Širdis yra pagrindinis širdies ir kraujagyslių sistemos organas. Dėl Pasaulinės širdies dienos aptarkime ją išsamiai. Paveldimumas yra viena iš pagrindinių širdies ligų priežasčių. Tačiau dieta, mankšta ir gyvenimo būdas vaidina lemiamą vaidmenį palaikant jūsų širdies sveikatą. Pasauliui matant daugiau žmonių, kenčiančių nuo širdies ligų, visų trijų vaidmuo užkertant kelią širdies ir kraujagyslių ligoms yra būtinas.

Širdies ir kraujagyslių sistemoje gali kilti daugybė problemų. Keletas tokių pavyzdžių yra endokarditas, reumatinė širdies liga, laidumo sistemos sutrikimai ir kt. Širdies ir kraujagyslių liga (ŠKL) arba širdies liga reiškia šias sąlygas.

1. Vainikinių arterijų liga (CAD): kartais vadinama koronarine širdies liga (CHD), atsiranda dėl sumažėjusios miokardo perfuzijos, sukeliančios krūtinės anginą, miokardo infarktą (MI) ir (arba) širdies nepakankamumą. Tai sudaro nuo trečdalio iki pusės ŠKL atvejų.
2. Smegenų kraujagyslių liga (ŠKL): įskaitant insultą ir trumpalaikį smegenų išemijos priepuolį (TIA)
3. Periferinių arterijų liga (PAD): ypač galūnių arterijų liga, galinti sukelti šlubavimą.
4. Aortos aterosklerozė: įskaitant krūtinės ir pilvo aneurizmas

Širdies ir kraujagyslių ligos (ŠKL) yra pagrindinė mirties priežastis Vakarų šalyse ir sudaro beveik 30 % visų mirčių visame pasaulyje. Įrodymai rodo sveikos mitybos modelių ir gyvenimo būdo veiksmingumą ŠKL prevencijai. Be to, per pastaruosius 25 metus didėjantis ŠKL atvejų skaičius tapo visuomenės sveikatos prioritetu. Manoma, kad širdies ir kraujagyslių ligų (arba širdies ir kraujagyslių ligų) prevencija taikant intervencijas į gyvenimo būdą yra labai svarbi.

Keli epidemiologiniai pastarojo dešimtmečio tyrimai parodė, kad sveikos gyvensenos (reguliarus fizinis aktyvumas, sveika mityba, normalus KMI, nevartojantis arba vidutiniškai alkoholio ir nerūkantis) širdies nepakankamumo atvejų sumažėjo 45–81%.

Dietos įtaka

Dietos intervencija leidžia geriau derinti kelis maisto produktus ir maistines medžiagas. Sveikos mitybos modelis su visaverčiu maistu rodo didesnį teigiamą poveikį nei galimas vieno maisto papildo poveikis.

Reikėtų sutelkti dėmesį į sveikos mitybos modelį

• Pilno grūdo
• Vaisiai ir daržovės
• Ankštiniai augalai
• Riešutai
• Žuvis/paukštiena
• Vidutinis pieno produktas
• Širdžiai sveiko augalinio aliejaus vartojimas

Netinkamas valgymo būdas turi didelę įtaką širdies sveikatai:

• Mažas vitamino D kiekis siejamas su širdies nepakankamumu.
• CoQ10 trūkumas siejamas su miokardo disfunkcija.
• Siekiant sumažinti širdies ir kraujagyslių reiškinius, rekomenduojama vartoti multivitaminus.
• Probiotikai atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį mažinant kraujospūdį ir cirkuliuojančius lipidus.

Be to, norint apsaugoti širdį, labai svarbu žinoti, kaip vengti ar apriboti toliau nurodytus dalykus.

• Rafinuoti grūdai
• Pridėtas cukrus
• Trans-riebalai
• Raudona ir perdirbta mėsa.

Tradicinė Viduržemio jūros dieta yra tinkamas šios sveikos mitybos pavyzdys. Atsižvelgiant į tai, kad dabar pakankamai gerai suprantame šios dietos komponentus, gali būti įmanoma pritaikyti šį modelį kituose regionuose su atitinkamais panašiais maisto pakaitalais, atsižvelgiant į maisto prieinamumą ir pageidavimus.

Atsižvelgdama į didėjančią širdies ligų tendenciją, skirtą šiai Pasaulinei širdies dienai, Pasaulio širdies federacija sugalvojo idėją imtis toliau nurodytų punktų, siekdama užtikrinti teisingą širdies sveikatą visiems, kad gyvenimas būtų geresnis.

• Pažadas mūsų šeimoms gaminti ir maitintis sveikiau
• Pažadas mūsų vaikams daugiau sportuoti ir padėti jiems būti aktyvesniems, pasakyti „ne“ rūkyti ir padėti savo artimiesiems mesti
• Sveikatos priežiūros specialisto pažadas padėti pacientams mesti rūkyti ir sumažinti cholesterolio kiekį
• Politikos formuotojo pažadas remti politiką, skatinančią sveiką širdį
• Darbuotojo pažadas investuoti į širdžiai sveikas darbo vietas
• Paprastas pažadas… MANO ŠIRDIES, TAVO ŠIRDIES, VISŲ MŪSŲ ŠIRDŽIŲ.

Atlikę vos kelis nedidelius savo gyvenimo pakeitimus, galime sumažinti širdies ligų riziką ir pagerinti gyvenimo kokybę. Šią Pasaulinę širdies dieną prisiekime kartu gerinti savo gyvenimo kokybę rūpindamiesi savo širdimi.