Daugelis iš mūsų norėtų numesti kelis kilogramus svorio ir tuoj pat. Ir daugelis žmonių mano, kad geriausias būdas numesti svorio yra badauti. Tačiau nepakankamas valgymas yra blogiausias dalykas, kurį galite padaryti, jei norite numesti svorio. Norint numesti svorio, jūsų kūnas turi turėti kalorijų deficitą, tačiau tai skiriasi nuo badavimo režimo. Tiesą sakant, nevalgymas arba valgymas labai mažai turės priešingą poveikį jūsų pastangoms mesti svorį.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl nevalgymas nėra gera idėja norint numesti svorio ir kaip įgyvendinti kitas, sveikesnes svorio metimo strategijas.

Kas nutinka, kai nevalgote?

Nenuostabu, kad jei persivalgote, labai tikėtina, kad priaugsite svorio. Ir atvirkščiai, didžiausias mitas yra tai, kad jei visiškai nustosite valgyti, nepridėsite naujų riebalų ir numesite toną svorio. Tačiau tai ne taip.

Tyrimai rodo, kad per didelis kalorijų ribojimas nėra sveikas ar tvarus ilgalaikėje perspektyvoje. Jei visiškai nustosite valgyti, jūsų kūnas pereis į bado režimą, sukeldamas tokias problemas kaip padidėjęs apetitas, potraukis, nuovargis ir prastas miegas. Valgant mažiau ar praleidus maistą, pirmosiomis dienomis galite numesti vandens svorio, tačiau didžioji dalis svorio, numesta nevalgant ar valgant mažiau, atsiranda deginant raumenis, o ne kūno riebalus!

Štai keletas galimų pavojų sveikatai, kurie kyla badaujant.

1. Nevalgymas sulėtins medžiagų apykaitą.

Jei nevalgote pakankamai kalorijų, jūsų kūnas pradės sulėtinti medžiagų apykaitą, siekdamas taupyti energiją. Dėl to jūsų ramybės būsenoje sumažės medžiagų apykaita, todėl jūsų organizmui bus sunkiau deginti kalorijas, o tai priaugs svorio. Kai nevalgote, jūsų kūnas pereina į „išgyvenimo režimą“ ir pradeda sulėtinti visas savo funkcijas, kad taupytų energiją. Ilgainiui tai gali pakenkti jūsų sveikatai.

2. Nevalgymas trukdys reguliariam kūno funkcionavimui.

Kuo ilgiau laikysitės mažai kalorijų turinčios dietos arba kuo ilgiau nevalgysite, tuo labiau jūsų kūnas pradės teikti pirmenybę pagrindinėms funkcijoms, o ne antriniams-esminiams procesams. Tai reiškia, kad jūsų plaukai ir nagai gali tapti ne tokie sveiki, susilpnėti imunitetas, gali kilti problemų dėl odos, reprodukcinės sveikatos ir virškinimo.

3. Tai kenkia jūsų psichinei sveikatai

Valgymo sutrikimai priskiriami psichikos sveikatos sutrikimams, nes jie susiję su žalinga dieta, galinčia pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Šis elgesys dažniausiai yra pagrindinės netinkamo valgymo priežastys.

4. Sudeginsite liesus raumenis

Jei nevalgote pakankamai, jūsų kūnas pradės deginti raumenų ir skeleto audinius, kad gautų energijos. Kūnas tai daro, nes kuo daugiau audinių, tuo daugiau kalorijų jam reikia sudeginti. Tačiau jūsų kūnui reikia raumenų ir skeleto audinių, kad išgyventų; Ilgas nevalgymas gali būti žalingas.

5. Galite priaugti daugiau svorio

Vienas iš nevalgymo trūkumų yra tai, kad ilgainiui atgausite per tą laiką numestą svorį. Nors nevalgę galite greitai numesti svorio, greičiausiai priaugsite daugiau svorio, nei pradėjote, kai pradėsite reguliariai valgyti. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas priprato prie mažiau kalorijų ir įprastą suvartojamų kalorijų kiekį laikys kalorijų pertekliumi ir pavers jas riebalais.

„HealthifyMe“ pastaba

Nevalgymas turi daug šalutinių poveikių. Nors galite numesti svorio per trumpą laiką, tai nėra sveikas ar tvarus svorio mažinimo sprendimas. Jūsų medžiagų apykaita sulėtėja, jūs sudeginate liesus raumenis ir kaupiate riebalus, o bendra jūsų kūno funkcija mažėja. Be to, nevalgymas gali rimtai pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Taip pat galite priaugti daugiau svorio, nei turėjote iš pradžių.

