Mitybos planų yra labai daug, o tarp jų – detoksikacinės dietos. Detox dieta turi keletą asociacijų. Pirmoji asociacija yra ta, kad jūs prisitaikote prie šios naujos dietos ir jūs ne tik numetate svorio, bet ir sveikai krentate. Pagrindinis tikėjimas šia dieta taip pat kyla iš dietos pažadų, kad jos besilaikantys žmonės galės greitai numesti svorio.

Kartu su greitu svorio metimu detoksikacinės dietos teigia, kad jos gali ištuštinti kūną, pašalinti kenksmingus toksinus ir tt Detoksus kartais vadina valymu dėl jų gebėjimo pašalinti toksinus iš žarnyno ir suteikti virškinimo sistemai pailsėti.

Detox dieta paprastai yra badavimo laikotarpis, kuris gali trukti nuo trijų iki septynių dienų. Kartais tai gali trukti iki dviejų savaičių, skirtų mūsų organizmui detoksikuoti. Tai labai ribojantis mitybos planas su ilgu maisto produktų, kurių negalima vartoti, sąrašu.

Kartais tai apima tam tikrų papildų ir kitų panašių supakuotų maisto produktų, kuriuose teigiama, kad juose gausu įvairių maistinių medžiagų ir žolelių, vartojimą. Planą sudaro badavimo laikotarpis, po kurio sekama griežta dieta, į kurią įeina tik vaisiai ir jų sultys, daržovės ir vanduo.

Vis dar yra mažai įrodymų, kad detoksikacinė dieta gali pagerinti sveikatą. Tačiau, kita vertus, tai nereiškia, kad toks mitybos planas nėra naudingas. Daugelis įžymybių ir influencerių prisiekia detoksikuojančia dieta. Tačiau tai taip pat netampa labai sveikos mitybos planu, įskaitant badavimą ir valgių praleidimą.

Jei norite laikytis detoksikacinės dietos plano arba nežinote, kokia dieta jums tinkamiausia, pirmiausia turite turėti bendrą idėją apie tokius mitybos planus. Dėl to tai padės jums palyginti detoksikuojančią dietą su kitomis dietomis, kurios padės suprasti, ar detoksikacinė dieta jums yra geriausias mitybos planas.

Detoksikacinės dietos ir kitos dietos

Keletas mitybos planų dabar siekia svorio mažinimo, tvarumo, detoksikacijos ir t. t., ir apskritai jų tikslas – pagerinti mūsų sveikatą. Be detoksikacinės dietos, kurios tikslas yra detoksikuoti mūsų kūną ir padėti numesti svorio, madingos kelios skirtingos dietos. Populiariausios yra paleo, mažai angliavandenių turinčios, GM, Atkinso ir kt. Visi šie dietos planai atitinka jų rūšį, siekiant numesti svorio.

Be to, kelios dietos teigia detoksikuojančios mūsų organizmą ir suteikiančios tokių pranašumų kaip imuniteto gerinimas, tvarumas ir kt. Taigi, labai svarbu suprasti, kokia dieta jums tinkamiausia ir ar detoksikacinė dieta yra geriausias atsakymas į detoksikaciją ir svorį. praradimas, palyginti su kitomis dietomis.

Bendroji mityba

Detoksikacinė dieta gali būti įvairi – nuo ​​visiško badavimo iki nedidelio maisto koregavimo. Bendra detoksikacinė dieta yra tokia:

• Nuo vienos iki trijų dienų pasninkas
• Gerti tik sultis ir kokteilius, pagamintus iš šviežių vaisių, daržovių, pasūdyto vandens, citrinų sulčių ir kt.
• Tam tikrų maisto papildų, kuriuose teigiama, kad juose gausu tam tikrų maistinių medžiagų ir žolelių, vartojimas
• Naudojant klizmas, gaubtinės žarnos hidroterapiją ir vidurius laisvinančius vaistus storajai žarnai išvalyti
• Atsisakyti visų alkoholinių gėrimų, kavos, cigarečių ir perdirbto cukraus.
• Aplinkos poveikio sumažinimas.
• Reguliariai mankštinantis
• Naudojant pirtį

Toliau pateikiami maisto produktai, kurie paprastai skatinami laikantis detoksikacinės dietos:

• Detoksikuojančios daržovės: burokėliai, artišokai, morkos, brokoliai, raudonieji kopūstai, ridikai, saldžiosios bulvės, avokadai, špinatai, moliūgai, lapiniai kopūstai ir moliūgai.
• Detoksikuojantys vaisiai: vaisiai, kuriuose gausu antocianinų, pavyzdžiui, vynuogės, serbentai, uogos ir kt.
• Detoksikuojantys ankštiniai augalai: lęšiai, pinto pupelės, pupelės ir juodosios pupelės
• Detoksikuojantys gėrimai: vaisiai ir daržovės, sultys ir kokteiliai, žalioji arbata ir juodoji arbata, vanduo

Teigiama, kad ši detoksikacinė dieta turi daug privalumų, pavyzdžiui, detoksikuoja organizmą, gerina odos ir plaukų sveikatą, stiprina imuninę sistemą, mažina svorį ir tt Tačiau eksperimentų su detoksikuojančia dieta yra nedaug, todėl jokie tyrimai to nepatvirtina. pretenzijas.

Daugelis vis dar teigia sėkmingai numetę svorio laikydamiesi dietos. Šie teiginiai gali būti teisingi, nes dietos planas apima badavimą ir ribotą maisto produktų vartojimą. Vengiant vartoti tokius maisto produktus kaip kava, alkoholis, druska, cukrus ir perdirbtas maistas gali padėti sumažinti kūno riebalų kiekį ir nulinį jo kaupimąsi.

Iš kelių tyrimų, atliktų dėl detoksikacinės dietos, 2017 m. apžvalga rodo, kad toks mitybos planas gali padėti žmonėms numesti svorio. Be to, tai reiškia, kad dietos metu suvartojamas minimalus kalorijų kiekis, dėl kurio gali padidėti svoris, kai jie atnaujina įprastą mitybą. Tačiau jokie tyrimai neįrodė, kad tokia detoksikacinė dieta turi ilgalaikį poveikį.

Ne daugelis kitų dietų teigia, kad jos gali detoksikuoti ar išvalyti mūsų žarnyną. Dauguma kitų mitybos planų orientuojasi į badavimą, imuniteto stiprinimą ir tt Taigi, jei jūsų tikslas yra tas pats, o ne svorio metimas ar kažkas kita, galite išbandyti detoksikuojančią dietą. Tačiau nerekomenduojama detoksikacinės dietos paversti įprasta dieta. Reguliarus badavimas, valgių praleidimas ir daugelio maisto produktų vengimas gali sukelti problemų, tokių kaip dehidratacija, alpimas, silpnumas, galvos skausmas ir kt.

Detox dietos nauda sveikatai

Nors organizmas gali detoksikuotis, laikantis maistingos dietos ir vengiant sąlyčio su pavojingomis medžiagomis maiste, galima palaikyti organus, dalyvaujančius biotransformacijoje. Be to, kai kurie tyrimai parodė, kad badavimas, esminė detoksikacinės dietos fazė, gali pagerinti kepenų veiklą. Tai yra pagrindinė detoksikacijos vieta. Dėl to pagerėja detoksikacijos fermentų veikla.

Jokie tyrimai nepatvirtina, kad detoksikacinės dietos yra 100% veiksmingos. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad detoksikacinė dieta gali turėti tam tikros naudos sveikatai. Kaip detoksikacinės dietos naudojami įvairūs mitybos planai, pavyzdžiui, žaliavinio maisto, skysto, sauso ir be grūdų dietos.

Standartinės detoksikacinės dietos turi tam tikrų privalumų:

Padeda numesti svorio

Teigiama, kad pagrindinis detoksikacinės mitybos plano pranašumas yra jo gebėjimas sumažinti kūno svorį. Taip pat dažnai tai yra priežastis, kodėl tokį mitybos planą renkasi daugelis. Ši dieta gali sumažinti kūno svorį nuo 2 iki 4 kg.

Pagerina odos ir plaukų sveikatą

Vartojant detoksikuojančius maisto produktus iš organizmo pašalinami toksinai, toliau gerinama odos ir plaukų sveikata. Toks detoksikavimas taip pat gali padėti sumažinti spuogus ir padaryti odą skaistesnę.

Taip pat teigiama, kad detoksikacinė dieta gali pašalinti toksinus iš folikulų, padaryti mūsų plaukus žvilgesnius ir paskatinti juos storesnius bei ilgesnius.

Stiprina imuninę sistemą

Detoksikacinė dieta paprastai apima kelių maistinių medžiagų turinčių vaisių ir daržovių vartojimą. Todėl jis gali pagerinti imunitetą.

Be to, mūsų kūnas gali tapti sveikesnis su geresne imunine sistema, nes detoksikacinės dietos planas taip pat apima alkoholio, saldaus maisto, cigarečių ir kt.

Pagerinta virškinimo sistema

Detox dieta apima maisto planą, kuriame yra tam tikrų mažai kalorijų produktų arba tam tikrų maisto grupių draudimas. Pavyzdžiui, maisto produktų ir daržovių vartojimas palengvins virškinimą, nes juose yra mažai kalorijų.

Be to, juose gausu skaidulų, vitaminų, vandens ir kitų mineralų, kurie padeda lengviau virškinti. Kūno detoksikacija, kurią, kaip teigiama, gali padaryti dietos planas, padės pagerinti maistinių medžiagų įsisavinimą. Detox dietos gali pakeisti medžiagų apykaitą, o tai gali padėti ilgalaikiam svorio valdymui.

Skatina sąmoningą maitinimąsi

Laikydamiesi detoksikacinės dietos žinosite, ką valgyti, o ko ne, kad pagerintumėte savo sveikatą. Net jei mitybos planas neduos rezultatų, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, ką turite valgyti ir kokių maisto produktų turėtumėte vengti. Taip pat žinosite maisto kiekį, kad galėtumėte valdyti sveiką kūno svorį. Taigi, detoksikacinė dieta gali skatinti sąmoningą mitybą ir paskatinti jus kurti geresnį gyvenimo būdą.

Detox dietos trūkumai

Kai kurie tyrimai teigia, kad nebuvo rasta jokių mokslinių įrodymų apie detoksikacinės dietos naudą. Tačiau, kita vertus, mokslininkai teigia, kad mūsų kūnas gali pataisyti, atsinaujinti ir detoksikuoti. Taigi mes nebūtinai turime laikytis detoksikacinės dietos, nebent to rekomenduoja gydytojas.

Mūsų organai, tokie kaip kepenys, inkstai, oda, virškinimo sistema ir plaučiai, taip pat mūsų ląstelių fermentai yra sukurti taip, kad suskaidytų ir pašalintų toksinus ir atliekas. Tačiau ekspertai teigia, kad mūsų organizmas neleidžia kauptis toksinams tiesiogine prasme, todėl nėra ką „detoksikuoti“. Vietoj to, kas atsitinka, yra būklė, kuriai reikalinga speciali dieta.

Pavyzdžiui, esant aukštam cukraus kiekiui kraujyje, gali tekti sumažinti angliavandenių kiekį ir padidinti baltymų suvartojimą kelias dienas iš eilės. Tokiu atveju angliavandenių pašalinimas reiškia detoksikaciją, o baltymų turtinga dieta tampa detoksikacijos dieta.

Detoksikacinės dietos gali padėti atsikratyti…