dubenėlį dal su sabji ir daržovių salotomis / Rotis iš multigrain atta su sabji ir dal.

Nuoseklumas visada yra sėkmingo mitybos plano raktas. Viskas priklauso nuo sveiko maisto pasirinkimo. Tinkamai subalansuotas mitybos planas visada yra geriausias būdas sumažinti svorio svyravimus. Subalansuota mityba ir reguliari mankšta taip pat padės išlaikyti svorį net po vestuvių.

Svarbiausia, būk laimingas. Dažnai šypsokitės ir nestresuokite. Vestuvės yra įtemptos dėl visų planavimo ir paskutinės minutės reikalų. Neabejotinai atsigręžsite ir nusijuoksite į šias chaotiškas, nerimastingas ir kartu linksmas dienas. Patartina prisijungti prie sveikatingumo klubo ar sporto klubo. Jei treniruotis yra paskutinis jūsų galvoje esantis dalykas, pasamdykite internetinį asmeninį kūno rengybos instruktorių kartu su mitybos specialistu arba registruotu dietologu, kuris gali padėti jums susitvarkyti patogiai namuose.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)