Cukrinis diabetas yra lėtinė sveikatos būklė, kai cukraus kiekis kraujyje organizme išlieka aukštas ilgą laiką. Apskaičiuota, kad Singapūre vienas iš devynių 18–69 metų žmonių serga cukriniu diabetu – apie 11,3 procento mūsų gyventojų!

Kas yra 2 tipo diabetas?

2 tipo diabeto prevencija yra įmanoma. Kai kurie rizikos veiksniai, tokie kaip antsvoris ar nutukimas, nesveika mityba, nepakankamas fizinis aktyvumas ar rūkymas, gali keistis keičiantis elgesiui ir aplinkai. Kiti rizikos veiksniai, tokie kaip genetika, etninė priklausomybė ir amžius, nėra keičiami, vadinasi, jų pakeisti negalima.

2 tipo cukrinis diabetas yra labiausiai paplitusi diabeto forma ir dažniausiai randama suaugusiems, o 1 tipo cukrinis diabetas paprastai yra neišvengiamas.

Susiję: Jei esate nėščia, čia yra 5 dalykai, kuriuos reikia žinoti apie gestacinį diabetą.

Kas yra prediabetas?

Išankstinis diabetas yra būklė, kai cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei normalus, bet nėra pakankamai aukštas, kad būtų galima laikyti diabetu. Rizikos veiksniai prieš diabetą iš esmės yra tokie patys, kaip ir 2 tipo diabetui.

Norėdami sužinoti, ar sergate cukriniu diabetu ar prieš diabetą, apsilankykite pas gydytoją ir atlikite sveikatos patikrinimą. Tada gydytojas atliks kraujo tyrimą, kad nustatytų cukraus kiekį kraujyje.

Prediabeto atstatymas

Jei cukraus kiekis kraujyje yra aukštas, nepanikuokite; vietoj to laikyk tai pažadinimo skambučiu! Dar ne per vėlu imtis veiksmų, kad nesusirgtumėte 2 tipo cukriniu diabetu, nes prediabetas gali būti panaikintas. Išbandykite šiuos keturis paprastus veiksmus, kuriuos galima sutrumpinti į akronimą „BEAT“:

1 veiksmas: žinokite, kaip galite kovoti su diabetu

Žinojimas, kas yra diabetas, ir supratimas, kad iki diabeto susirgimas yra grįžtamas tinkamai pakeitus gyvenimo būdą, gali padėti įveikti diabetą. Įvairūs veiksniai gali sukelti didesnę riziką susirgti diabetu, pavyzdžiui, jei vienas iš tėvų ar sesers serga cukriniu diabetu. Svarbu reguliariai tikrintis sveikatą, net jei jaučiatės sveikas (diabetas ankstyvosiose stadijose yra tyli liga), nes anksti diagnozavus galima išvengti rimtų ir negrįžtamų komplikacijų.

2 veiksmas: valgykite teisingai, kad išvengtumėte diabeto

Sveika mityba turi daug privalumų, pavyzdžiui, padidina energijos lygį. Mano sveika lėkštė yra naudingas vaizdinis vadovas, kaip pasigaminti maistingų ir subalansuotų patiekalų.

Paprastai jūsų maistas turėtų būti sudarytas iš vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų ir baltymų. Dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių, taip pat gali užkirsti kelią daugeliui sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos ir kai kurie vėžiniai susirgimai.

Be to, nepamirškite rinktis vandens, o ne saldintų gėrimų, o alkoholio vartojimą apriboti iki vieno gėrimo per dieną moterims ir dviem gėrimams per dieną vyrams.

3 veiksmas: laikykitės aktyvaus gyvenimo būdo, kad išvengtumėte diabeto

Paprastai per savaitę turėtumėte bent 150 minučių vidutinio sunkumo aerobinės veiklos (pvz., greitas ėjimas ir laisvalaikis važinėjimas dviračiu), bent 10 minučių kiekvieną kartą arba 20–30 minučių energingos veiklos (pvz., bėgiojimas / bėgimas ir plaukimas nuolatiniais ratais). ) tris ar daugiau dienų per savaitę. Tai gali atrodyti bauginančiai, tačiau gera žinia yra ta, kad galite pasirinkti jums patinkančią veiklą ir derinti saikingus bei energingus pratimus, kad padidintumėte įvairovę.

Tačiau prieš pradėdami mankštos programą būtinai pasitarkite su gydytoju, jei turite sveikatos problemų arba ilgą laiką nesportavote.

4 veiksmas: kontroliuokite savo gyvenimo būdą, kad išvengtumėte diabeto

Nutukimas yra pagrindinis rizikos veiksnys, kurį galite kontroliuoti. Įsitikinkite, kad svorio neteksite tinkamu būdu, subalansuodami valgytą maistą su kasdiene fizine veikla. Reguliari mankšta ne tik padeda išlaikyti formą, bet ir padeda sumažinti stresą, kuris yra svarbus jūsų psichinei gerovei! Per didelis stresas gali sukelti užburtą ratą: kai negalite gerai susidoroti su stresu, galite nepaisyti savo sveikatos, pasirinkdami nesveiką gyvenimo būdą, pvz., persivalgydami ir nesportuodami. Dėl to jums gali būti sunkiau kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, todėl padidės rizika susirgti diabetu.

Kartais kontroliuoti savo sveikatą ir psichinę savijautą gali būti taip paprasta, kaip užtikrinti, kad kiekvieną naktį pakankamai išsimiegotumėte! Stenkitės kiekvieną naktį miegoti bent 7–9 valandas, prieš miegą skirdami laiko atsipalaiduoti. Miego trūkumas ne tik veikia jūsų gebėjimą sutelkti dėmesį, bet ir yra susijęs su ligomis, spaudimu ir diabetu.

Galiausiai, rūkymas kelia didesnę riziką susirgti 2 tipo diabetu. O jei jau sergate cukriniu diabetu, rūkymas dar labiau apsunkina jo valdymą ir padidina rimtų komplikacijų riziką. Jei rūkote, šiandien priimkite sprendimą mesti rūkyti.

Jei esate 18–39 metų amžiaus, išsiaiškinkite savo riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu naudodamiesi Diabeto rizikos vertinimas. Jei esate 40 metų ir vyresni, rekomenduojama kartą per trejus metus atlikti sveikatos patikrinimą Singapūre HPB ekranas visam gyvenimui programa.

Atsisiųskite „HealthHub“ programą Google Play arba Apple parduotuvė kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.

Skaitykite toliau: