Aukštas kūno masės indeksas (KMI) rodo, kad jums gali būti didesnė širdies ir kraujagyslių ligų, tulžies pūslės ligų, aukšto kraujospūdžio ir 2 tipo diabeto rizika.

Daugelis klaidingai mano, kad tol, kol jūsų KMI yra priimtino diapazono ribose, jums bus mažesnė ligų ir ligų rizika. Nors tai nebūtinai yra klaidinga, jūsų svoris neturėtų būti vienintelis dalykas, į kurį žiūrite – taip pat turėtumėte stebėti savo juosmens liniją.

Nors jūsų KMI nurodo bendrą jūsų kūno riebalų kiekį, jis neatsižvelgia į tai, kaip riebalai pasiskirsto. Kita vertus, jūsų juosmens apimtis leidžia įvertinti jūsų pilvo riebalų kiekį ir sužinoti, ar turite centrinę nutukimo riziką, kai paslėpti riebalai nusėda pilve, aplink vidaus organus.

Pilvo nutukimas yra būklė, kai aplink skrandį ir pilvą susikaupia per didelis riebalų kiekis, kuris gali turėti neigiamą poveikį sveikatai. Remiantis neseniai atliktu Harvardo tyrimu, pilvo nutukimas kelia pavojų susirgti tokiomis ligomis kaip 2 tipo diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos ir kt.[1].

Taigi tie, kurių KMI normalus, paprastai laikomi nenutukusiais, gali turėti centrinį nutukimą ir atvirkščiai; ir tie, kurie turi centrinį nutukimą, turi didesnę ligų riziką, nei tie, kurie apskritai yra nutukę.

Tačiau gera žinia ta, kad galite sumažinti riziką tol, kol įdėsite pastangas tvarkyti savo juosmens liniją!

Ar manote, kad pakankamai gerai žinote apie pilvo nutukimą?

Patikrinkite savo žinias naudodami šią teisingą ar klaidingą viktoriną!

1 klausimas: pilvo riebalus sudaro tik tie riebalai, esantys tiesiai po oda, taip pat žinomi kaip poodiniai riebalai.

A1: klaidinga

Pilvo riebalai būna dviejų skirtingų formų! Nors vienas iš jų yra poodiniai riebalai, kita forma yra visceraliniai riebalai, esantys aplink jūsų vidaus organus. Visceraliniai riebalai susidaro, kai suvartojate daugiau kalorijų nei suvartojate per dieną.

2 klausimas: centrinis nutukimas reiškia pilvo nutukimą, o trumpasis nutukimas – nutukimą aplink klubus ar šlaunis.

A2: klaidinga

Pilvo nutukimas yra žinomas kaip centrinis ir trumpasis nutukimas. Tai būklė, kai aplink skrandį ir pilvą susikaupė per didelis riebalų kiekis, kuris gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai.

3 klausimas: Azijos moterų juosmens apimtis didesnė nei 80 cm, o vyrų – didesnė nei 90 cm, rodo pilvo nutukimą.

A3: Tiesa

Tiesą sakant, azijiečių skaičiai yra mažesni dėl žemesnės rizikos veiksnių slenksčio – didesnė nei 80 cm (31,5 colio) juosmens apimtis Azijos moterims ir didesnė nei 90 cm (35,5 colio) Azijos vyrų reikš pilvo nutukimą.

Be liemens apimties, juosmens ir klubų santykis (WHR) taip pat laikomas tinkamu pilvo riebalų matavimo būdu ir gali būti matuojamas padalijus juosmens apimtį iš klubų apimties. Nepriklausomai nuo rasės, WHR > 0,9 vyrams ir WHR > 0,85 moterims rodo padidėjusią širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Juosmens apimtį galite išmatuoti naudodami matavimo juostą. Tai daroma arti odos ir užtikrinant, kad juosta būtų maždaug vidurio taške tarp apatinių šonkaulių (paskutinio šonkaulio apatinio krašto) ir klubo kaulo viršaus; geriausia išmatuoti iškvėpimo metu.

4 klausimas: pilvo riebalai veikia tik tada, kai turite antsvorio.

A4: klaidinga

Pilvo riebalai kenčia visiems, net jei žmogus neturi antsvorio ir turi sveiką KMI. Visceraliniai riebalai yra blogesnis kaltininkas, palyginti su poodiniais riebalais, nes jie yra susiję su didesne ligų ir vėžio rizika.

5 klausimas: pilvo nutukimas kelia riziką susirgti 2 tipo diabetu, širdies ir kraujagyslių ligomis, demencija ir tam tikromis vėžio formomis.

A5: Tiesa

Kadangi jūsų pilvo riebalų dalis – visceraliniai riebalai – yra metaboliškai aktyvūs, jie išskiria riebalų rūgštis, uždegimą sukeliančias medžiagas ir hormonus, dėl kurių padidėja mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio, gliukozės kiekis kraujyje ir spaudimas. Tai reiškia, kad tiems, kurie turi pilvinį nutukimą, taip pat yra didesnė rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, širdies ir kraujagyslių ligomis, demencija, tam tikromis vėžio formomis.

Todėl būtinai pasistenkite sumažinti juosmens liniją, kad sumažintumėte pavojų sveikatai!

6 klausimas: pilvo riebalai susidaro tik netinkamai maitinantis.

A6: Netiesa

Panašiai kaip ir antsvoris ar nutukimas apskritai, pilvo nutukimą sukelia riebalų sankaupos dėl per didelio kalorijų suvartojimo ir fizinio aktyvumo stokos. Tačiau kitos priežastys, tokios kaip stresas, taip pat gali turėti įtakos visceralinių riebalų perteklių kaupimui. Kai patiriate stresą, jūsų kūnas išskiria hormoną kortizolį, kuris padidina visceralinių riebalų kiekį jūsų organizme.

Dažnai pilvinis nutukimas lemia „obuolio formos“ kūno tipą, kuris labiau būdingas vyrams. Moterys paprastai kaupia riebalus aplink klubus ir šlaunis, kad sukurtų „kriaušės formos“ kūno tipą (nors joms taip pat gali išsivystyti „obuolių“ formos).

7 klausimas: norint sumažinti pilvo nutukimą, svarbu sveikai maitintis, mankštintis ir rūpintis savo psichine sveikata.

A7: Tiesa

Subalansuota, sveikesnė mityba yra tokia pat svarbi kaip ir mankšta. Kai tik įmanoma, sumažinkite arba apribokite cukraus, sočiųjų riebalų ir druskos suvartojimą ir rinkitės sveikesnius produktus, pavyzdžiui, pilno grūdo produktus. Nepamirškite, kad taip pat nepraleiskite vaisių ir daržovių!

Jei norite aiškesnės idėjos, kaip tinkamai subalansuoti mitybą, vadovaukitės „My Healthy Plate“ vadovu. Taip pat svarbu kontroliuoti porcijas, kad išvengtumėte persivalgymo ir gerkite daug vandens.

Tačiau tokia pat svarbi kaip mankšta ir subalansuota mityba yra jūsų psichinė sveikata. Ar žinojote, kad stresas taip pat gali prisidėti prie augančios juosmens? Miegokite pakankamai ir gerai valdykite stresą medituodami arba praleisdami laiką su draugais ir šeima, kad atsipalaiduotumėte.

8 klausimas: Suaugusiesiems rekomenduojama kas savaitę atlikti 150 minučių stiprinimo ir aerobikos pratimų, kad sumažėtų pilvo nutukimas.

A8: Tiesa

Pratimai teikia didelę naudą sveikatai, ne tik sumažina pilvo nutukimą! Suaugusiesiems stenkitės kasdien mankštintis 30 minučių ir per savaitę bent 150 minučių. Aerobiniai pratimai, ypač tie, kurie padidina širdies ritmą ir kvėpavimo dažnį, yra ypač naudingi. Būtinai įtraukite raumenų stiprinimo pratimus, nes jie taip pat naudingi jūsų širdžiai, padeda išlaikyti pusiausvyrą ir stiprina kaulus.

Atminkite, kad svarbu stebėti savo juosmens liniją, net jei jūsų KMI yra kontroliuojamas. Norėdami padėti išlikti fiziškai aktyviems, galite pasirinkti prisijungti prie „Move It“ programų ar kitų fizinių programų. Taip pat yra „Valgyk, gerk, apsipirkk sveikai“ iššūkis, kuris padės motyvuoti save valdyti ir mažinti pilvo riebalus!

Informacija apie „My Healthy Plate“ pasiekiama mobiliojoje programėlėje „HealthHub“, kurią galima nemokamai atsisiųsti iš „App Store“ ir „Google Play“.

---

Nuoroda

[1] Harvardo universitetas (2016 m.). Liemens dydis yra svarbus.
Harvardo TH Chan visuomenės sveikatos mokykla. Gauta 2021 m. kovo 17 d. iš https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-definition/abdominal-obesity/