Drėkinta, elastinga, skaidri, spindinti ir sveika oda yra tai, ko mes visi trokštame. Bet ar mes atkreipiame dėmesį į kitus aspektus nei sudėtinga odos priežiūros tvarka? Daugelis iš mūsų nesuvokia, kad tyčia ar netyčia dėl mūsų kasdienių pasirinkimų mūsų odai „alkana“ tam tikros esminės maistinės medžiagos. Odos badas sukelia dažnus bėrimus, odos alergijas, blyškumą ar net priešlaikinį odos senėjimą. Mes ir toliau naudojame kremus ir serumus, kad jų atsikratytume, nesuvokdami, kad kartais tikroji problema yra kur kas daugiau nei atrodo.

Sveika, švytinti veido spalva daug pasako apie jūsų odą ir mitybą. Jūsų odos būklė atspindi tai, ką valgote. Beveik viskas mūsų kūne yra koreliuojama. Sveika mityba yra jaučio akis: ją pasiekus pagerėtų jūsų žarnyno sveikata, oda ir bendra fizinė sveikata. Jau nekalbant apie nesuskaičiuojamą naudą psichinei sveikatai!

Maistas yra ne kas kita, kaip kuras, o mūsų organizmas geriausiai funkcionuoja, kai aprūpiname jį subalansuotu ir maistingu maistu. Tačiau, nors daugelis iš mūsų yra sąmoningi apie savo suvartojamo maisto kiekį, kai kalbama apie juosmens linijas, mes dažnai nepaisome, kad gera, subalansuota mityba taip pat yra labai svarbi norint turėti nuostabią, spindinčią odą.

Kad jūsų oda atrodytų, veiktų ir jaustųsi gerai, turime sutelkti dėmesį į tai, kad ji gerai maitintųsi iš vidaus.

Taigi, mes užduodame klausimą, kokios yra būtinos maistinės medžiagos jūsų odai?

Svarbios maistinės medžiagos sveikai odai

1. Vitaminas A

Retinoidai skatina naujų odos ląstelių ir karotinoidų gamybą, kurie apsaugo nuo ląstelių pažeidimo ir priešlaikinio senėjimo. Dviejų tipų vitaminas A yra būtini odos sveikatai palaikyti. Kai kurie vitamino A sunkūs maisto šaltiniai yra šie: ryškiai geltonos ir oranžinės spalvos vaisiai ir daržovės, kartu su žalumynais, suteikia pakankamą vitamino A kiekį.

Taigi, būtinai išnaudokite kitą mangų sezoną! Kai kurie kiti šaltiniai yra saldžiosios bulvės, pomidorai, moliūgai, raudonos ir geltonos paprikos ir, žinoma, morkos!

2. Vitaminas-E

Vitaminas E veikia kaip magija, kad jūsų oda būtų minkšta ir elastinga. Mums visiems patinka ant odos tepti vitamino E pagrindu pagamintus kremus, nes tai vienas stipriausių antioksidantų ir gali neutralizuoti UV žalą. Per naktį mirkyti migdolai yra paprastas vitamino E šaltinis.

Jei į savo racioną įtrauksite daugiau riešutų (anakardžių, graikinių riešutų, chia sėklų, linų sėmenų, žemės riešutų ir kt.), galite dar labiau padidinti vitamino E suvartojimą.

3. Omega-3 riebalų rūgštys

Drėkinimas ir natūralaus švytėjimo suteikimas odai iš vidaus yra toks pat svarbus kaip ir išorinis procesas. Lašišų, austrių, sardinių omega-3 riebalų rūgštys kartu su kai kuriais augaliniais šaltiniais, tokiais kaip graikiniai riešutai, chia sėklos, kanapės ir žemės riešutai, puikiai tinka jūsų odos sveikatai.

Omega-3 riebalų rūgštys kartu su vitaminu E padeda pagerinti odos blizgesį ir netgi kovoti su pigmentacija.

4. Selenas

Selenas yra galingas antioksidantas, kovojantis su saulės daroma žala, tamsiomis dėmėmis ir senėjimu. Braziliški riešutai, žuvis, pomidorai, vėžiagyviai ir kiaušiniai yra puikūs seleno šaltiniai.

5. Kolagenas

Kolagenas yra baltymas ir vienas iš pagrindinių mūsų odos statybinių blokų. Jis sudaro beveik 75% odos. Deja, kolagenas senstant suyra. Kartais gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip rūkymas ir padidėjęs stresas, gali dar labiau pagreitinti kolageno skaidymą. Gerti kolagenu praturtintą gėrimą lengva, bet galiausiai tvaru yra keisti gyvenimo būdą. Trys ingredientai, padedantys gaminti kolageną, yra vitaminas C, cinkas ir varis, taip pat pakankamai baltymų.

6. Vitaminas-C

Vitaminas C yra galingas antioksidantas, kovojantis su odos senėjimu. Jis ne tik skatina kolageno gamybą, bet ir yra būtinas odos struktūrai ir atsparumui palaikyti. Paprasčiausias būdas gauti vitamino C paros dozę yra išgerti stiklinę limonado. Įtraukite paprikas, citrusinius vaisius ar net amla, kaip kai kuriuos papildomus vitamino C šaltinius į mūsų racioną.

Skaityti daugiau: 8 daug žadanti Amla nauda sveikatai

7. Cinkas

Cinkas yra gyvybiškai svarbus norint išvalyti bakterijas ir pašalinti riebalus, kurie abu sukelia spuogus. Pupelės, ankštiniai augalai, riešutai ir sveiki grūdai gali būti cinko šaltinis.

8. Varis

Varis yra būtinas odos apsaugai, ląstelių regeneracijai ir barjerinės funkcijos palaikymui. Lęšiai, riešutai, aliejiniai augalai, avokadai yra puikūs vario šaltiniai.

Ne tik tai, bet ir jūsų bendras gyvenimo būdas taip pat daugiausia lemia jūsų odos būklę. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte kai kuriuos iš šių gyvenimo būdo valdymo patarimų.

Gyvenimo būdo valdymo patarimai sveikai odai

1. Drėkinimas

Akivaizdžiausias patarimas yra beveik neprotingas. Geras drėkinimas yra labai svarbus odos priežiūrai. Vanduo yra būtinas, kad oda būtų elastinga ir sudrėkinta. Tačiau kiek vandens reikėtų suvartoti per dieną, yra klausimas, kuris mus visus glumina. Atsakymas paprastas: gerkite pakankamai vandens, atsižvelgiant į jūsų amžių, lytį, fizinį aktyvumą, sveikatos būklę ir pan.

2. Mažo glikemijos indekso maisto produktų vartojimas

Glikemijos indeksas yra matas, kaip greitai angliavandenių šaltinis organizme suskaidomas į gliukozę. Kuo lėčiau išsiskiria gliukozė, tuo geriau reguliuosite savo kūno svorį ir cukraus kiekį kraujyje, be to, tai puikiai tinka jūsų odos sveikatai. Didelės glikemijos turintis maistas, pavyzdžiui, šokoladas, sausainiai, pusryčių dribsniai ar saldainiai, gali pagreitinti odos senėjimą ir pažeisti kolageną.

3. Uždegiminio maisto vengimas

Spuogai yra odos riebalinių liaukų uždegimas. Šias liaukas stimuliuoja hormonai, kuriuos gali paveikti uždegiminis maistas. Tokiuose maisto produktuose gausu sočiųjų ir hidrintų riebalų, pavyzdžiui, margarino. Perdirbtuose ir supakuotuose maisto produktuose yra daug šių kenksmingų riebalų. Jie gali sukelti uždegimą organizme, galiausiai paveikti odą.

4. Žarnyno sveikatos valdymas

Pirmasis žingsnis siekiant švarios ir spindinčios odos yra žarnyno sveikatos sutvarkymas. Kadangi maistinės medžiagos metabolizuojamos virškinimo sistemoje, uždegiminės reakcijos yra žarnyno signalai. Fermentuotas maistas ir įvairi mityba su šviežiais vaisiais, daržovėmis ir ankštiniais augalais pagerina teigiamų bakterijų augimą. Probiotikai palaiko puikų virškinimą, absorbciją ir maistinių medžiagų modeliavimą. Greito maisto ribojimas ir nereceptinių tablečių vartojimas gali padėti toliau tvarkyti žarnyno sveikatą ir, savo ruožtu, odą.

5. Pratimas

Mankšta yra paprasčiausias ir nebrangiausias būdas sumažinti odos paburkimą ir įgauti natūralų švytėjimą. Be to, mankšta padeda išvalyti odą, pagerinti kraujotaką, valdyti stresą – visa tai gali atsirasti ant odos. Visada sportuokite be makiažo, taip pat būtinai nusiplaukite veidą iškart po treniruotės.

6. Miegas

Mums nesvetimas visoms šioms įžymybėms, kalbančioms apie savo „grožio miegą“. Be to, žurnalas „Journal of Clinical and Experimental Dermatology“ nustatė, kad žmonių, kurie miegojo 7–9 valandas per parą, oda buvo drėgnesnė. Jų oda taip pat geriau saugojo ir gyja po UV spindulių, nei tų, kurie miegojo 5 valandas ar mažiau. Taigi, sureguliuokite miego grafiką, jei norite pagerinti savo odą ir bendrą sveikatą.

Nėra nė vieno stebuklingo maisto ar supermaisto, kurį galėtumėte valgyti kiekvieną dieną, kad pasiektumėte nepriekaištingą odą. Tiesą sakant, visa „nepriekaištingos odos“ sąvoka atrodo labai nereali, nes odos pažeidimai: raukšlėjimas, įtrūkimai ar net pigmentacija yra žaidimo dalis. Taigi, tai lemia įvairūs veiksniai, o maistas gali žymiai padėti tai padidinti tik todėl, kad tai, ką valgote, priklauso tik jums. Taigi atlikite tuos nedidelius, bet reikšmingus gyvenimo būdo pakeitimus ir pamatysite, kaip jūsų oda pasikeis į gerąją pusę.

Taip pat skaitykite: