Būti sveikam ar vadovauti sveikam gyvenimo būdui – tai daugiau nei tiesiog apsisaugoti nuo susirgimo. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) „sveikatą“ apibrėžia kaip visišką fizinę, psichinę ir socialinę gerovę, o ne tiesiog ligos ar ligos nebuvimą.

Be apsisaugoti nuo ligų, gera sveikata ar sveika gyvensena apima daugybę kitų sričių, įskaitant fizinę sveikatą, psichinę sveikatą ir sveikatos valdymą. Kiekviena sritis yra svarbi ir jos negalima nepaisyti, kad pasiektumėte geresnę sveikatą. Pamatysite, kad naudodamiesi keliais paprastais patarimais galite išmokti valdyti įvairius sveikatos aspektus, gyventi visavertiškesnį ir aktyvesnį gyvenimo būdą bei apsisaugoti nuo ligų.

Fizinis aktyvumas ir aktyvus gyvenimo būdas

Rūpinimasis savo kūnu yra svarbus gerai sveikatai, tačiau problema ta, kad žmonės dažnai nepaiso savo kūno. Jei netinkamai maitinatės arba nepakankamai miegate, atimate iš savęs gerą fizinę sveikatą! Laikydami aktyvų gyvenimo būdą ir fizinę veiklą išlaikysite savo fizinę sveikatą, kasdien jausitės geriau ir energingesni.

Suaugusieji turėtų dalyvauti bent 150-300 minučių vidutinio intensyvumo aerobinėje fizinėje veikloje; arba bent 75-100 min energingo intensyvumo aerobinio fizinio aktyvumo; arba lygiavertis vidutinio intensyvumo ir intensyvaus aktyvumo derinys visą savaitę, kad būtų suteikta didelė nauda sveikatai.

Mityba iš sveikos mitybos

Gera mityba yra tinkama mityba. Maistas, kurį valgote, suteikia jūsų organizmui svarbių maistinių medžiagų. Tinkamai subalansuota ir sveika mityba duos:

• stipresnė imuninė sistema kovojant su ligomis
• sumažino tikimybę susirgti
• geresnė fizinė sveikata

Štai keli patarimai, kaip sveikai maitintis ir pasirinkti gerus mitybos įpročius, kad kūnas būtų sveikesnis:

• Valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Juose gausu vitaminų ir mineralų, kurie palaiko sveiką organizmą ir stiprina imuninę sistemą. Kiekvieną dieną turėtumėte suvalgyti bent dvi porcijas vaisių ir dvi porcijas daržovių.
• Valgykite gerai subalansuotą maistą, vadovaudamiesi „My Healthy Plate“, kad gautumėte visas maistines medžiagas, kurių reikia jūsų organizmui, kad išliktų sveikas.
• Rinkitės maisto produktus su sveikesnio pasirinkimo simboliu (HCS). Šiuose produktuose paprastai yra mažiau riebalų, sočiųjų riebalų, natrio arba cukraus, o daugiau kalcio arba nesmulkintų grūdų, palyginti su panašiais tos pačios kategorijos produktais.

Aktyvus gyvenimo būdas

Kitas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, kad būtumėte sveiki, yra būti aktyviems! Aktyvus gyvenimo būdas su pakankamu fiziniu aktyvumu ir mankšta gali tikrai padėti pagerinti jūsų sveikatą ne tik sumažinant širdies ir kraujagyslių (širdies ir kraujagyslių) ligų riziką, bet ir:

• padeda jaustis labiau pasitikėti savimi ir geriau savimi
• pagerina jūsų energijos lygį ir koncentraciją
• mažina stresą ir nerimą

Žmogui rekomenduojama penkias ir daugiau dienų per savaitę užsiimti vidutinio intensyvumo fizine veikla bent 30 minučių. Kai kurios vidutinio intensyvumo veiklos, kurias galite atlikti, yra greitas ėjimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ar šokiai.

Daugiau apie mankštos svarbą galite sužinoti iš HealthHub arba tiesiog užsiimkite aktyvumu šiandien ir dalyvaukite bet kokioje fizinės veiklos programoje, kuri gali būti vykdoma šalia jūsų.

Susijęs:

Sveiko maisto gaminimo namuose patarimai

Psichinė gerovė ir sveikata

Be sveiko kūno, reikia turėti ir sveiką protą. Ligos pažeidžia ne tik fizinį kūną, bet ir protą. Todėl psichikos sveikata yra labai svarbus jūsų bendros sveikatos ir gerovės komponentas.

Psichikos ligų ar sutrikimų, tokių kaip depresija ar šizofrenija, nebuvimas nereiškia, kad žmogus yra psichiškai sveikas. PSO gerą psichinę sveikatą apibrėžia kaip gerovės būseną, kai žmogus gali:

• susidoroti su įprastu gyvenimo stresu
• dirbti produktyviai ir vaisingai
• suvokia savo potencialą
• prisidėti prie savo bendruomenės

Teigiama psichikos sveikata labai pagerins jūsų streso įveikimo būdą ir leis jums gyventi visavertiškesnį ir veiksmingesnį gyvenimą. Keletas geros psichinės sveikatos patarimų:

• Išmokite atsipalaiduoti. Raskite tai, kas jums patinka ir padeda nuraminti nerimą ar stresą. Galite eiti į masažą, klausytis muzikos ar užsiimti mankšta.
• Bendraukite su draugais ir šeima. Jie gali suteikti jums emocinę ir psichologinę paramą prireikus. Pasikalbėkite su jais, jei turite problemų.
• Pasitikėkite savimi. Savigarbos ugdymas suteiks pasitikėjimo savimi, kad susidursite su problemomis ir įveiks iššūkius, kuriuos gyvenimas gali mesti. Visada galvok pozityviai.

Pasirinkite sveiką gyvenimo būdą ir nerūkykite

Būti geros sveikatos taip pat reiškia nerūkyti, jei nepradėjote, arba mesti rūkyti, jei rūkote. Rūkymas yra vienintelė labiausiai išvengiama mirties priežastis. Pasauliniu mastu apskaičiuota, kad rūkymas kas 10 sekundžių miršta po vieną žmogų. Tai ne tik sukelia vėžį, bet ir yra pagrindinis koronarinės širdies ligos, insulto ir lėtinės obstrukcinės plaučių ligos rizikos veiksnys.

Mesti rūkyti turi daug privalumų – fizinių, emocinių ir finansinių. Ir vienas iš pirmųjų žingsnių mesti rūkyti – priimti sprendimą mesti rūkyti. Sužinokite daugiau apie mesti rūkyti svetainėje I Quit.

Susijęs:

Mesti rūkyti – rėmėjo vadovas

Taigi, prisimink

Būti sveikam nesibaigia apsisaugoti nuo ligų ir ligų. Kad būtum sveikas, reikia rūpintis savo fizine, psichine ir emocine sveikata. Nėra jokių apribojimų, kiek sveikatos galite pasiekti. Kuo sveikesnis būsite, tuo geriau galėsite džiaugtis gyvenimu!

Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš „Google Play“ arba „Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.

Skaitykite toliau: