Menstruacinį ciklą sudaro keturios fazės; menstruacijų fazė, folikulinė fazė, ovuliacijos fazė ir liutealinė fazė. Moters kūno mitybos poreikiai per mėnesį trunkantį ciklą labai ir drastiškai keičiasi. Ovuliacija reiškia, kad esate vaisingiausias, o organizmas ieško kuo daugiau B vitamino turtingo maisto. Šie B grupės vitaminai skatina ir palaiko sveiką kiaušinėlio išsiskyrimą. Deja, ovuliacija taip pat yra tada, kai esate labiausiai pažeidžiamas dėl skausmo ciklo viduryje, protrūkių, nuotaikų svyravimų ir net pilvo pūtimo. Ir yra maisto produktų, kurie tai padeda.

Maistas nėra vienintelis dalykas, dėl kurio turėtumėte nerimauti ovuliacijos metu. Turite žinoti, kaip sekti ovuliaciją, blogos mėnesinių sveikatos požymius, rizikos veiksnius ir būdus, kaip spręsti šias problemas. Ovuliacija yra natūralus reiškinys, vykstantis moters kūne, siekiant užtikrinti kuo didesnę tikimybę pastoti. Todėl jūs turite rūpintis savimi ir laikytis geriausios dietos. Svarbiausia, kad įsiklausymas į tai, ko reikia jūsų kūnui ir ko trokšta, padės jums naršyti per visą ciklą.

Ovuliacija: įvadas

Moterų reprodukcinė sistema susideda iš poros kiaušidžių, kiaušintakių, gimdos, gimdos kaklelio ir makšties. Ši sistema yra atsakinga už subrendusios kiaušialąstės arba patelės kiaušinėlio gamybą, palaikymą ir išleidimą. Kiaušialąstė (moterų gametocitas) yra moters kūno reprodukcinė ląstelė, kuri atlieka lemiamą vaidmenį nėštumo metu.

Ovuliacijos procesas yra reprodukcinis procesas, reguliuojantis patelės vaisingumą. Tyrimai rodo, kad ovuliacija dažniausiai įvyksta kas 15 menstruacinio ciklo dieną. Įprasto menstruacinio ciklo metu ovuliacija yra trečioji fazė po kraujo gleivinės išsiskyrimo menstruacijų fazėje. Po to moters reprodukcinė sistema pereina į folikulinę fazę. Kai endometriumo gleivinė paruošiama naujai susiformavusiomis kraujagyslėmis ir kapiliarais, prasideda ovuliacijos procesas. Tai trumpiausia fazė ir paprastai trunka nuo 1 iki 2 dienų. Ovuliacijos metu subrendusi kiaušialąstė išsiskiria ir paliekama kiaušintakyje apvaisinti. Po 24 valandų kiaušialąstė nuslysta į gimdą.

Prasidėjus ovuliacijai, estrogeno kiekis mažėja, o progesterono – didėja. Daugelyje tyrimų buvo pastebėti ovuliuojančių moterų nuotaikos svyravimai dėl šių hormonų lygio pokyčių. Pavyzdžiui, dėl sumažėjusios estrogenų sekrecijos kai kurie gali jaustis susierzinę, pikti, sunerimę ar prislėgti. Todėl ovuliacijos fazėje tampa būtina prižiūrėti savo kūną. Ovuliacijos stebėjimas ir tinkamos mitybos palaikymas sumažins nuotaikos protrūkių požymius.

Maistas, kurį reikia valgyti ovuliacijos metu

Kadangi ovuliacija yra esminis jūsų reprodukcinio ciklo procesas, sveikai maitintis šiuo laikotarpiu tampa būtina. Moters ovuliacijos fazė lemia jos vaisingumo ir nėštumo tikimybę.

Todėl vaisingiau bus valgyti maistą, kuris padės skatinti subrendusios kiaušialąstės išsiskyrimą. Žemiau pateikiamas tinkamų maisto produktų sąrašas ovuliacijos dienomis.

Viso riebumo pienas ir pieno produktai

Riebus pienas ir pieno produktai padidina menstruacinio ciklo dažnumą. Taigi moterims, kurių ovuliacija yra nereguliari, riebaus pieno vartojimas iš esmės yra naudingas. Tačiau, priešingai, tyrimai atskleidžia, kad neriebūs pieno produktai veikia priešingai, nes grietinėlės nebuvimas neriebiame piene sukelia hormoninius sutrikimus organizme, dėl ko blogėja ovuliacija.

Pupelės ir lęšiai

Pupelės ir lęšiai yra veganiški baltymų šaltiniai. Juose taip pat yra daug skaidulų ir folio rūgšties. Taigi šie maisto produktai padeda reguliariai padidinti ovuliacijos tikimybę. Be to, ovuliacijos metu augaliniai baltymai yra naudingesni organizmui nei gyvūniniai.

Vaisiai, kuriuose gausu vitamino C

Citrusiniuose vaisiuose gausu ne tik vitamino C. Juose taip pat yra daug kitų svarbių maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai yra turtingas folio rūgšties, kalcio ir vitamino B šaltinis. Yra žinoma, kad visos šios maistinės medžiagos skatina ovuliacijos procesą ir jį kruopščiai palaiko. Todėl citrusinių vaisių, tokių kaip citrina, vartojimas yra veiksmingas būdas reguliuoti ovuliaciją.

Pomidorai

Pomidorai virti, o ne žali, padidina patinų ir patelių vaisingumą. Taip yra todėl, kad pomidoruose yra veiklioji medžiaga, vadinama likopenu. Šis komponentas yra atsakingas už endometriozės formavimosi prevenciją. Tokiu būdu sumažėja nenormalios ovuliacijos tikimybė, padidėja vaisingumas.

