Ar rūkote iš įpročio? Pavyzdžiui, galite susieti savo rytą
kopi su rūkymu, o jei praleidžiate cigaretę, tiesiog nesijaučiate gerai. Vienas iš būdų, kaip galime atsikratyti rūkymo įpročio, yra pakeisti jį kažkuo kitu. Sužinokime daugiau!Kaip veikia įpročiai?Įprotis yra elgesys, kurį atliekame naudodami autopilotą, ir gali būti suskirstytas į tris dalis.
Užuomina – gaidukas, sukeliantis įprotį.
Rutina – įprotis.
Atlygis – tai, ką gauname iš įpročio. Štai rūkymo įpročio pavyzdys:

Cue: Darbe jaučiate stresą.
Rutina: eini rūkyti su kolegomis.
Atlygis: šnekučiuojatės su kolegomis, smagiai juokiatės ir jaučiatės mažiau įtempti. Norėdami mesti rūkyti, pakeiskite savo įpročiusMes galime pakeisti savo įpročius nutraukdami užuominos-rutinos-atlygio ciklą.Aukščiau pateiktame pavyzdyje atlygis yra ne tik rūkymas, bet ir tai, kaip praleidote laiką šnekučiuodamiesi su savo bendradarbiais ir dalindamiesi mintimis bei juokeliais. Geros naujienos: vis tiek galite gauti šį geros savijautos socialinį atlygį neįsižiebę. Pakeiskite dūmų pertraukėlę į arbatos pertraukėlę ir pokalbį sandėliuke ir bendraukite nerūkydami!Kaip atsikratyti įpročių norint mesti rūkyti Pažvelkime į kitus pavyzdžius, kaip galime pakeisti savo įpročius, kad padidintume tikimybę sėkmingai mesti rūkyti. Nutraukite nuobodulį
Cue: jums nuobodu laukti autobuso.
Rutina: eini toliau nuo autobusų stotelės, kad užsidegtų.
Atlygis: turite ką nuveikti, kad atitrauktumėte mintis nuo nuobodulio Rūkant cigaretes iš tikrųjų nuobodžiauti netenka – atrodo, kad vaikščiodami ir darydami ką nors, kad neužsiimtumėte, verčiau apsigaunate. Taigi, pereikite prie kitos rutinos, kuri jus išlaikys. užimtas, kol laukiate autobuso. Galite žaisti išmanųjį telefoną, kad praleistumėte laiką ar nešiotis knygą, kad turėtumėte kuo užsiimti. Perdaryk „Mealtime“
Cue: Baigėte pietus
Įprasta: eini parūkyti
Atlygis: Rūkymas Ar rūkote po pietų, lietaus ar šviečiant? Šiuo atveju atlygis gali būti pažįstamas rūkymas – tiesiog nesijaučiate gerai, jei po pietų nerūkote. Lengvas būdas atsikratyti šio įpročio – rūkymą pakeisti kažkuo maloniu. Galbūt pakeiskite cigaretę po pietų į gerti šaltą nesaldų gėrimą arba suvalgykite gabalėlį mėgstamo vaisiaus. Kitas būdas atsikratyti įpročio yra supurtyti savo kasdienybę. Pabandykite išsivalyti dantis iškart po pietų – jausitės kaip švieži, o tai gali visiškai atbaidyti rūkyti. Pabandykite sugalvoti savo įpročių laužymo strategijas! Užsirašykite savo įpročius, nustatykite užuominą, rutiną ir atlygį, tada pagalvokite, kaip išvengti užuominos arba pakeisti rutiną ar apdovanojimą.
Prisijunkite prie programos „Mesiu mesti“ ir nerūkysite 28 dienas, o jūs turite 5 kartus didesnę tikimybę mesti rūkyti. Užsiregistravę dalyvauti programoje, galite pasiūlyti savo artimuosius rėmėjais. Patvirtinkite savo nerūkymo būseną ir 28-osios dienos etapą išpirkite 50 USD vertės HPB eVoucher*. Tęskite ir taip pat gausite 30 ir 20 USD vertės el. kuponus* atitinkamai per 3 ir 6 mėnesio etapus!*Taikomos sąlygos.
Ištekliai, kaip mesti, Prisiregistruokite į programą „Aš baigiu“ dabar! Jei reikia pagalbos, skambinkite QuitLine numeriu 1800 438 2000 ir apsilankykite dalyvaujančiose mažmeninės prekybos vaistinėse, kad gautumėte patarimų ir produktų, kurie gali padėti mesti rūkyti.

Atsisiųskite „HealthHub“ programą
Google Play arba
„Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.
Kaip veikia įpročiai. Įpročio galia.
Gauta iš http://www.charlesduhigg.com/how-habits-work/

---

Skaitykite tai toliau:

• Met rūkyti pagal šį žaidimo planą