Svorio metimas – ne pyragas. Norint atsikratyti nepageidaujamų kūno riebalų, reikia laiko, prakaito, sunkaus darbo ir tinkamo maisto. Deja, nėra jokių nuorodų, kaip tapti sveikesne ir tobulesne savo versija! Tačiau tai, ką turime, yra sveiki ir aktyvūs būdai tai padaryti. Numesti svorio galima ne tik sportuojant. Be to, į mūsų racioną reikia įtraukti tinkamo maisto. Daugelis maisto produktų gali padėti numesti svorio. Tačiau šiame straipsnyje bus kalbama apie vieną tokį ingredientą – česnaką.

Česnakai yra esminis indų virtuvės komponentas, nes pagerina bet kurio patiekalo skonį. Be to, jis yra gerai žinomas kaip mitybos galia, ypač norint numesti svorio. Be to, česnakai padeda stiprinti imunitetą, atpalaiduoja kraujagysles, kad kraujas tekėtų sklandžiai ir mažėtų kraujospūdis. Tai taip pat padeda sumažinti uždegimą ir apsaugoti kraujagysles nuo pažeidimų. Visi šie česnako privalumai padeda sumažinti širdies ligų riziką.

Česnakai yra vienas iš tokių maisto produktų, kurie gali padėti numesti svorio. Taip, ši kvapni žolė turi daug naudos sveikatai, žinoma nuo seniausių laikų. Ši svogūnėlio formos vaistinė žolė padeda sumažinti riebalus ir jų kaupimąsi daugybe būdų. Sužinokime daugiau apie tai žemiau:

Maistinės česnako savybės

Neapdorotas česnakas (1 skiltelė)

• Baltymai – 0,57 g
• Riebalai – 0,04 g
• Angliavandeniai – 2,98g
• Energija – 13,41kcal
• Cukrus – 0,09 g
• ląsteliena – 0,19g
• Kalcis – 16,29 mg
• Geležis – 0,15 mg
• Magnis – 2,25 mg
• Fosforas – 13,77 mg
• Kalis – 36,09 mg
• natris – 1,53 mg
• Cinkas – 0,1 mg
• Varis – 0,03 mg
• Manganas – 0,15 mg
• Vitaminas C – 2,18 mg
• tiaminas – 0,02 mg
• Riboflavinas – 0,01 mg
• Niacinas – 0,06 mg
• Pantoteno rūgštis – 0,05 mg
• Vitaminas B6 – 0,11 mg
• Folio rūgštis – 0,27 mg
• Riebalų rūgštys (sočiosios) – 0,01g

Kaip česnakai padeda numesti svorio

Česnakai, svogūno pusbrolis ir askaloninio česnako sesuo, yra mažas, bet galingas ingredientas, padedantis numesti svorio. Česnako nauda gerokai viršija blogo burnos kvapo riziką. Česnakai yra nepakeičiama indų virtuvės dalis, nes jo reikia daugeliui receptų, kad pagerintų jo aromatą ir skonį. Žinoma, kad žolė ne tik pagerina maisto skonį, bet ir padeda numesti svorio.

Tačiau česnako svorio metimo galimybių tyrimai yra riboti, tačiau daugelis tyrimų rodo, kad jis turi įtakos svorio metimui. Sieros turintys česnako junginiai pirmiausia yra atsakingi už jo sugebėjimus numesti svorio. Vienas iš reikšmingų sieros turinčių junginių, alicinas, padeda išvengti nutukimo. Be to, jis taip pat kovoja su medžiagų apykaitos sutrikimais, aktyvindamas ruduosius riebalus.

Skirtingai nuo baltųjų riebalų, rudieji riebalai degina kalorijas ir padeda numesti svorio. Tačiau ne daugelis suaugusiųjų turi rudųjų riebalų. Štai kodėl česnako vartojimas norint numesti svorio tampa būtinas.

Naudingos česnako sudedamosios dalys, tokios kaip vitaminas B6 ir C, skaidulos, kalcis, baltymai ir manganas, atlieka svarbų vaidmenį deginant nepageidaujamus sveikatai bloginančius riebalus. Be to, česnako įtraukimas į savo racioną padeda padidinti energijos lygį ir pagreitina medžiagų apykaitą. Dėl to jis padeda efektyviai deginti riebalus. Jis taip pat veikia kaip puikus detoksikuojantis agentas, pašalindamas toksinus, kurie trukdo virškinimo sistemai.

Česnako tyrimai ir studijos

Tyrimas su pelėmis atskleidžia česnako papildų nutukimą mažinantį poveikį. Jame teigiama, kad aštuonias savaites geriant česnako ekstraktą, gali atsirasti nutukimo mažinimo rezultatų, nes sumažėja cholesterolio kiekis, trigliceridai, kūno svoris ir riebalai. Be to, jis taip pat gali slopinti baltųjų riebalų ląstelių susidarymą.

Teigiamas česnako poveikis nutukimui taip pat matomas atliekant klinikinius tyrimus. Tai gali sumažinti juosmens apimtį, bet kai kuriais atvejais ne kūno svorį ir kūno masę. Tuo pačiu metu kai kurie tyrimai rodo, kad česnako miltelių papildai padeda sumažinti kūno svorį ir riebalus žmonėms, sergantiems nealkoholine riebiųjų kepenų liga.

Pasenęs česnako ekstraktas gali net numesti svorio moterims po menopauzės. 2012 m. atliktas tyrimas rodo, kad moterys po menopauzės, kurios tris mėnesius vartoja senų česnakų ekstraktą, linkusios numesti daugiau svorio nei kitos.

Įvairūs tyrimai ir bandymai parodė česnako poveikį ir jo vaidmenį lieknėjant. Tačiau šiuo klausimu reikia daugiau žmonių tyrimų. Tačiau, turint omenyje iki šiol turimą informaciją, galima drąsiai teigti, kad česnako įtraukimas į savo racioną padeda sumažinti papildomų kilogramų. Taigi, įtraukite šią nuostabią svorio metimo žolelę į savo dietą ir atsikratykite papildomų centimetrų.

Česnako nauda sveikatai

Padeda išgydyti peršalimą ir infekcijas

Česnakai yra turtingas antioksidacinių junginių, tokių kaip disulfido, alilo cisteino ir alicino, šaltinis. Šie junginiai padeda apsaugoti nuo laisvųjų radikalų daromos žalos ir taip stiprina imunitetą. Todėl česnakai padeda stiprinti imunitetą ir padeda išvengti peršalimo bei infekcijų atsiradimo.

Česnako vartojimas su šiltu vandeniu gali padėti atsikratyti infekcijų, tokių kaip kosulys ir peršalimas. Remiantis tyrimais, didelė sendinto česnako ekstrakto dozė sumažina dienų, kurias praleidžiate kovojant su peršalimu ar gripu, skaičių 61%.

Kito 12 savaičių tyrimo duomenimis, česnako papildas sumažina peršalimo atvejų skaičių 63% nei placebas. Be to, česnako papildų vartojimas taip pat sumažino peršalimo simptomus 70%.

Pagerina cholesterolio kiekį

Alicinas yra vienas iš aktyvių junginių, esančių česnakuose. Tai padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį jūsų organizme. Kadangi česnakuose gausu alicino, reguliarus česnako vartojimas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir pagerinti širdies sveikatą.

Įvairūs tyrimai rodo, kad česnako papildai gali padėti sumažinti bendrą ir (arba) MTL cholesterolio kiekį 10–15 % žmonėms, kurių cholesterolio kiekis yra padidėjęs. Be to, kitame tyrime teigiama, kad nors česnakas mažina MTL lygį, jis neturi nuoseklaus poveikio DTL.

Mažina kraujospūdį

Česnakuose esanti siera skatina azoto oksido gamybą kraujagyslėse. Dėl to jis atpalaiduoja ir pagerina jų elastingumą, padeda sumažinti kraujospūdį ir dar labiau sumažina insulto ir arterijų sukietėjimo riziką.

Remiantis žmonių tyrimais, česnako papildai daro didelę įtaką aukšto kraujospūdžio asmenų kraujospūdžio mažinimui. Kitas tyrimas atskleidė, kad 600–1500 mg sendinto česnako ekstrakto 24 savaites buvo toks pat veiksmingas kaip ir bet kuris vaistas, mažinantis kraujospūdį. Tačiau palyginti didelės papildų dozės gali padėti gauti numatomą naudą. Pakankamas kiekis, kurio reikia kiekvieną dieną, yra maždaug keturios česnako skiltelės.

Pasižymi senėjimą stabdančiomis savybėmis

Vandenilio sulfidas, junginys, esantis česnakuose, gali sulėtinti arterijų kietėjimą ir užkirsti kelią insultams bei priepuoliams, užtikrindamas laisvą kraujo tekėjimą visame kūne. Geresnė kraujotaka reiškia daugiau deguonies jūsų odai. Dėl to jis neleidžia jūsų odai senėti.

Alicinas, kitas česnakuose esantis junginys, turi raukšles mažinančių savybių. Be minėtų junginių, česnakuose esantis vitaminas C taip pat padeda gaminti kolageną ir taip padėti sveikai odai.

Tai apsaugo nuo Alzheimerio ir demencijos atsiradimo.

Keletas tyrimų rodo, kad didelės česnako papildų dozės padeda žmonėms padidinti antioksidantų fermentų kiekį. Be to, jis gali sumažinti oksidacinį stresą tiems, kurių kraujospūdis yra aukštas. Česnakuose yra daug antioksidantų, kurie padeda natūraliai apsisaugoti nuo oksidacinio streso.

Keli tyrimai rodo, kad bendra cholesterolio ir kraujospūdžio mažinimo nauda bei antioksidacinės savybės gali sumažinti paplitusių smegenų sutrikimų, įskaitant Alzheimerio ligą ir demenciją, dažnį.

Padeda pasiekti sportinių rezultatų

Viena iš pirmųjų „našumą gerinančių“ priemonių buvo česnakas. Senovės visuomenės dažniausiai naudojo jį, kad sumažintų nuovargį ir padidintų darbininkų darbingumą. Be to, senovės Graikijos olimpiniams varžovams treneriai ir organizatoriai siūlė česnako.

Česnakai taip pat gali pagerinti graužikų mankštą, tačiau žmonių tyrimų atlikta nedaug. Vieno tyrimo metu širdies ligomis sergančių žmonių, šešias savaites vartojusių česnako aliejų, didžiausias širdies susitraukimų dažnis sumažėjo 12 proc., o jų pajėgumas pagerėjo.

Taigi galima drąsiai teigti, kad česnakai gali padėti pagerinti sportines savybes, nes kontroliuoja širdies ritmą ir suteikia jums našumą didinančių pranašumų.

Padidina estrogenų kiekį ir gerina kaulų sveikatą

Eksperimentas rodo, kad estrogeno padidinimas moterims gali sumažinti kaulų retėjimą. Be to, remiantis tyrimais, paros dozė džiovinto česnako ekstrakto smarkiai sumažina estrogenų trūkumą moterims menopauzės laikotarpiu.

Tai rodo, kad šis priedas gali būti tinkamas moterų kaulų sveikatai. Pavyzdžiui, česnakai ir svogūnai gali padėti gydyti osteoartritą, kaip nurodyta šiame tyrime.

Detoksikuoja organizmą

Sieros komponentas česnake apsaugo nuo organų pažeidimų, kuriuos sukelia apsinuodijimas sunkiaisiais metalais. Kaip…