Cinamonas

Cinamonas naudojamas ne tik kaip prieskonis. Šis prieskonis yra atsakingas už hormonų, skatinančių ovuliacijos procesą, išsiskyrimą. Be to, jis yra priešuždegiminis ir sumažina bet kokį skausmą ar skausmą, susijusį su ovuliacija.

Avokadas

Avokaduose gausu vitamino E ir C. Be to, tyrimai rodo, kad avokaduose yra būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip kalis, folio rūgštis, antioksidantai ir skaidulos. Šios maistinės medžiagos tinka visoms ovuliuojančioms moterims ir norinčioms pastoti. Be to, avokadai padeda reguliuoti menstruacinį ciklą ir kontroliuoti hormonų disbalansą ovuliacijos metu.

Saulėgrąžų sėklos

Būtų geriausia, jei turėtumėte periodišką ir nuoseklų ovuliacijos ciklą, kad padidintumėte vaisingumo tikimybę ir pagerintumėte menstruacinio ciklo modelius. Todėl jūsų organizmui reikia pakankamai folio rūgšties, mononesočiųjų riebalų, angliavandenių ir kalio. Saulėgrąžų sėklos yra puikus to paties šaltinis. Taigi saulėgrąžų sėklų vartojimas ilgainiui padės išlaikyti nuoseklią ovuliacijos fazę.

Kvinoja

Kvinoja labiau paplitusi tarp diabetu ir nutukusių žmonių. Šiame nesmulkintame grūde gausu sudėtingų angliavandenių ir folio rūgšties. Moterims su ovuliacija dažnas pasikartojantis noras valgyti angliavandenius. Todėl, norėdami pažaboti norą dažnai ką nors valgyti, galite valgyti quinoa. Tai leis jums jaustis sotiems ilgesnį laiką. Be to, quinoa folio rūgštis padeda sustiprinti ovuliacijos fazę.

graikiškas jogurtas

Graikiškas jogurtas yra daugelio patiekalų, skatinančių svorio metimą, dalis. Norint palaikyti ovuliacijos ciklą, tinka ir graikiškas jogurtas. Graikiškame jogurte yra visų reikalingų maistinių medžiagų, reikalingų nuolatiniam ovuliacijos ciklui palaikyti. Jame yra folio rūgšties, kalciferolio, kalcio ir probiotikų. Taigi graikiškas jogurtas iš esmės padidina normalaus ovuliacijos proceso tikimybę moterims.

Lašiša

Naujausi tyrimai rodo, kad šviežiai virta lašiša tinka moterims, kurios nori reguliarios ovuliacijos. Lašišoje gausu riebalų, baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių. Visos šios maistinės medžiagos yra labai svarbios siekiant padidinti moterų ovuliacijos tikimybę. Tačiau rinkitės lašišą su mažiausiu gyvsidabrio kiekiu, kad išvengtumėte apsinuodijimo maistu.

Šparagai

Šparagai yra vitaminų A, B, C ir K saugykla. Kartu su šiais vitaminais šparaguose taip pat gausu cinko, seleno ir folio rūgšties. Taigi šparagų vartojimas kasdien padidins jūsų šansus išlaikyti stabilų ovuliacijos laikotarpį visą mėnesį.

Granatas

Granatai teigiamai veikia tikimybę pastoti. Taigi būtų gerai, jei ovuliacijos metu kasdien valgytumėte tokius vaisius kaip granatas per užkandį ar rytinius pusryčius. Jei žinote, kaip sekti ovuliaciją, geriau vartoti granatus prieš ovuliacijos ciklą. Be to, pereiti prie kažko sveiko visada yra naudingiau nei pasikliauti greitu maistu. Granatuose gausu antioksidantų ir vitaminų, kurie padeda paruošti gimdą kitai ovuliacijai.

Graikiniai riešutai

Graikiniai riešutai yra pagrindinis omega-3 riebalų rūgščių šaltinis ir, kaip žinoma, skatina dažnus ovuliacijos ciklus. Be to, jie turi įtakos gerinant spermatozoidų gyvybingumą ir spermatozoidų skaičių vyrams.

Maisto produktai, kurių reikia vengti ovuliacijos fazės metu

Ovuliacija yra fazė, kai esate vaisingiausia, taigi, jei šiuo laikotarpiu ketinate pastoti, turite vengti tam tikrų maisto produktų. Ilgainiui šių maisto produktų vengimas padeda išlaikyti gerą reprodukcinį gyvenimą ir gerina sveikatos būklę.

Nesveikas maistas

Greitame maiste ir keptuose gaminiuose yra sočiųjų riebalų, todėl jūs turite jų vengti arba apriboti visais atvejais. Tyrimai rodo, kad moterys, kurios dažniau bendraudavo su greitu maistu, patiria nereguliarų menstruacinį ciklą. Be to, perdirbtas maistas sukelia prastą reprodukcinį gyvenimą ir blogą bendrą sveikatą. Todėl greito maisto vartojimo sumažinimas pagerina ovuliaciją ir sutrumpina pastojimo laiką.

Kava

Visų formų kava ar kofeinas drastiškai veikia ovuliaciją. Tačiau kofeino suvartojimas mažesnis nei 200 miligramų per dieną neturi įtakos ovuliacijai. Todėl stenkitės apsiriboti iki mažiau nei 200 mg kofeino per dieną. Arba…