Galbūt reguliariai mankštinatės ir sveikai maitinatės. Ar žinojote, kad šiuos gerus įpročius galite panaikinti blogais įpročiais, pavyzdžiui, rūkyti ir gerti? Reguliarus rūkymas ir gėrimas padidina plaučių ir kepenų vėžio riziką. Žala jūsų kūnui prasideda surūkant tik vieną cigaretę. Kai kurie žmonės mano, kad alkoholis yra naudingas širdžiai, tačiau tai nėra visiškai tiesa. Nors raudonajame vyne yra natūralių antioksidantų, jų yra nedaug, o alkoholio rizika yra didesnė už naudą.

[1] Per didelis alkoholio vartojimas gali sukelti produktyvumo praradimą, rizikingą elgesį, pvz., vairavimą išgėrus, ir net smurtinį elgesį. JAV Scripps tyrimų instituto atliktas tyrimas parodė, kad nikotino poveikis skatina priklausomybę nuo alkoholio.[2] Tai paaiškina, kodėl rūkymas ir gėrimas dažniausiai vyksta kartu. Kitaip tariant, tai užburtas ratas – rūkymas sustiprina gėrimą ir atvirkščiai.
Susiję: Rūkymas – atsitiktinis įprotis ar priklausomybė? Socialinės rūkymo ir gėrimo normosKai kurie žmonės rūko arba geria per daug, kad sumažintų stresą ar susidorotų su problemomis. Tyrimai parodė, kad socialinės normos vaidina svarbų vaidmenį formuojant elgesį. Dažnai žmonės rūko ar geria tarp draugų, kurie tai daro, kad būtų socialiai priimti. Tai ypač pasakytina apie vyrus.[3,4]Rūkymo problema yra ta, kad elgesys tampa jūsų gyvenimo dalimi, o tai reiškia, kad rūkymas tampa automatiniu atsaku, o ne sąmoningu sprendimu.[4] Deja, rūkymas ir gėrimas dažniausiai dera kartu. Taip elgiantis tarp draugų, vienas blogas įprotis sukelia du, padaugindamas neigiamą poveikį jūsų kūnui.
Susijęs:
Šaunios vietos, kur praleisti laiką be apšvietimo.Kaip galiu padėti sau sumažinti arba mesti?Jei leidžiate laiką su draugais, kurie rūko ir geria, štai keli būdai, kaip vis tiek galite sumažinti cigarečių ir alkoholio vartojimą[5]: Nutraukite rūkymo ryšį su gėrimu. Vienu metu nesiimdami abiejų elgesio grupių, galite sutelkti dėmesį į tai, kad atsisakytumėte vieno įpročio vienu metu, o ne abu, o tai iš pradžių gali būti bauginanti. Kiekvieną dieną sumažinkite, pvz., viena cigarete ar išgerkite per dieną mažiau. kad kiekviena sumažinta diena būtų maža sėkmė, kurią reikia švęsti.Apsvarstykite alternatyvias veiklas būsimiems socialiniams susibūrimams: sportas/žaidimai, socialiniai susibūrimai negeriamosiose/rūkamosiose vietose. Gerkite mažesnio dydžio gėrimus. Gerkite vandenį kaip „tarpelį“. Tarp gėrimų.Rūkantiems, siekiantiems visiškai mesti rūkyti, mesti šaltą kalakutą yra žinomas kaip vienas veiksmingiausių būdų. Bet jei manote, kad nesate pasirengęs iš karto mesti rūkyti, galite apsvarstyti šiuos metodus: laipsniško mažinimo metodą, ty pradėkite mažindami cigarečių skaičių kiekvieną dieną Atidėjimo metodas, ty kuo ilgiau atidėti cigarečių vartojimą; nikotino pakaitinė terapija, pvz., nikotino guma. , odos pleistrai ar pastilės Pasinaudokite šeimos ir draugų palaikymu, norėdami mesti rūkyti.
Ištekliai, skirti mesti Prisijunkite prie
Pasitraukiu iš programos ir nerūkysiu 28 dienas, todėl tikimybė mesti rūkyti yra 5 kartus didesnė. Užsiregistravę dalyvauti programoje, galite pasiūlyti savo artimuosius rėmėjais. Patvirtinkite savo nerūkymo būseną ir 28-osios dienos etapą išpirkite 50 USD vertės HPB eVoucher*. Tęskite ir taip pat gausite 30 ir 20 USD vertės el. kuponus* atitinkamai per 3 ir 6 mėnesio etapus!*Taikomos sąlygos.

---

Skaitykite tai toliau:

• Šaunūs pasilikimai be apšvietimo
• Pasveikink su 4D ir atsisveikink su rūkymu
• Kodėl negaliu nustoti gerti?