Darbo kultūra ir nuolatinis nerimas privertė daugelį mūsų daryti kompromisus savo sveikatai. Įtemptas dienas leidžiame įtemptais tvarkaraščiais, sąmoningai negalvodami apie itin riebaus, sūraus ir nesveiko maisto valgymo pasekmes. Be to, nuolatinis perteklinio darbo, ilgų valandų ir nuolatinio produktyvumo šlovinimas kartais atitolina mus nuo mūsų pačių. Dažniausiai pamirštame pačius rūpinimosi savimi pagrindus.

Daugelio el. laiškų, telefono skambučių, konferencijų ar susitikimų metu mums daug lengviau užsisakyti maistą ar tiesiog praleisti maistą. Mes net nesuprantame, kad kol taip sunkiai dirbame, kad užsidirbtume pinigų, tikrieji turtai slysta tiesiai iš mūsų pirštų. Viso to metu mes pamirštame, kad turime rūpintis savimi taip, kaip rūpintumėmės tuo, ką mylime, ir sutelkti dėmesį į tai, kas svarbiausia – tai yra mūsų sveikata.

Teisingas požiūris

Norint sutelkti dėmesį į mūsų sveikatą, reikia laikytis holistinio požiūrio. Žinoma, visi žinome, kad dieta ir mankšta atlieka esminį vaidmenį išlaikant sveikatą. Tačiau kartais mums nepavyksta, nes negalime laikytis mitybos plano. Be to, kartais dėl laiko stokos nėra labai lengva paruošti sveikų patiekalų. Štai dietos planas, kurį lengva paruošti, jis yra ypač sveikas ir kuriame gausu visų reikalingų mikro ir makroelementų.

Maitinimo planas kelyje: sveiki patiekalai, pagaminti akimirksniu!

Štai sąrašas sveikų pasirinkimų, rekomenduojamų šiuolaikinėms moterims ir vyrams, kurie nuolat keliauja:

Pusryčiai

„Valgyk pusryčius kaip karalius“ – tai kažkas, ką girdėjome nuo mažens, bet kiek iš mūsų tai įgyvendino? Geri, sotūs pusryčiai gali nustatyti ritmą likusiai dienos daliai. Yra daug gerų sveikų pusryčių variantų. Vienas iš jų – naktinės vaisinės avižos, kuriose yra beveik 295 kalorijos ir kurios padėtų jums gerai ir naujai pradėti dieną! Jį labai lengva paruošti ir jame gausu neišmatuojamų maistinių medžiagų.

Galima kūrybiškai elgtis su naktinėmis avižomis. Į geros kokybės avižas įpilkite jogurto arba kokosų pieno arba bet kokio riešutų pieno. Jei mėgstate šokoladą, įberkite sezoninių vaisių, nesmulkintų riešutų ir šiek tiek ekologiško tamsaus šokolado drožlių. Laikykite per naktį šaldytuve, ir skanūs pusryčiai bus paruošti.

Pietūs

Daugelis žmonių praleidžia pietus tik todėl, kad yra užsiėmę. Tačiau dėl ilgų pertraukų tarp valgymų dažnai sumažėja energijos lygis, sumažėja produktyvumas ar net nutraukiama veikla, kuri nėra būtina siekiant taupyti energiją. Dėl to sulėtėja medžiagų apykaita ir virškinimas, o kitą kartą valgant organizmas maistą apdoroja lėčiau.

Visa tai reiškia, kad valgio praleidimas gali pernelyg lengvai priaugti svorio. Puikus pasirinkimas gausiems pietums yra rudųjų ryžių daržovių chichadi su varške, kuriame yra apie 364 Cal. Tai visavertis maistas, turintis reikiamą kiekį angliavandenių, baltymų ir vitaminų. Tai padeda išvengti popietinio energijos nuosmukio, nes dienos viduryje suteikia energijos. Rekomenduojame tai kaip labai skanią ir sveiką alternatyvą riebiam mėsainiui, kurį valgėte!

Užkandis

Ar visą dieną sunkiai dirbote? Žalioji arbata su Masala Methi Khakra, turinti tik 52 Cal, yra skani ir pasotina visus jūsų troškimus. „HealthifyMe“ treneriai rekomenduoja sveikai užkandžiauti, kad akimirksniu pasisemtumėte energijos ir nenutrūktų iki kito valgio.

Vakarienė

Žinome, kad jūsų diena buvo ilga, o gero, lengvai paruošiamo subalansuoto patiekalo yra viskas, ko jums reikia! Rudos duonos daržovių sumuštinis turi apie 240 kalorijų. Galite pridėti įvairių daržovių ir žalių čatnių, kad būtų skanu. Agurkas, paprikos, keptos cukinijos, svogūnai, pomidorai, mėtų ir kalendrų čatnis, pakabinta varškės užtepėlė su česnaku – galimybės beribės.

Išvada

Laiko trūkumas ir įtemptas grafikas neturėtų būti pasiteisinimas priimti nesveikus pasirinkimus. Jei kyla abejonių, visada kreipkitės į ekspertą. Dietologas galės pasiūlyti lengvai sekamą mitybos planą, atitinkantį jūsų gyvenimo būdą. Sveiko gyvenimo būdo link nėra greito kelio į sėkmę. Tačiau mitas, kad rūpintis savo sveikata yra sunki užduotis. Atvirkščiai, tai nereikalauja jokių pastangų, ir jūs turite būti nuoseklūs.

Norėdami gauti individualų mitybos planą, atsisiųskite „HealthifyMe“ programa dabar!