Nepakankamo valgymo požymiai

Nuoseklios mintys apie maistą

Svajojate skaniai pavalgyti nesijaudindami dėl kalorijų? Tai ne todėl, kad jums nuobodu ar jums reikia ką nors veikti. Vietoj to, tos nuolatinės mintys apie kitą jūsų galimą patiekalą arba maistą, kurį norite valgyti tuo metu, kyla dėl nuolatinio nevalgymo ilgą laiką.

Reguliarūs galvos skausmai

Jūsų kūnas išgyvenimo režimu nuolat ieško maisto ir energijos. Tačiau jei dažnai skauda galvą, laikas žengti žingsnį atgal ir pažiūrėti, kiek suvalgėte per dieną, nes cukraus kiekis kraujyje gali būti sumažėjęs.

Nereguliarios mėnesinės

Kai žmogus yra santykinai sveikas, mėnesinių cikle reikšmingų pokyčių nebūna. Tačiau kai valgote nepakankamai, tikėtina, kad jūsų mėnesinės taip pat taps nereguliarios. Jūs netgi galite patirti ankstyvą menopauzę, nes jūsų kūnas neturi pakankamai riebalų ir energijos, kad išsiskirtų menstruacijoms reikalingi hormonai.

Dažnas nuovargio ir dirglumo jausmas

Jei kūnas negauna maisto, jis neturės energijos visą dieną. Be to, per ilgai nevalgius sumažėja cukraus kiekis kraujyje, o tai turi įtakos jūsų koncentracijai, kantrybei ir susikaupimui.

Koks yra teisingas būdas numesti svorio?

Sveikas svorio metimas reiškia, kad suvartojate tik tiek kalorijų, kad maksimaliai padidintumėte riebalų apykaitą ir išlaikytumėte cukraus kiekį kraujyje normaliose ribose. Tyrimas rodo, kad valgant mažomis dažnomis porcijomis visą dieną, jūsų medžiagų apykaita veikia geriau ir yra geresnis būdas numesti kūno riebalus. Be to, šis metodas leidžia jums jaustis mažiau alkanas ir nevalgysite tiek daug, jei nebadėsite.

Štai keletas kitų sveikesnių svorio metimo strategijų:

Nepraleiskite valgio

Kasdien praleisti maistą, pavyzdžiui, pusryčius arba išgyventi tik vieną puodelį kavos iki pietų, nėra būdas numesti svorio. Per daug atsitraukę nuo įprasto mitybos grafiko, galite jaustis psichologiškai ir maistingi.

Nustokite badauti

Pradėkite valgydami sveiką maistą ir palaipsniui pakeiskite nesveiką sveikesniu maistu. Pirmenybė turėtų būti teikiama maistingesniam ir naudingesniam maistui. Tada galite pereiti prie subalansuotos mitybos.

Pradėkite nuo nedidelio kalorijų deficito

Pradėkite nuo to, kas jūsų labai neriboja, nes pagrindinis dėmesys skiriamas jūsų kūno aprūpinimui maistu, kurio reikia norint pasiekti tvarų svorį. Siekite nedidelį kalorijų deficitą, maždaug 20–25 % mažiau nei įprastai valgote, arba pašalinkite 500 kalorijų per dieną iš 2000 kalorijų dietos.

Optimizuokite savo treniruotes

Siekite subalansuotos treniruotės atlikdami kardio pratimus ir jėgos treniruotes bent 30 minučių kasdien. Jėgos treniruotės kasdienėje veikloje padės išsaugoti ir sukurti raumenų audinį, ypač metant svorį.

Išvada

Svorio metimo dieta neturėtų būti bado dieta. Badaujant gali trumpam numesti svorio, tačiau priaugsite daugiau svorio, kai vėl pradėsite reguliariai maitintis. Kita vertus, badavimas ar nepakankamas valgymas kenkia svorio metimui ir bendrai sveikatai. Todėl valgykite mažais, sveikais patiekalais visą dieną kartu su reguliariomis treniruotėmis. Ir jei manote, kad reikia apriboti suvartojamo maisto kiekį, gali padėti sąmoningas protarpinis badavimas.